For those with social anxiety, speaking to other people can be a daunting task. The fear of becoming anxious, feeling the need to escape before you have the chance to engage in conversation fully or feeling embarrassed can often lead people to avoid social interaction altogether. However, there are ways you can work on your social skills and become more comfortable being around other people, even if this type of situation usually leaves you feeling anxious or embarrassed. Here are some steps that might help ease some of your anxiety and make it easier for you to interact with others.
1. Practice interacting with others.
The first step is also one of the hardest, as it requires getting out of your comfort zone and talking to others when you have the opportunity. This can be very awkward, and socially anxious people are often not used to this type of situation. So while you may feel a bit uncomfortable the first few times, see it as a learning experience, and it will get easier with time.
2) Practice new behaviors.
Try out new behaviors that you know may make you anxious or simply try avoiding some of your old negative habits, like avoiding eye contact or smiling too much. While these may have been useful when you were younger, they no longer serve any purpose, so learn to eliminate them from your behavior as much as possible.
3) Do not try to impress others.
Focus on being yourself, and do not place that much importance on impressing others. Instead, focus on the conversation and do not try to impress them by discussing your wealth or something else that you might see as an accomplishment. You should instead see this as a time to connect with others and speak of things that interest you to try to get them interested in what you have to say.
4) Practice saying hello.
Another good way to start is simply saying hello when entering a room or as you pass other people in a hallway. While this may seem very simple, practicing this and ensuring you are not over the top when doing so is essential. Even if people do not respond or say hello back to you, do not take it personally, as they may simply be in their world.
5) Smile.
While this sounds kind of silly and almost like a cliché thing to do, it can positively affect your life. When you smile at others, they notice your positive attitude and generally try to interact positively with you. This can help build your confidence and ease some anxious feelings that usually arise when interacting with others.
6) Learn to open up.
A big part of interacting with others is about yourself and sharing information about who you are. You may need to practice this at first as it can be very awkward. However, once you have done this a few times, it will get easier, and you will be able to develop the confidence to share your ideas on a given subject. When you are not just telling other people what they want to hear but instead telling them what you think, they will typically find this a refreshing change from the everyday conversations they usually have and enjoy hearing what you say.
7) Ask questions.
When interacting with others, asking questions and waiting for a response before going into a conversation about yourself is essential. This will show that you are interested in the other person and their thoughts on the subject. You can ask questions related to the current conversation to avoid the awkward silence that typically comes from talking about yourself without input from others first.
8) Do not look down.
Try your best not to look down at the floor when talking to someone else. If this is something that you habitually do when speaking with someone else, try making eye contact with them instead, so they know that you are interested in conversing with them. This will allow you to feel more comfortable speaking with others and avoid embarrassment if you notice yourself looking down occasionally.
9) Practice in front of a mirror.
You will likely feel like you have a tough time when starting to interact with others, but seeing yourself speak and look at people can help ease some of your anxiety. In addition, seeing your confidence reflected in the mirror will help build it and allow you to see that there is no reason to feel anxious when speaking with others.
10) Be yourself.
Remember that being yourself is something that people like. People want a genuine connection and can see through any type of act or scheme you may be trying to perpetrate on them. So instead of pretending to be someone else, just be yourself and do not try too hard to impress others with stories about your life or a phony persona.
Social anxiety can be a challenging ailment to cope with. However, it is something that everyone could face at some point in life whether they realize it or not. The good news is that there are steps you can take to treat this condition and make interacting with others a bit easier. Just remember that the more you practice these techniques, the more you will get used to them and lose any of your anxiety over social situations.
If you are determined to get rid of social anxiety, check out my program, Slay Social Anxiety. This one-on-one coaching program is for social anxiety sufferers looking to break free of the chains that hold them back. The six coaching sessions are personalized and engaging, ensuring a personal transformational breakthrough that works for you.
Pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, parler à d’autres personnes peut être une tâche ardue. La peur de devenir anxieux, de ressentir le besoin de s'échapper avant d'avoir la chance d'engager pleinement une conversation ou de se sentir gêné peut souvent conduire les gens à éviter complètement les interactions sociales. Cependant, il existe des moyens de développer vos compétences sociales et de vous sentir plus à l'aise avec d'autres personnes, même si ce type de situation vous laisse généralement anxieux ou embarrassé. Voici quelques étapes qui pourraient vous aider à atténuer une partie de votre anxiété et à faciliter vos interactions avec les autres.
1. Entraînez-vous à interagir avec les autres.
La première étape est aussi l’une des plus difficiles, car elle nécessite de sortir de sa zone de confort et de parler aux autres lorsque l’on en a l’occasion. Cela peut être très gênant et les personnes socialement anxieuses ne sont souvent pas habituées à ce type de situation. Ainsi, même si vous vous sentez un peu mal à l'aise les premières fois, considérez cela comme une expérience d'apprentissage, et cela deviendra plus facile avec le temps.
2) Pratiquez de nouveaux comportements.
Essayez de nouveaux comportements dont vous savez qu'ils peuvent vous rendre anxieux ou essayez simplement d'éviter certaines de vos anciennes habitudes négatives, comme éviter le contact visuel ou trop sourire. Bien que ceux-ci aient pu être utiles lorsque vous étiez plus jeune, ils ne servent plus à rien, alors apprenez à les éliminer autant que possible de votre comportement.
3) N'essayez pas d'impressionner les autres.
Concentrez-vous sur être vous-même et n’accordez pas beaucoup d’importance à impressionner les autres. Concentrez-vous plutôt sur la conversation et n’essayez pas de les impressionner en discutant de votre richesse ou de quelque chose d’autre que vous pourriez considérer comme un accomplissement. Vous devriez plutôt voir cela comme un moment pour vous connecter avec les autres et parler de choses qui vous intéressent pour essayer de les intéresser à ce que vous avez à dire.
4) Entraînez-vous à dire bonjour.
Une autre bonne façon de commencer est simplement de dire bonjour en entrant dans une pièce ou lorsque vous croisez d’autres personnes dans un couloir. Bien que cela puisse paraître très simple, il est essentiel de s’entraîner et de s’assurer de ne pas exagérer. Même si les gens ne vous répondent pas ou ne vous disent pas bonjour, ne le prenez pas personnellement, car ils peuvent simplement être dans leur monde.
5) Souriez.
Même si cela semble un peu idiot et presque un cliché, cela peut avoir un impact positif sur votre vie. Lorsque vous souriez aux autres, ils remarquent votre attitude positive et essaient généralement d’interagir positivement avec vous. Cela peut vous aider à renforcer votre confiance et à atténuer certains sentiments d’anxiété qui surviennent généralement lors des interactions avec les autres.
6) Apprenez à vous ouvrir.
Une grande partie de l’interaction avec les autres concerne vous-même et le partage d’informations sur qui vous êtes. Vous devrez peut-être vous entraîner à cela au début, car cela peut être très gênant. Cependant, une fois que vous aurez fait cela plusieurs fois, cela deviendra plus facile et vous pourrez développer la confiance nécessaire pour partager vos idées sur un sujet donné. Lorsque vous ne vous contentez pas de dire aux autres ce qu'ils veulent entendre, mais plutôt ce que vous pensez, ils trouveront généralement cela un changement rafraîchissant par rapport aux conversations quotidiennes qu'ils ont habituellement et apprécieront d'entendre ce que vous dites.
7) Posez des questions.
Lorsque vous interagissez avec les autres, il est essentiel de poser des questions et d’attendre une réponse avant d’entamer une conversation sur vous-même. Cela montrera que vous vous intéressez à l’autre personne et à ses réflexions sur le sujet. Vous pouvez poser des questions liées à la conversation en cours pour éviter le silence gênant qui vient généralement du fait de parler de vous sans l'avis des autres au préalable.
8) Ne baissez pas les yeux.
Faites de votre mieux pour ne pas baisser les yeux lorsque vous parlez à quelqu'un d'autre. Si c'est quelque chose que vous faites habituellement lorsque vous parlez avec quelqu'un d'autre, essayez plutôt d'établir un contact visuel avec lui, afin qu'il sache que vous souhaitez converser avec lui. Cela vous permettra de vous sentir plus à l'aise pour parler avec les autres et d'éviter toute gêne si vous remarquez que vous baissez les yeux de temps en temps.
9) Entraînez-vous devant un miroir.
Vous aurez probablement l'impression de traverser une période difficile lorsque vous commencerez à interagir avec les autres, mais vous voir parler et regarder les gens peut vous aider à atténuer une partie de votre anxiété. De plus, voir votre confiance reflétée dans le miroir aidera à la construire et vous permettra de voir qu’il n’y a aucune raison de vous sentir anxieux lorsque vous parlez avec les autres.
10) Soyez vous-même.
N'oubliez pas qu'être soi-même est quelque chose que les gens aiment. Les gens veulent une véritable connexion et peuvent voir à travers tout type d’acte ou de stratagème que vous essayez de commettre à leur encontre. Alors, au lieu de prétendre être quelqu'un d'autre, soyez simplement vous-même et n'essayez pas trop d'impressionner les autres avec des histoires sur votre vie ou un faux personnage.
L’anxiété sociale peut être une maladie difficile à gérer. Cependant, c’est une situation à laquelle tout le monde pourrait être confronté à un moment de sa vie, qu’il en soit conscient ou non. La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre certaines mesures pour traiter cette maladie et faciliter un peu l’interaction avec les autres. N'oubliez pas que plus vous pratiquez ces techniques, plus vous vous y habituerez et perdrez toute votre anxiété face aux situations sociales.
Si vous êtes déterminé à vous débarrasser de l'anxiété sociale, consultez mon programme,
L'Antidote. Ce programme de coaching individuel s'adresse aux personnes souffrant d'anxiété sociale qui cherchent à se libérer des chaînes qui les retiennent. Les six séances de coaching sont personnalisées et engageantes, garantissant une avancée transformationnelle personnelle qui fonctionne pour vous.
