Anxiety and depression affect 3.8 and 3.4% of the world population according to the Institute for Health Metrics and Evaluation and reported in their flagship Global Burden of Disease study. These two mental health diseases are sometimes linked together but they are two different disorders.
Let’s look at both disorders, their symptoms, and tips to overcome them.
What Is Anxiety?
Do you feel anxious before a dental visit or starting something new? Have you gotten the jitters before speaking in front of a large group or sweaty palms when thinking about the future?
These are common reactions when faced with something that’s scary or unfamiliar and it doesn’t necessarily mean that anything is wrong.
However, some people suffer from a more severe form of anxiety that causes more serious physical symptoms.
To better understand if your anxious feelings could be a sign of an anxiety or panic disorder, let’s take a look at some of the symptoms:
1. If you feel your heart is racing and you can’t breathe correctly, this can be a symptom of anxiety that is severe enough for you to get professional help.
2. Some people have uncontrollable fears of things like crowded places, driving, or germs that cause complete avoidance of places or situations.
3. The consistent inability to concentrate can be a symptom of anxiety. This must be consistent behavior, and not just on those occasions when you lack sleep or are hungry, for instance.
4. Nervous behaviors, such as walking around the same area over and over again or twitching your fingers or toes repetitively, can be a symptom.
5. A feeling a doom or that something will happen to you, such as an accident, heart attack, or even death, can be symptoms of an anxiety disorder or panic disorder.
6. Numbness in your hands, fingers, toes, and legs or feeling like you can’t stand are also common symptoms.
7. If you find you have trouble swallowing or unusual dry mouth episodes, these may be indications of anxiety.
8. Fear of people around you and the desire to be alone are feelings that many anxiety sufferers face.
9. The inability to leave your home can be a symptom of a severe anxiety or panic disorder.
10. If your normal activities become overwhelming to you, you could be suffering from anxiety or a panic disorder.
The good news is these symptoms and conditions are no longer thought of as being something people shouldn’t reveal or talk about.
There’s help for you if you suffer from anxiety.
As scientists and the medical world become more informed about these disorders, more medications and other forms of relief are found to be effective in treating them. Relaxation techniques are very effective, as well as Cognitive Behavior Therapy, and can even be done at home or in the workplace.
Understanding your condition can help alleviate the stress and fear these panic attacks cause and will also help you find a solution to stopping the attacks altogether. Living life in fear of another panic attack will hold you hostage and prevent you from doing the things you love.
It’s important to stay in touch with your inner self to maintain balance and notice when there might be a problem.
If your anxiety is severe or causes you to panic, be sure to see a health professional. However, for day-to-day anxiety, there are natural ways you can reduce anxiety by yourself.
Here are some herbs, tips, and techniques you can use to alleviate your anxiety:
1. Passionflower. Passionflower is a popular herb that has been known to help reduce anxiety. For many, passionflower is as effective as some prescription drugs. It also helps with insomnia since anxiety and insomnia often go hand in hand.
2. Self-Hypnosis. Hypnosis can be a great way to relax and get in touch with your subconscious. Self-hypnosis enables you to perform techniques on yourself instead of requiring someone else’s assistance.
3. Proper Nutrition. Sometimes you may forget about the intense connection between how you feel and what you put into your body. Simply paying attention to getting a natural, well-balanced diet can help you reduce anxiety.
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If eating right is difficult for you, be sure to take a multivitamin and avoid chemicals, processed foods, and caffeine when possible.
4. Time Management. A hectic schedule can cause anxiety. Perhaps it’s time to drop some activities or manage your time in a more efficient fashion. Remember to schedule time for yourself to focus on activities that relax you.
5. St. John’s Wort. St. John’s Wort has been used as a supplement for centuries. It’s a natural herb that can help with both depression and anxiety. It’s best used for mild to moderate cases.
6. Acupuncture. Acupuncture is an ancient art that can reduce your anxiety by enabling you to feel calm and relaxed. It involves the use of thin needles that are used to relax your muscles.
7. Worry Time. If you feel that all you do is worry, it’s time to pick a worry time. Choose a period of the day — maybe 5 to 6 PM — where you allow yourself to worry as much as you want. Worrying is simply not allowed or tolerated during the rest of the day.
- Every time you feel worries arise during other times of the day, tell yourself that the worries have to wait for your worry time. You’ll soon find that you won’t really worry all that much during your worry time!
8. Exercise. Studies have shown that regular exercise can reduce anxiety. Exercise produces serotonin (the “feel good” hormone), relieves stress, increases oxygen levels throughout the body, and relaxes your muscles.
9. Meditation. Pick a time each day when you can meditate. Find a quiet, relaxing place and focus on your breathing while you relax. Next, immerse yourself in visualizing that you are living the life you desire. Meditation can relax, inspire, and motivate you.
10. Valerian Root. This is another natural anxiety herb. It’s an excellent choice if you also have trouble sleeping. Valerian root can be taken as a tea or a capsule and should be taken approximately two hours before you go to bed.
Whether you choose a natural herb, activity, or life change to reduce your anxiety, you’re making a good decision when you opt to go with a natural solution to your problem.
What is Depression?
If you ask a group of people who’ve suffered from clinical depression to define the illness, you’ll hear a variety of answers. Depression is a very personal experience that millions of people all over the world experience.
Different people manifest different symptoms, but one thing is certain: depression is a difficult illness that can destroy your life if left unresolved.
Many people with depression describe it as a sense of despair that engulfs everything they do and everything they feel.
If you think being depressed is akin to feeling sad because your favorite team just lost the championship game, you really have no idea what suffering from a true depression is like. Depression is much deeper and more invasive than sadness or frustration.
Depression takes everything away from you; it saps your energy, focus, concentration, and especially your joy. You just don’t care about anything; nothing matters and even the people you love become unimportant.
If you’re depressed for a long period of time, you become accustomed to the feeling and any other emotion becomes unfamiliar and even frightening.
Physical Concerns of Depression
Depression doesn’t only take its toll on your emotions and mental state; it can cause serious physical problems as well. Depression may cause you to either lose your appetite or eat incessantly. It also zaps your energy and motivation.
When you’re depressed, you tend to become inactive. This alone can cause a number of problems, but when added to some of the other physical side effects of depression, it’s easy to see why depression is such a serious illness.
In addition, depression can lead to:
1. Lack of sleep. Depression can cause insomnia, which strips the body of the necessary sleep to function properly.
2. Poor nutrition. When depressed, many people fail to take in proper nutrients. It takes too much effort to plan and prepare a meal. This can cause several health problems.
3. Aches and pains. If anyone tells you that your mental state has no effect on your physical state, they’re wrong. When you’re depressed, the chemicals in the brain that signal pain are as affected as the chemicals in your brain that help you feel happy.
· Physical aches and pains are increased, which in turn, kicks in the sad feelings and the cycle begins again.
4. Hygiene issues. Someone suffering from depression doesn’t have the energy or the motivation to be concerned with self-care.
What are the Symptoms of Depression?
These are some specific things those with depression experience:
· Constant and severe sadness about everything
· Hopelessness
· Insomnia or trouble sleeping
· Irritability
· Trouble concentrating
· Loss of interest in things that once interested them
· Feeling worthless, useless and strangely guilty for no reason at all
· Serious change in weight, one way or the other
· Lack of energy and fatigue
One thing about depression is certain: it’s a serious condition and should be taken seriously.
As depression progresses, it feeds on itself like a snowball rolling downhill. The longer someone is depressed, the worse the depression gets until they see no way out of it at all. They become resigned to being miserable all the time.
Depression can be caused by a certain event, the change of seasons, a loss of someone close, or even a chemical imbalance in the brain. The treatment for depression usually involves counseling or medication that helps alter brain chemistry.
If you know someone who is depressed, the best thing you can do is be his or her friend. Talk to them and help them through this period. Help them seek medical care to treat their illness.
If you think you may be depressed, talk to a health care provider. Depression doesn’t have to ruin your life! With help and support, you can conquer your depression, move past it, and go on to live a joyful life.
Quick Tips to Battle Depression
While depression is a serious illness, you can fight back against it and win if you know what to do when it strikes. If your depression is severe, however, it’s important to seek the advice of a physician.
Most people with depression, though, have a mild to moderate form, and they can do a lot to help themselves. By using some tips and tricks to get through depressive episodes, you can feel better and look forward to life.
Handling Depression on Your Own
Conquering your depression is possible, so avoid giving in to the fear that you won’t be able to handle it. Success often comes from believing in what you’re trying to accomplish.
People who succeed keep pressing forward, even if they’re scared or things look difficult. They continue to work because they know there are great rewards awaiting them. You can have those rewards, too!
These strategies will help you reclaim your life back from depression:
1. Focus on the positive. Each one of us has something good in this life. Even if it’s only the fact that we’re still alive, it matters! It’s a beginning point to work from. Make a list of everything good in your life. Take time to think about it, and you’ll come up with more than you expect.
· Small things count, too, like the beautiful sunrise you saw this morning or an unexpected smile from a stranger.
2. Know who your friends are. Spend your time with people who share positive attitudes, goals, and beliefs. These kinds of people can help raise your spirits when times are tough.
· If you’re religious, your church is a good place to find supportive people.
· If you’re not a religious person, there are plenty of groups, both online and offline, where you’ll find like-minded, happy, positive, and supportive influences. Search in your community or do an online search for forums with your interests.
· Get involved in a support group for people with depression. These people, like you, are finding ways to conquer their depression.
3. Get moving! Exercise is one of the best ways to feel better. You’ll have more energy and it’s a great mood-booster as well. Start small if you need to, but work your way up to 3–5 times of focused exercise per week.
· With exercise as a part of your regular routine, you’ll feel like smiling again. Your desire to have hobbies, friendships and life experiences will come flowing back!
4. Pay attention to what you’re eating. A lot of fatty, high-calorie foods can make you feel sluggish. If you’re feeling depressed, these “comfort foods” can make you tired and increase your desire to remain on the couch. Instead, have something healthy like fresh fruits and vegetables.
· Avoid changing your diet drastically all at once because that’s more difficult to stick to. Just start making small changes. You’ll be surprised how much of an effect it has on you, and in such a short period of time, too.
There’s Even More You Can Do To Conquer Depression
You can feel better more quickly if you’re dedicated to making changes in your life. These changes can start out small so you feel comfortable making them. For example, if you use positive affirmations each day when you wake up, soon enough your subconscious will believe it and you’ll realize that you really are waking up feeling good.
Say positive things when you wake up, before you go to bed at night, and any time you just need a boost. It may seem strange to you, but your mind just might start to internalize and believe them.
These positive statements, or affirmations, can change your life, one thought at a time.
The things you tell yourself often become reality; therefore you can choose to make your reality a good one. Make a commitment today to feeling better and you’ll soon start to see your depression fade into a memory of the past. Of course, ensure you consult with your doctor and health professionals before making any drastic lifestyle changes.
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This free course has been specially designed to provide various free resources to help you understand, manage and overcome social anxiety.
L'anxiété et la dépression touchent 3,8 et 3,4 % de la population mondiale, selon l'Institute for Health Metrics and Evaluation et rapporté dans son étude phare sur la charge mondiale de morbidité. Ces deux maladies mentales sont parfois liées mais ce sont deux troubles différents.
Examinons les deux troubles, leurs symptômes et les conseils pour les surmonter.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
Vous sentez-vous anxieux avant une visite chez le dentiste ou avant de commencer quelque chose de nouveau ? Avez-vous été nerveux avant de parler devant un grand groupe ou avez-vous les mains moites lorsque vous pensez à l'avenir ?
Ce sont des réactions courantes face à quelque chose d’effrayant ou d’inconnu et cela ne signifie pas nécessairement que quelque chose ne va pas.
Cependant, certaines personnes souffrent d’une forme d’anxiété plus sévère qui provoque des symptômes physiques plus graves.
Pour mieux comprendre si vos sentiments anxieux pourraient être le signe d’un trouble anxieux ou panique, examinons certains des symptômes :
1. Si vous sentez que votre cœur s'emballe et que vous ne parvenez pas à respirer correctement, cela peut être un symptôme d'anxiété suffisamment grave pour que vous demandiez l'aide d'un professionnel.
2. Certaines personnes ont des peurs incontrôlables face à des choses comme les endroits bondés, la conduite automobile ou les germes qui les amènent à éviter complètement des lieux ou des situations.
3. L’ incapacité constante à se concentrer peut être un symptôme d’anxiété. Il doit s'agir d' un comportement cohérent, et pas seulement lorsque vous manquez de sommeil ou avez faim, par exemple.
4. Des comportements nerveux, comme marcher encore et encore dans la même zone ou remuer les doigts ou les orteils de manière répétitive, peuvent être un symptôme.
5. Le sentiment d'une catastrophe ou du fait que quelque chose va vous arriver, comme un accident, une crise cardiaque ou même la mort, peut être le symptôme d'un trouble anxieux ou d'un trouble panique.
6. Un engourdissement des mains, des doigts, des orteils et des jambes ou une sensation de ne pas pouvoir rester debout sont également des symptômes courants.
7. Si vous constatez des difficultés à avaler ou des épisodes inhabituels de sécheresse buccale, cela peut être un signe d’anxiété.
8. La peur des gens autour de vous et le désir d’être seul sont des sentiments auxquels sont confrontées de nombreuses personnes anxieuses.
9. L’ incapacité de quitter votre domicile peut être le symptôme d’un trouble anxieux ou panique grave.
10. Si vos activités normales vous dépassent, vous pourriez souffrir d'anxiété ou de trouble panique.
La bonne nouvelle est que ces symptômes et conditions ne sont plus considérés comme quelque chose que les gens ne devraient pas révéler ou dont ils ne devraient pas parler.
Il existe de l'aide pour vous si vous souffrez d'anxiété.
À mesure que les scientifiques et le monde médical sont mieux informés sur ces troubles, de plus en plus de médicaments et d’autres formes de soulagement s’avèrent efficaces pour les traiter. Les techniques de relaxation sont très efficaces, tout comme les thérapies cognitivo-comportementales, et peuvent même être pratiquées à la maison ou sur le lieu de travail.
Comprendre votre état peut aider à atténuer le stress et la peur provoqués par ces attaques de panique et vous aidera également à trouver une solution pour arrêter complètement les attaques. Vivre dans la peur d’une autre crise de panique vous tiendra en otage et vous empêchera de faire les choses que vous aimez.
Il est important de rester en contact avec votre moi intérieur pour maintenir l'équilibre et remarquer lorsqu'il pourrait y avoir un problème.
Si votre anxiété est grave ou vous fait paniquer, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé. Cependant, pour lutter contre l’anxiété quotidienne, il existe des moyens naturels de réduire l’anxiété par vous-même.
Voici quelques herbes, conseils et techniques que vous pouvez utiliser pour soulager votre anxiété :
1. Passiflore. La passiflore est une plante populaire connue pour aider à réduire l’anxiété. Pour beaucoup, la passiflore est aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance. Cela aide également à lutter contre l’insomnie, car l’anxiété et l’insomnie vont souvent de pair.
2. Auto-hypnose. L'hypnose peut être un excellent moyen de se détendre et d'entrer en contact avec son subconscient. L'autohypnose vous permet d'effectuer des techniques sur vous-même au lieu de nécessiter l'aide de quelqu'un d'autre.
3. Une bonne nutrition. Parfois, vous pouvez oublier le lien intense entre ce que vous ressentez et ce que vous mettez dans votre corps. Le simple fait de prêter attention à une alimentation naturelle et équilibrée peut vous aider à réduire l’anxiété.
S’il vous est difficile de bien manger, assurez-vous de prendre une multivitamine et évitez autant que possible les produits chimiques, les aliments transformés et la caféine.
4. Gestion du temps. Un emploi du temps chargé peut provoquer de l'anxiété. Il est peut-être temps d'abandonner certaines activités ou de gérer votre temps de manière plus efficace. N'oubliez pas de prévoir du temps pour vous concentrer sur des activités qui vous détendent.
5. Millepertuis. Le millepertuis est utilisé comme complément alimentaire depuis des siècles. C'est une plante naturelle qui peut aider à lutter contre la dépression et l'anxiété. Il est préférable de l'utiliser dans les cas légers à modérés.
6. Acupuncture. L'acupuncture est un art ancien qui peut réduire votre anxiété en vous permettant de vous sentir calme et détendu. Cela implique l’utilisation de fines aiguilles qui servent à détendre vos muscles.
7. Temps d'inquiétude. Si vous sentez que vous ne faites que vous inquiéter, il est temps de choisir un moment d’inquiétude. Choisissez une période de la journée – peut-être entre 17 heures et 18 heures – où vous vous permettez de vous inquiéter autant que vous le souhaitez. S’inquiéter n’est tout simplement pas autorisé ni toléré pendant le reste de la journée.
Chaque fois que vous ressentez des inquiétudes surgir à d’autres moments de la journée, dites-vous que les inquiétudes doivent attendre votre moment d’inquiétude. Vous découvrirez bientôt que vous ne vous inquiéterez pas vraiment pendant votre période d'inquiétude !
8. Faites de l'exercice. Des études ont montré que l’exercice régulier peut réduire l’anxiété. L’exercice produit de la sérotonine (l’hormone du « bien-être » ), soulage le stress, augmente les niveaux d’oxygène dans tout le corps et détend vos muscles.
9. Méditation. Choisissez un moment chaque jour où vous pouvez méditer. Trouvez un endroit calme et relaxant et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous vous détendez. Ensuite, plongez-vous dans la visualisation que vous vivez la vie que vous désirez. La méditation peut vous détendre, vous inspirer et vous motiver.
10. Racine de valériane. C’est une autre herbe naturelle contre l’anxiété. C'est un excellent choix si vous avez également du mal à dormir. La racine de valériane peut être prise sous forme de thé ou de capsule et doit être prise environ deux heures avant d'aller au lit.
Que vous choisissiez une plante naturelle, une activité ou un changement de vie pour réduire votre anxiété, vous prenez la bonne décision lorsque vous optez pour une solution naturelle à votre problème.
Qu’est-ce que la dépression ?
Si vous demandez à un groupe de personnes ayant souffert de dépression clinique de définir la maladie, vous entendrez diverses réponses. La dépression est une expérience très personnelle que vivent des millions de personnes partout dans le monde.
Différentes personnes manifestent des symptômes différents, mais une chose est sûre : la dépression est une maladie difficile qui peut détruire votre vie si elle n'est pas résolue.
De nombreuses personnes souffrant de dépression la décrivent comme un sentiment de désespoir qui engloutit tout ce qu’elles font et tout ce qu’elles ressentent.
Si vous pensez qu'être déprimé équivaut à se sentir triste parce que votre équipe préférée vient de perdre le match de championnat, vous n'avez vraiment aucune idée de ce que signifie souffrir d'une véritable dépression. La dépression est bien plus profonde et envahissante que la tristesse ou la frustration.
La dépression vous enlève tout ; cela sape votre énergie, votre concentration, et surtout votre joie. Vous ne vous souciez de rien ; rien n'a d'importance et même les gens que vous aimez n'ont plus d'importance.
Si vous êtes déprimé pendant une longue période, vous vous habituez à ce sentiment et toute autre émotion devient inconnue, voire effrayante.
Préoccupations physiques de la dépression
La dépression n'a pas seulement des conséquences néfastes sur vos émotions et votre état mental ; cela peut également causer de graves problèmes physiques. La dépression peut vous faire perdre l’appétit ou vous faire manger sans cesse. Cela détruit également votre énergie et votre motivation.
Lorsque vous êtes déprimé, vous avez tendance à devenir inactif. À lui seul, cela peut causer un certain nombre de problèmes, mais lorsqu'on l'ajoute à certains des autres effets secondaires physiques de la dépression, il est facile de comprendre pourquoi la dépression est une maladie si grave.
De plus, la dépression peut entraîner :
1. Manque de sommeil. La dépression peut provoquer de l’insomnie, qui prive le corps du sommeil nécessaire à son bon fonctionnement.
2. Mauvaise alimentation. Lorsqu’elles sont déprimées, de nombreuses personnes ne parviennent pas à absorber les nutriments appropriés. Planifier et préparer un repas demande trop d’efforts. Cela peut entraîner plusieurs problèmes de santé.
3. Courbatures et douleurs. Si quelqu’un vous dit que votre état mental n’a aucun effet sur votre état physique, il a tort. Lorsque vous êtes déprimé, les substances chimiques présentes dans le cerveau qui signalent la douleur sont aussi affectées que les substances chimiques présentes dans votre cerveau qui vous aident à vous sentir heureux.
· Les douleurs physiques augmentent, ce qui à son tour déclenche les sentiments de tristesse et le cycle recommence.
4. Problèmes d'hygiène. Une personne souffrant de dépression n’a ni l’énergie ni la motivation nécessaires pour prendre soin d’elle-même.
Quels sont les symptômes de la dépression?
Voici quelques choses spécifiques que vivent les personnes souffrant de dépression :
· Tristesse constante et sévère à propos de tout
· Désespoir
· Insomnie ou troubles du sommeil
· Irritabilité
· Difficultés à se concentrer
· Perte d'intérêt pour les choses qui les intéressaient autrefois
· Se sentir inutile, inutile et étrangement coupable sans aucune raison
· Changement de poids important, d'une manière ou d'une autre
· Manque d'énergie et fatigue
Une chose est sûre à propos de la dépression : il s’agit d’une maladie grave qui doit être prise au sérieux.
À mesure que la dépression progresse, elle se nourrit d’elle-même comme une boule de neige qui dévale une pente. Plus une personne est déprimée longtemps, plus la dépression s’aggrave jusqu’à ce qu’elle ne voie aucun moyen de s’en sortir. Ils se résignent à être malheureux tout le temps.
La dépression peut être causée par un certain événement, le changement des saisons, la perte d’un proche ou même un déséquilibre chimique dans le cerveau. Le traitement de la dépression implique généralement des conseils ou des médicaments qui contribuent à modifier la chimie du cerveau.
Si vous connaissez quelqu’un qui souffre de dépression, la meilleure chose que vous puissiez faire est d’être son ami. Parlez-leur et aidez-les à traverser cette période. Aidez-les à consulter un médecin pour traiter leur maladie.
Si vous pensez être déprimé, parlez-en à un professionnel de la santé. La dépression ne doit pas gâcher votre vie ! Avec de l’aide et du soutien, vous pouvez vaincre votre dépression, la surmonter et continuer à vivre une vie joyeuse.
Conseils rapides pour lutter contre la dépression
Même si la dépression est une maladie grave, vous pouvez la combattre et gagner si vous savez quoi faire lorsqu’elle survient. Toutefois, si votre dépression est grave, il est important de demander l'avis d'un médecin.
Cependant, la plupart des personnes souffrant de dépression présentent une forme légère à modérée et elles peuvent faire beaucoup pour s’aider elles-mêmes. En utilisant quelques trucs et astuces pour traverser les épisodes dépressifs, vous pourrez vous sentir mieux et espérer la vie.
Gérer la dépression par vous-même
Vaincre votre dépression est possible, alors évitez de céder à la peur de ne pas pouvoir la gérer. Le succès vient souvent du fait de croire en ce que l’on essaie d’accomplir.
Les gens qui réussissent continuent d’avancer, même s’ils ont peur ou si les choses semblent difficiles. Ils continuent à travailler parce qu’ils savent que de grandes récompenses les attendent. Vous pouvez aussi avoir ces récompenses !
Ces stratégies vous aideront à vous remettre de la dépression :
1. Concentrez-vous sur le positif. Chacun de nous a quelque chose de bien dans cette vie. Même si c’est seulement le fait qu’on soit encore en vie, ça compte ! C'est un point de départ à partir duquel travailler. Faites une liste de tout ce qui est bon dans votre vie. Prenez le temps d’y réfléchir et vous obtiendrez plus que ce à quoi vous vous attendiez.
· Les petites choses comptent aussi, comme le magnifique lever de soleil que vous avez vu ce matin ou le sourire inattendu d'un inconnu.
2. Sachez qui sont vos amis. Passez votre temps avec des personnes qui partagent des attitudes, des objectifs et des croyances positives. Ce genre de personnes peut vous aider à vous remonter le moral lorsque les temps sont durs.
· Si vous êtes religieux, votre église est un bon endroit pour trouver des personnes qui vous soutiennent.
· Si vous n'êtes pas une personne religieuse, il existe de nombreux groupes, en ligne et hors ligne, où vous trouverez des influences partageant les mêmes idées, heureuses, positives et solidaires. Recherchez dans votre communauté ou effectuez une recherche en ligne sur des forums correspondant à vos intérêts.
· Impliquez-vous dans un groupe de soutien pour les personnes souffrant de dépression. Ces personnes, comme vous, trouvent des moyens de vaincre leur dépression.
3. Bougez ! L'exercice est l'un des meilleurs moyens de se sentir mieux. Vous aurez plus d’énergie et cela améliorera également votre humeur. Commencez petit si vous en avez besoin, mais progressez jusqu'à 3 à 5 fois d'exercices ciblés par semaine.
· En faisant de l'exercice une partie de votre routine régulière, vous aurez à nouveau envie de sourire. Votre désir d’avoir des passe-temps, des amitiés et des expériences de vie reviendra !
4. Faites attention à ce que vous mangez. De nombreux aliments gras et riches en calories peuvent vous rendre paresseux. Si vous vous sentez déprimé, ces « aliments réconfortants » peuvent vous fatiguer et augmenter votre envie de rester sur le canapé. Mangez plutôt quelque chose de sain comme des fruits et légumes frais.
· Évitez de modifier radicalement votre alimentation d'un seul coup, car il est plus difficile de s'y tenir. Commencez simplement à faire de petits changements. Vous serez surpris de l'effet que cela a sur vous, et en si peu de temps.
Vous pouvez faire encore plus pour vaincre la dépression
Vous pouvez vous sentir mieux plus rapidement si vous vous engagez à apporter des changements dans votre vie. Ces changements peuvent commencer modestement afin que vous vous sentiez à l'aise de les réaliser. Par exemple, si vous utilisez des affirmations positives chaque jour lorsque vous vous réveillez, votre subconscient le croira bientôt et vous réaliserez que vous vous réveillez vraiment en vous sentant bien.
Dites des choses positives lorsque vous vous réveillez, avant de vous coucher le soir et chaque fois que vous avez simplement besoin d'un coup de pouce. Cela peut vous sembler étrange, mais votre esprit pourrait bien commencer à les intérioriser et à les croire.
Ces déclarations ou affirmations positives peuvent changer votre vie, une pensée à la fois.
Les choses que vous vous dites deviennent souvent réalité ; vous pouvez donc choisir de faire de votre réalité une bonne. Prenez l'engagement aujourd'hui de vous sentir mieux et vous commencerez bientôt à voir votre dépression disparaître dans un souvenir du passé. Bien entendu, assurez-vous de consulter votre médecin et vos professionnels de la santé avant de modifier radicalement votre mode de vie.
Ce cours gratuit a été spécialement conçu pour fournir diverses ressources gratuites pour vous aider à comprendre, gérer et surmonter l'anxiété sociale.
