Self-awareness is a concept that was initially theorized by Duval and Wicklund in their 1972 book entitled A Theory of Objective Self-Awareness. The book theorized that by focusing attention on ourselves we can develop a deeper understanding of our strengths and weaknesses, our habits, our values, and our motives. With this knowledge, we are empowered to make the necessary improvements and adjustments. There are various ways that self-awareness can be enhanced and this article outlines five of those methods.
Mindfulness Meditation
Mindfulness meditation is the practice of keeping attention focused on a particular sensation (i.e. breathing, sound, physical sensation, etc.). As the mind begins to wander, one simply brings their focus back to the object of their attention for the desired amount of time of meditation practice. The practice of mindfulness meditation increases self-awareness by teaching you how to focus more intently.
If you can focus on your breathing or a physical sensation for a period of time, you can then learn to focus on your thoughts for a period of time. It is an awareness of one’s thoughts that can provide deeper insight into one’s emotions and motives, which ultimately impact behavior and choices.
It is this deeper level of consciousness that can provide critical information needed to change or address one’s emotions and motives, as a means of leading to more positive thoughts, and therefore more positive behavior and outcomes.
Journal
The act of journaling can be a reflective exercise that can significantly help increase self-awareness. Journaling allows us to take time to write out our thoughts, feelings, and experiences. It is via review of these thoughts, feelings, and experiences that we can identify patterns and gain understanding about the way our thoughts, feelings, and experiences may be influencing our actions and behaviors. As a result of identifying those relationships, we can make the necessary changes to improve our lives.
Ask for Feedback
It can be hard to truly observe ourselves as ourselves. Sometimes it can be very useful to get the input and observations of others as we attempt to gain a deeper understanding of ourselves. Other people can see our blind spots and provide us with valuable information about ourselves that we can use to help improve our behavior. Thus, actively seeking out feedback from those close to us can be a valuable tool in helping us learn more about ourselves and grow as a result.
Practice Self-Reflection
Self-reflection is the practice of setting aside time to think back on your life. This means being intentional about assessing and analyzing your thoughts, feelings, behaviors, actions, and choices. Consistently reflecting upon these things will get you in the habit of regularly obtaining information about factors that influence your life and behavior. Via regular reflection, you can quickly catch things that may be negative or off and therefore negatively influencing choices. Then you can quickly and efficiently adjust accordingly as opposed to allowing that negative influence to remain unchecked and wreak havoc in your life.
Goal Tracking
Writing down goals and then tracking progress towards those goals is a final strong strategy for boosting self-awareness. This activity works to identify patterns or habits that might be keeping you from reaching your goals or being ineffective as you work towards those goals.
For instance, one might spot a tendency to procrastinate via goal tracking by noticing that there is a continuous pattern of meeting deadlines late. Seeing where we desire to be and how much progress we are making on that quest can help us tailor our actions so that we end up being more effective and efficient, rather than wasting time and efforts.
Self-awareness is a critical tool in helping us grow as individuals and make progress in our lives. Without self-awareness, we can get stuck in old and negative ways of thinking and being that stunt our growth and prevent us from reaching our full potential. By regularly working to enhance our self-awareness we can put ourselves on a path toward advancement that will get us closer to our goals.
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La conscience de soi est un concept initialement théorisé par Duval et Wicklund dans leur livre de 1972 intitulé A Theory of Objective Self-Awareness . Le livre théorise qu'en concentrant notre attention sur nous-mêmes, nous pouvons développer une compréhension plus profonde de nos forces et de nos faiblesses, de nos habitudes , de nos valeurs et de nos motivations. Grâce à ces connaissances, nous sommes en mesure d’apporter les améliorations et les ajustements nécessaires. Il existe différentes manières d’améliorer la conscience de soi et cet article présente cinq de ces méthodes.
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est la pratique consistant à maintenir l'attention concentrée sur une sensation particulière (c'est-à-dire la respiration, le son, la sensation physique, etc.). Lorsque l’esprit commence à vagabonder, il suffit de ramener sa concentration sur l’objet de son attention pendant la durée souhaitée de pratique de la méditation. La pratique de la méditation de pleine conscience augmente la conscience de soi en vous apprenant à vous concentrer plus intensément.
Si vous pouvez vous concentrer sur votre respiration ou sur une sensation physique pendant un certain temps, vous pouvez alors apprendre à vous concentrer sur vos pensées pendant un certain temps. Il s'agit d'une prise de conscience de ses pensées qui peut fournir une compréhension plus profonde de ses émotions et de ses motivations, qui ont finalement un impact sur son comportement et ses choix .
C'est ce niveau de conscience plus profond qui peut fournir les informations critiques nécessaires pour changer ou gérer ses émotions et ses motivations, comme moyen de conduire à des pensées plus positives, et donc à des comportements et à des résultats plus positifs.
Journal
Le fait de tenir un journal peut être un exercice de réflexion qui peut contribuer de manière significative à accroître la conscience de soi. Tenir un journal nous permet de prendre le temps d'écrire nos pensées, nos sentiments et nos expériences. C’est en examinant ces pensées, sentiments et expériences que nous pouvons identifier des modèles et comprendre la manière dont nos pensées, sentiments et expériences peuvent influencer nos actions et nos comportements. Grâce à l’identification de ces relations, nous pouvons apporter les changements nécessaires pour améliorer nos vies.
Demander des commentaires
Il peut être difficile de vraiment s’observer tel que nous-mêmes. Parfois, il peut être très utile d’obtenir les commentaires et les observations des autres alors que nous essayons d’acquérir une compréhension plus profonde de nous-mêmes. D’autres personnes peuvent voir nos angles morts et nous fournir des informations précieuses sur nous-mêmes que nous pouvons utiliser pour améliorer notre comportement. Ainsi, rechercher activement les commentaires de nos proches peut être un outil précieux pour nous aider à en apprendre davantage sur nous-mêmes et à grandir en conséquence .
Pratiquez l’auto-réflexion
L’autoréflexion est la pratique consistant à réserver du temps pour repenser à sa vie. Cela signifie être intentionnel dans l’évaluation et l’analyse de vos pensées, sentiments, comportements, actions et choix. En réfléchissant constamment à ces choses, vous prendrez l’habitude d’obtenir régulièrement des informations sur les facteurs qui influencent votre vie et votre comportement. Grâce à une réflexion régulière, vous pouvez rapidement détecter les choses qui peuvent être négatives ou anormales et donc influencer négativement les choix. Vous pourrez alors vous adapter rapidement et efficacement en conséquence, au lieu de laisser cette influence négative rester incontrôlée et faire des ravages dans votre vie .
Suivi des objectifs
Écrire des objectifs, puis suivre les progrès vers ces objectifs est une dernière stratégie solide pour renforcer la conscience de soi. Cette activité vise à identifier les schémas ou les habitudes qui pourraient vous empêcher d'atteindre vos objectifs ou être inefficaces pendant que vous travaillez pour atteindre ces objectifs.
Par exemple, on pourrait repérer une tendance à tergiverser via le suivi des objectifs en remarquant qu'il existe une tendance continue à respecter les délais en retard. Voir où nous souhaitons être et les progrès que nous accomplissons dans cette quête peut nous aider à adapter nos actions afin que nous finissions par être plus efficaces, plutôt que de perdre du temps et des efforts .
La conscience de soi est un outil essentiel pour nous aider à grandir en tant qu'individus et à progresser dans notre vie. Sans conscience de soi, nous pouvons rester coincés dans des façons de penser et d’être anciennes et négatives qui freinent notre croissance et nous empêchent d’atteindre notre plein potentiel. En travaillant régulièrement à améliorer notre conscience de soi, nous pouvons nous mettre sur la voie du progrès qui nous rapprochera de nos objectifs.
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