If you’re like most people, it’s likely that you’ve felt overwhelmed or worried about some issues in your life at one time or another. While it’s normal to have concerns from time to time, if you’re unable to relax or if you overthink everything, you may be feeling the effects of extreme stress.
This stress can continue to build until you feel panic rising up. Panic attacks, like other forms of stress and worry, can result in negative consequences for your physical and emotional health, as well as your relationships!
Luckily, there are steps that you can take to feel calmer and keep yourself from progressing into a full-blown panic attack.
Follow these steps to relax and stop a panic attack:
1. Admit that you’re starting to panic and assess your feelings. As soon as you start to panic, think about the sensations that you’re experiencing. Do you feel out of control? Does your chest feel tight? Do you feel breathless and dizzy? All of these are common symptoms that we experience as we begin to panic.
· It’s important to be honest with yourself and openly admit that you’re starting to panic. You’ll likely discover that these sensations are the worst thing that will happen. You just have to be patient until the sensations subside.
· While these symptoms feel terrible, understand that you’re not in any real danger.
· Admitting and accepting the sensations of a panic attack are crucial first steps in calming down.
2. Learn how to relax during a panic attack. Regardless of where you might be, try to focus on your breathing and relaxing the tense and tight areas of your body during a panic attack.
· If you’re stationary and in a safe place, allow your eyelids to gently close as you inhale and exhale very slowly. Try to avoid thinking about anything other than using your diaphragm to fill and empty your lungs.
· If you happen to be driving in a car or operating machinery when the panic attack occurs, bring your vehicle or equipment to a safe stop. Then, acknowledge and release the stress that is pent up in your body.
· Continue to focus on your breathing until you feel that the sensations of the panic attack are completely gone. When you feel calm, centered, and in control, you’ll know the panic attack is over.
3. Reduce stress. Determine the causes of stress and worry in your life. Seek ways to reduce your stress levels by incorporating healthy strategies to deal with anxiety. By decreasing your overall stress levels, you can dramatically reduce the frequency and severity of your panic attacks.
· Healthy ways to deal with stress include adopting a balanced diet and getting adequate rest. Regular exercise, such as yoga and meditation, can also help release stress before, during, and after a panic attack occurs.
Experiencing the symptoms of a panic attack can be very upsetting and painful. These three steps can help you to learn to relax and regain your composure whenever panic strikes.
If you need more tips to prevent panic attacks, my Anxiety & Panic Attacks guide has tips and additional information on what you should do when experiencing an anxiety or panic attack. It’s part of my free course ‘First Steps to Freedom: Starting Your Social Anxiety Recovery’
This free course has been specially designed to provide you with various free resources to help you understand, manage and overcome social anxiety.
With so much going on in the world today with taking care of your family, working full time, and other things, you could experience a serious meltdown. All these things could, at one point, cause you to stress out and snap.
That’s why this guide is so important. It can help relieve you of the symptoms you feel when you are experiencing an anxiety or panic attack. You can easily get caught up in the drama and allow it to take over your life. You can’t allow that to dictate how you live.
Si vous êtes comme la plupart des gens, il est probable que vous vous sentiez dépassé ou inquiet à propos de certains problèmes de votre vie à un moment ou à un autre. Même s'il est normal d'avoir des inquiétudes de temps en temps, si vous n'arrivez pas à vous détendre ou si vous réfléchissez trop à tout, vous ressentez peut-être les effets d'un stress extrême.
Ce stress peut continuer à s’accumuler jusqu’à ce que vous ressentiez la panique monter. Les crises de panique, comme d’autres formes de stress et d’inquiétude, peuvent avoir des conséquences négatives sur votre santé physique et émotionnelle, ainsi que sur vos relations !
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir plus calme et éviter de sombrer dans une véritable crise de panique.
Suivez ces étapes pour vous détendre et arrêter une crise de panique :
1. Admettez que vous commencez à paniquer et évaluez vos sentiments. Dès que vous commencez à paniquer, pensez aux sensations que vous ressentez. Vous sentez-vous hors de contrôle ? Votre poitrine est-elle serrée ? Vous sentez-vous essoufflé et étourdi ? Ce sont tous des symptômes courants que nous ressentons lorsque nous commençons à paniquer.
· Il est important d'être honnête avec vous-même et d'admettre ouvertement que vous commencez à paniquer. Vous découvrirez probablement que ces sensations sont la pire chose qui puisse arriver. Il faut juste être patient jusqu'à ce que les sensations s'apaisent.
· Même si ces symptômes sont terribles, comprenez que vous ne courez aucun danger réel.
· Admettre et accepter les sensations d'une crise de panique sont des premières étapes cruciales pour se calmer.
2. Apprenez à vous détendre lors d'une crise de panique. Peu importe où vous vous trouvez, essayez de vous concentrer sur votre respiration et de détendre les zones tendues et tendues de votre corps lors d'une crise de panique.
· Si vous êtes immobile et dans un endroit sûr, laissez vos paupières se fermer doucement pendant que vous inspirez et expirez très lentement. Essayez d’éviter de penser à autre chose qu’à utiliser votre diaphragme pour remplir et vider vos poumons.
· Si vous conduisez une voiture ou utilisez des machines lorsque l'attaque de panique se produit, arrêtez votre véhicule ou votre équipement en toute sécurité. Ensuite, reconnaissez et libérez le stress accumulé dans votre corps.
· Continuez à vous concentrer sur votre respiration jusqu'à ce que vous sentiez que les sensations de crise de panique ont complètement disparu. Lorsque vous vous sentirez calme, centré et en contrôle, vous saurez que la crise de panique est terminée.
3. Réduisez le stress. Déterminez les causes du stress et des inquiétudes dans votre vie. Cherchez des moyens de réduire votre niveau de stress en intégrant des stratégies saines pour gérer l’anxiété. En diminuant votre niveau de stress global, vous pouvez réduire considérablement la fréquence et la gravité de vos crises de panique.
· Des moyens sains de gérer le stress comprennent l'adoption d'une alimentation équilibrée et un repos suffisant. L’exercice régulier, comme le yoga et la méditation, peut également aider à évacuer le stress avant, pendant et après une crise de panique.
Ressentir les symptômes d’une crise de panique peut être très bouleversant et douloureux. Ces trois étapes peuvent vous aider à apprendre à vous détendre et à retrouver votre calme en cas de panique.
Ce cours gratuit a été spécialement conçu pour vous fournir diverses ressources gratuites pour vous aider à comprendre, gérer et surmonter l'anxiété sociale.
Avec tant de choses qui se passent dans le monde aujourd’hui pour prendre soin de votre famille, travailler à temps plein et bien d’autres choses, vous pourriez vivre une grave crise. Toutes ces choses pourraient, à un moment donné, vous stresser et vous faire craquer.
C'est pourquoi ce guide est si important. Cela peut aider à vous soulager des symptômes que vous ressentez lorsque vous vivez une crise d’anxiété ou de panique. Vous pouvez facilement vous laisser prendre par le drame et lui permettre de prendre le dessus sur votre vie. Vous ne pouvez pas laisser cela dicter votre façon de vivre.
