If you have social anxiety, your self-talk can make it easy for you to avoid social situations that bring you anxiety. What if you were offered a coach who could see you through every tough challenge you faced? What if someone was always there with an encouraging word, to bolster your courage and build you up? Someone who knows you better than any other person in the world and still thinks you're terrific? Someone who sees only the success you can be, and never brings up the past or criticizes unfairly?
Now, what if I told you this someone is already there, in your life, waiting to be heard? Sounds pretty good, doesn't it? There's only one catch: You have to drop the negativity and make your self-talk your ally, not your bully.
Here are the 4 steps to do just that:
1. Pay Attention to the Dialogue
You can't change what you don't understand. The first step is to start paying attention to the things you tell yourself. What kinds of things are you saying? Do you seem more negative after certain triggers? Where are the sticking points you come back to again and again? You can use a thought record sheet to identify your negative automatic thoughts.
2. Learn to Tune Things Out
By listening, we allow negativity to live rent-free in our heads. It's better just to acknowledge what's being said and ignore it. The more you make a big deal out of it, the more you're giving it room to grow. Instead tell yourself, "OK, this is there. Who cares?"
3. Find Your Phrase
Here's where you get to create your go-to phrase. Make it a good one, as you're going to get a lot of mileage out of it. Even something simple like "You've got this" can pack a positive punch. Pick something that makes you feel good when you hear it. Insert this into your dialogue as needed.
4. Remind Yourself to Focus
The problem with negative self-talk is it's so distracting. When you catch it happening, call yourself back to what you're doing. If it helps, even saying the word "Focus" out loud can be helpful to get your attention back where it needs to be. There's no room for negativity in that kind of concentration.
When we engage in positive self-talk, this inner dialogue becomes an ally like no other. You open yourself to growth and change. You discover a world of possibilities and as a result, accomplish more than you ever thought possible.
Si vous souffrez d'anxiété sociale, votre discours intérieur peut vous permettre d'éviter facilement les situations sociales qui vous provoquent de l'anxiété. Et si on vous proposait un coach capable de vous accompagner dans tous les défis difficiles auxquels vous êtes confronté ? Et si quelqu'un était toujours là avec un mot d'encouragement, pour vous donner du courage et vous édifier ? Quelqu'un qui vous connaît mieux que toute autre personne au monde et qui pense toujours que vous êtes formidable ? Quelqu'un qui ne voit que le succès que vous pouvez obtenir, et qui n'évoque jamais le passé ni ne critique injustement ?
Et si je vous disais que quelqu'un est déjà là, dans votre vie, attendant d'être entendu ? Ça a l'air plutôt bien, n'est-ce pas ? Il n'y a qu'un seul piège : vous devez abandonner la négativité et faire de votre intérieur un allié, pas un intimidateur.
Voici les 4 étapes pour y parvenir :
1. Faites attention au dialogue
Vous ne pouvez pas changer ce que vous ne comprenez pas. La première étape consiste à commencer à prêter attention à ce que vous vous dites. Quel genre de choses dites-vous ? Semblez-vous plus négatif après certains déclencheurs ? Quels sont les points de friction sur lesquels vous revenez encore et encore ? Vous pouvez utiliser une feuille d’enregistrement des pensées pour identifier vos pensées automatiques négatives.
2. Apprenez à régler les choses
En écoutant, nous permettons à la négativité de vivre gratuitement dans nos têtes. Il vaut mieux reconnaître ce qui est dit et l'ignorer. Plus vous en faites toute une histoire, plus vous lui donnez de la place pour se développer. Dites-vous plutôt : « OK, c'est là. Peu importe ? »
3. Trouvez votre expression
Voici où vous pouvez créer votre phrase préférée. Faites-en un bon, car vous en tirerez beaucoup de profit. Même quelque chose de simple comme « Vous avez ceci » peut avoir un impact positif. Choisissez quelque chose qui vous fait du bien lorsque vous l'entendez. Insérez-le dans votre dialogue si nécessaire.
4. Rappelez-vous de vous concentrer
Le problème du discours intérieur négatif est qu’il est très distrayant. Lorsque vous remarquez que cela se produit, rappelez-vous ce que vous faites. Si cela peut aider, même prononcer le mot « Concentration » à voix haute peut être utile pour ramener votre attention là où elle doit être. Il n’y a pas de place pour la négativité dans ce genre de concentration.
Lorsque nous nous engageons dans un discours intérieur positif, ce dialogue intérieur devient un allié sans pareil. Vous vous ouvrez à la croissance et au changement. Vous découvrez un monde de possibilités et, par conséquent, accomplissez plus que vous n'auriez jamais cru possible.
