Oct 30 / Katy Morin

5 Techniques to Strengthen Your Self-Confidence

Social anxiety is a disorder where one has an unreasonable and intense fear of being scrutinized or judged by others in social situations. It’s a problem that can affect us all, but people with social anxiety tend to experience its symptoms more intensely.

1. Practice thinking positively.
It can be hard to imagine a situation going well when you have social anxiety. We’re so used to focusing on what could go wrong that we don’t always think about the positive things that could happen. And this tends to make us worry even more.

We need to learn how to shift out of our negative mindset and into a more positive one. I’m not saying you should be overly optimistic or ignore all your concerns. Still, it’s helpful to spend some time thinking about positive outcomes when feeling anxious or stressed about a situation. For example, if you have a presentation coming up where you’re nervous, try to think of positive outcomes, such as having a good time with the people in your group.

2. Recognize that it’s just anxiety.
When we feel anxious, our brains signal that a critical need is not being met. For example, if we were about to climb on top of a 12-foot ladder and felt very anxious about it, it’d be because our brain was telling us that our safety was not guaranteed if we climbed up there. However, when we feel anxious in social situations, this is not because there is any danger for us.

Social anxiety is different from other kinds of anxiety; it’s usually about preparing for social situations in which you might be scrutinized and judged by the people around you. These fears exist, but they are not real. And the sooner we realize that the easier it is to see through them and return to a more positive mindset.

3. Consider other people’s viewpoints.
When we’re anxious, we tend to think only about what we believe ourselves to be at fault for or how we feel the situation is going for us. This can make it easy to think that we’re the only ones who feel this way, especially when people around us appear confident.

It’s helpful to ask others in the social situation to describe their feelings when they feel anxious. By doing this, you’ll probably hear a lot of similar feelings and thoughts. Remember that everyone has social anxieties and that these feelings are normal and something you need to work through.

4. Turn your attention to the situation.
We commonly experience some difficulty with our attention when we have social anxiety. This is caused by a combination of things, including our own thoughts and feelings. We might think, “This is awful; I’m so worried about it.” or “If I look at anyone else’s face, they’ll know I’m anxious about this.” In this situation, we must focus on the present moment, the event itself.

5. Practice small steps toward the outcome you want.
It takes time to learn how to be confident when you have social anxiety and to accept your emotions instead of trying to fight them. It can be helpful to think of small steps we can take while feeling anxious to lead us toward our desired outcome. For example, if you have a presentation you’re nervous about, think of the smaller steps to get there: giving your talk in front of one person at a time instead of the whole group. Knowing where you need to begin can give you confidence that the process is manageable and that feeling anxious is normal.

The next time you feel anxious about a situation, try to focus on these techniques and know that it’s something we all experience from time to time. The more we practice them, the stronger our self-confidence becomes.

5 techniques pour renforcer votre confiance en vous

L'anxiété sociale est un trouble caractérisé par une peur déraisonnable et intense d'être scruté ou jugé par les autres dans des situations sociales. C'est un problème qui peut nous affecter tous, mais les personnes souffrant d'anxiété sociale ont tendance à ressentir ses symptômes plus intensément.

1. Entraînez-vous à penser positivement.
Il peut être difficile d’imaginer qu’une situation se passe bien lorsque l’on souffre d’anxiété sociale. Nous sommes tellement habitués à nous concentrer sur ce qui pourrait mal tourner que nous ne pensons pas toujours aux choses positives qui pourraient arriver. Et cela tend à nous inquiéter encore plus.

Nous devons apprendre à sortir de notre état d’esprit négatif et à adopter un état d’esprit plus positif. Je ne dis pas que vous devriez être trop optimiste ou ignorer toutes vos préoccupations. Néanmoins, il est utile de consacrer du temps à réfléchir aux conséquences positives lorsque l’on se sent anxieux ou stressé face à une situation. Par exemple, si vous avez une présentation à venir et que vous êtes nerveux, essayez de penser à des résultats positifs, comme passer un bon moment avec les membres de votre groupe.

2. Reconnaissez que ce n'est que de l'anxiété.
Lorsque nous nous sentons anxieux, notre cerveau signale qu’un besoin critique n’est pas satisfait. Par exemple, si nous étions sur le point de grimper au sommet d’une échelle de 12 pieds et que nous nous sentions très anxieux à ce sujet, ce serait parce que notre cerveau nous disait que notre sécurité n’était pas garantie si nous grimpions là-haut. Cependant, lorsque nous nous sentons anxieux dans des situations sociales, ce n’est pas parce qu’il y a un danger pour nous.

L'anxiété sociale est différente des autres types d'anxiété ; il s'agit généralement de se préparer à des situations sociales dans lesquelles vous pourriez être scruté et jugé par les personnes qui vous entourent. Ces craintes existent, mais elles ne sont pas réelles. Et plus tôt nous nous rendrons compte que plus il est facile de voir clair et de revenir à un état d’esprit plus positif.

3. Tenez compte du point de vue des autres.
Lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à penser uniquement à ce dont nous pensons être responsables ou à la façon dont nous pensons que la situation évolue pour nous. Il est alors facile de penser que nous sommes les seuls à ressentir cela, surtout lorsque les gens autour de nous semblent confiants.

Il est utile de demander aux autres personnes dans la situation sociale de décrire leurs sentiments lorsqu'ils se sentent anxieux. En faisant cela, vous entendrez probablement beaucoup de sentiments et de pensées similaires. N'oubliez pas que tout le monde a des anxiétés sociales et que ces sentiments sont normaux et que vous devez les surmonter.

4. Portez votre attention sur la situation.
Nous éprouvons généralement des difficultés d’attention lorsque nous souffrons d’anxiété sociale. Ceci est causé par une combinaison de facteurs, notamment nos propres pensées et sentiments. Nous pourrions penser : « C'est horrible ; Je suis tellement inquiet à ce sujet. ou "Si je regarde le visage de quelqu'un d'autre, il saura que je suis inquiet à ce sujet." Dans cette situation, il faut se concentrer sur le moment présent, l’événement lui-même.

5. Pratiquez de petits pas vers le résultat souhaité.
Il faut du temps pour apprendre à avoir confiance en soi lorsque l’on souffre d’anxiété sociale et à accepter ses émotions au lieu d’essayer de les combattre. Il peut être utile de réfléchir aux petites mesures que nous pouvons prendre tout en nous sentant anxieux de nous conduire vers le résultat souhaité. Par exemple, si vous avez une présentation qui vous rend nerveux, pensez aux étapes plus petites pour y arriver : faire votre discours devant une personne à la fois plutôt que devant tout le groupe. Savoir par où commencer peut vous donner l’assurance que le processus est gérable et qu’il est normal de se sentir anxieux.

La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux face à une situation, essayez de vous concentrer sur ces techniques et sachez que c'est quelque chose que nous vivons tous de temps en temps. Plus nous les pratiquons, plus notre confiance en soi se renforce.
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