In recent years, we’ve heard a lot about meditation. Words like “mindful” and “calm” have become the aspirations of many, but in reality, how easy is it to achieve? It depends on the person, so we won’t bore you with a rationale on why meditation is important. Instead, let’s try to brainstorm new ways to build calm into your day without meditating:
Get Comfortable with your Thoughts
Allow yourself to think rather than try to control them. Controlling them is pretty unlikely anyway. That would be like trying to change the way your eyes look or how long your legs are. The aim is to observe them without judgment. You can’t manipulate the natural thought process that exists in your mind. Instead, remind yourself that they are just thoughts. They aren’t necessarily true. A negative thought has the same weight as a positive one because all thoughts are ideas floating around. So just let it be!
Live by a Mantra
Have you ever heard a quote or proverb that really stuck with you? Try to apply it to your life. Perhaps it is, “Change is the only constant” or maybe it’s something like, “You are not your thoughts.” Whatever it is that helps you connect with yourself and the present moment! In the same way, we can apply a mantra to our day-to-day life. Choose something that resonates with you such as, ‘Today is going to be a good day!’ or ‘I will treat myself with kindness and compassion.
Breathe Without Trying
In meditation, we are taught to connect with the breath. Oftentimes, this leads us to breathing exercises, like counting or holding our breath. Instead of that, try to just listen to your own breath or silently observe it. There’s no pressure here, just breathe and observe.
Be Thankful
Gratitude is another practice that has been on the rise in recent years, and it’s an easy one to do! At some point in your day, take some time to think about the things you’re grateful for. Some days may have a longer list than others, but you will always find at least one thing!
Smile
It’s incredible how far a simple smile will go. It helps us connect to a moment of gratitude — even more, it helps us connect to a moment.
Go for a Walk
Walks help us clear the mind and get a change of scenery. In a way, it’s a form of meditation. Try to turn off the music and put your phone away while you escape into nature for a bit and enjoy the zeal of moving your body. Our bodies are powerful and deserve to be used.
Work out
You may want to set aside a specific time to work out. This is a good challenge because it requires planning but it also gives us something to look forward to, which creates a future context for change. If you’re new to the idea of working out, start with something simple like walking to work or just taking a few laps around the block. As you get more comfortable with working out, try adding weights. Don’t feel like you have to over-exert yourself. The most important thing is that you do something to notice the ways your body feels throughout the day.
Read
Reading can give us a perspective on life that we may not have seen before. It can even help us connect to the moment. After all, we are taking time to read these words right now, aren’t we?
Smell Something Fragrant
We all know that aromatherapy is a great way to feel calm and collected. Light some incense or grab some essential oils and get ready for a mini spa treatment!
Talk to a Friend
If you know someone or feel like talking to a stranger, do it! We often forget the importance of connecting with others, but it’s vital for our well-being. Share a story or just a smile.
In addition to these tips, remember that you deserve to be calm and collected. You can be kind to yourself if you have a bad day or if you didn’t realize your potential for a few hours yesterday. You can be grateful for your body and the fact that you are here right now. After all, “the only constant is change,” and that’s a pretty good thing.
Ces dernières années, nous avons beaucoup entendu parler de méditation. Des mots comme « attention » et « calme » sont devenus les aspirations de beaucoup, mais en réalité, est-ce facile à réaliser ? Cela dépend de la personne, nous ne vous ennuierons donc pas avec les raisons pour lesquelles la méditation est importante. Essayons plutôt de réfléchir à de nouvelles façons d’instaurer le calme dans votre journée sans méditer :
Soyez à l'aise avec vos pensées
Permettez-vous de réfléchir plutôt que d’essayer de les contrôler. De toute façon, il est assez improbable de les contrôler. Ce serait comme essayer de changer l’apparence de vos yeux ou la longueur de vos jambes. Le but est de les observer sans jugement. Vous ne pouvez pas manipuler le processus de pensée naturel qui existe dans votre esprit. Au lieu de cela, rappelez-vous que ce ne sont que des pensées. Ce n’est pas nécessairement vrai. Une pensée négative a le même poids qu’une pensée positive car toutes les pensées sont des idées qui circulent. Alors laissez tomber !
Vivre selon un mantra
Avez-vous déjà entendu une citation ou un proverbe qui vous a vraiment marqué ? Essayez de l'appliquer à votre vie. C'est peut-être « le changement est la seule constante » ou peut-être quelque chose comme « vous n'êtes pas vos pensées ». Quoi que ce soit qui vous aide à vous connecter avec vous-même et le moment présent ! De la même manière, nous pouvons appliquer un mantra à notre vie quotidienne. Choisissez quelque chose qui vous parle, comme « Aujourd'hui, ça va être une bonne journée ! » ou 'Je me traiterai avec gentillesse et compassion.'
Respirez sans essayer
En méditation, on nous apprend à nous connecter avec la respiration. Souvent, cela nous amène à faire des exercices de respiration, comme compter ou retenir notre souffle. Au lieu de cela, essayez simplement d’écouter votre propre respiration ou de l’observer en silence. Il n'y a pas de pression ici, il suffit de respirer et d'observer.
Être reconnaissants
La gratitude est une autre pratique qui a pris de l’ampleur ces dernières années, et elle est facile à mettre en œuvre ! À un moment donné de votre journée, prenez le temps de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Certains jours peuvent avoir une liste plus longue que d'autres, mais vous trouverez toujours au moins une chose !
Sourire
C'est incroyable jusqu'où peut aller un simple sourire. Cela nous aide à nous connecter à un moment de gratitude – et plus encore, cela nous aide à nous connecter à un moment.
Aller se promener
Les promenades nous aident à nous vider l’esprit et à nous dépayser. D'une certaine manière, c'est une forme de méditation. Essayez d'éteindre la musique et de ranger votre téléphone pendant que vous vous évadez un peu dans la nature et profitez du zèle de bouger votre corps. Notre corps est puissant et mérite d’être utilisé.
Entraînement
Vous voudrez peut-être réserver un moment précis pour vous entraîner. Il s’agit d’un bon défi car il nécessite une planification, mais il nous donne également quelque chose à espérer, ce qui crée un contexte futur de changement. Si vous êtes nouveau dans l'idée de vous entraîner, commencez par quelque chose de simple comme marcher pour vous rendre au travail ou simplement faire quelques tours de rue. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec l’entraînement, essayez d’ajouter des poids. Ne vous sentez pas obligé de vous surmener. La chose la plus importante est que vous fassiez quelque chose pour remarquer ce que votre corps ressent tout au long de la journée.
Lire
La lecture peut nous donner une perspective sur la vie que nous n’avons peut-être jamais vue auparavant. Cela peut même nous aider à nous connecter au moment présent. Après tout, nous prenons le temps de lire ces mots en ce moment, n'est-ce pas ?
Sentir quelque chose de parfumé
Nous savons tous que l’aromathérapie est un excellent moyen de se sentir calme et serein. Allumez de l'encens ou prenez des huiles essentielles et préparez-vous pour un mini soin spa !
Parle à un ami
Si vous connaissez quelqu'un ou avez envie de parler à un inconnu, faites-le ! Nous oublions souvent l’importance du lien avec les autres, alors que c’est vital pour notre bien-être. Partagez une histoire ou juste un sourire.
En plus de ces conseils, n’oubliez pas que vous méritez d’être calme et serein. Vous pouvez être gentil avec vous-même si vous avez passé une mauvaise journée ou si vous n'avez pas réalisé votre potentiel pendant quelques heures hier. Vous pouvez être reconnaissant pour votre corps et pour le fait que vous soyez ici en ce moment. Après tout, « la seule constante est le changement », et c'est plutôt une bonne chose.
