Jun 20 / Katy Morin

6 Tips To Remember Your Worth

Countless people struggle with low self-esteem. Everyone has their own stories of feeling like they’re not good enough and deserve better than they have. I realize now that these feelings can be incredibly debilitating and put a serious damper on your life when you don’t know how to manage them. There is no reason for this pain though — it’s all in the way you think about yourself.

Are you not having a good day? We all falter sometimes. All it takes is a little unasked-for criticism or someone just treating us harshly to trigger us into a spiral of negative self-talk and anxiety about not being liked. The truth is, our days always end up the way we make them. All it takes is to tell ourselves that we deserve a certain thing and then to believe it. And not only do we accept it, but we also allow it to be a part of us. We live as if that’s how things should be and can’t help but think that way forever.

It's good to have some ideas in mind when you need to remind yourself of your worth fast. Try these quick tips for getting back on track even when life seems out of control.

Go into a Judgement-Free Zone
OK, so your thoughts aren’t what you wish they would be. You know you’re in a depressing cycle. Your emotions are all over the place, and you’re starting to hit critical mass regarding criticism. You already know you’re not supposed to be reacting this way. So to make your awful day a little bit worse, you start beating yourself up for how you treat yourself. This is entirely the wrong approach. Your first step must be to stop the negative spiral. Drop the judgment. Accept you’re having a bad day. This moment doesn’t have to define you. With these thoughts in mind, it’s time to let things go.

Take a mental health day
Change your mindset about something right now. When you’re having a bad day, talk to yourself calmly and kindly so you don’t feel worse. Don’t think about what’s “wrong” or “bad.” Instead, say things like, “I’m feeling down today and I need to take care of myself,” or something soothing. Change your internal dialogue from accusatory to helping, and you’ll find that your mood improves over the day.

Drop the ‘Should’
Why are you caught up thinking about ‘should’ anyway? When you start using this particularly devilish little word, you’re telling yourself what a failure you are. You have become caught up in a vortex of perfectionism; you can’t possibly escape. ‘Should’ never helps anybody. Erase it from your vocabulary.

Stop Looking for Validation
Anytime you think someone else can give you what you need to feel good about yourself, you will be disappointed. People will let you down. Even in the best relationship, using someone else to define who you are is not healthy. This kind of thinking can be dangerous. What if the person you relied upon was no longer in your life? How would this then impact your self-worth?

Come to Terms with the Past
It’s time to separate your actions from yourself. When you make a mistake, acknowledge the error and move on. To get caught in shame or guilt only hurts you in the long run. There is nothing to be gained by victimizing yourself. Forgive yourself and move on.

Know Where You Excel
For a super-quick fix to your self-worth, take a moment to list off the things in which you excel. Acknowledge your accomplishments. A close examination of everything that makes you proud should give you a solid reminder that you are indeed worthy.

You can quickly restore your self-worth by paying attention to these five areas. The key is to be alert and move quickly to avoid negative thoughts before they undo all the hard work you’ve already put into yourself.

6 conseils pour vous souvenir de votre valeur

D’innombrables personnes souffrent d’une faible estime de soi. Chacun a sa propre histoire de sentiment de ne pas être assez bien et de mériter mieux qu'il ne l'a fait. Je réalise maintenant que ces sentiments peuvent être incroyablement débilitants et mettre un sérieux frein à votre vie lorsque vous ne savez pas comment les gérer. Il n’y a cependant aucune raison à cette douleur – tout dépend de la façon dont vous pensez à vous-même.

Vous ne passez pas une bonne journée ? Nous faiblissons tous parfois. Il suffit d'un peu de critique non sollicitée ou de quelqu'un qui nous traite durement pour nous déclencher dans une spirale de discours intérieurs négatifs et d'anxiété de ne pas être aimé. La vérité est que nos journées se terminent toujours comme nous les avons faites. Il suffit de se dire que nous méritons une certaine chose et d'y croire. Et non seulement nous l’acceptons, mais nous lui permettons également de faire partie de nous. Nous vivons comme si les choses devaient être ainsi et nous ne pouvons nous empêcher de penser ainsi pour toujours.

Il est bon d’avoir quelques idées en tête lorsque vous avez besoin de vous rappeler rapidement votre valeur. Essayez ces conseils rapides pour vous remettre sur la bonne voie même lorsque la vie semble hors de contrôle.

Entrez dans une zone sans jugement
OK, donc vos pensées ne sont pas ce que vous souhaiteriez qu’elles soient. Vous savez que vous êtes dans un cycle déprimant. Vos émotions sont omniprésentes et vous commencez à atteindre une masse critique en matière de critiques. Vous savez déjà que vous n’êtes pas censé réagir de cette façon. Donc, pour aggraver un peu votre horrible journée, vous commencez à vous en vouloir pour la façon dont vous vous traitez. C’est une approche totalement erronée. Votre première étape doit être d’arrêter la spirale négative. Abandonnez le jugement. Acceptez que vous passez une mauvaise journée. Ce moment ne doit pas nécessairement vous définir. Avec ces pensées à l’esprit, il est temps de laisser les choses aller.

Prenez une journée pour la santé mentale
Changez votre état d'esprit à propos de quelque chose dès maintenant. Lorsque vous passez une mauvaise journée, parlez-vous calmement et gentiment pour ne pas vous sentir plus mal. Ne pensez pas à ce qui est « faux » ou « mauvais ». Au lieu de cela, dites des choses comme : « Je me sens déprimé aujourd'hui et j'ai besoin de prendre soin de moi » ou quelque chose d'apaisant. Changez votre dialogue interne d'accusateur à aidant, et vous constaterez que votre humeur s'améliore au fil de la journée.

Supprimez le « devrait »
Pourquoi êtes-vous pris à penser au « devrait » de toute façon ? Quand vous commencez à utiliser ce petit mot particulièrement diabolique, vous vous dites à quel point vous êtes un raté. Vous êtes pris dans un vortex de perfectionnisme ; vous ne pouvez pas vous échapper. « Devrait » n'aide personne. Effacez-le de votre vocabulaire.

Arrêtez de chercher la validation
Chaque fois que vous pensez que quelqu’un d’autre peut vous donner ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau, vous serez déçu. Les gens vous laisseront tomber. Même dans la meilleure relation, utiliser quelqu’un d’autre pour définir qui vous êtes n’est pas sain. Ce genre de réflexion peut être dangereux. Et si la personne sur laquelle vous comptiez n’était plus dans votre vie ? Quel impact cela aurait-il alors sur votre estime de soi ?

Accepter le passé
Il est temps de séparer vos actions de vous-même. Lorsque vous faites une erreur, reconnaissez-la et continuez. Être pris dans la honte ou la culpabilité ne fait que vous blesser à long terme. Il n’y a rien à gagner à se victimiser. Pardonnez-vous et passez à autre chose.

Sachez où vous excellez
Pour une solution ultra-rapide à votre estime de soi, prenez un moment pour énumérer les domaines dans lesquels vous excellez. Reconnaissez vos réalisations. Un examen attentif de tout ce qui vous rend fier devrait vous rappeler clairement que vous en êtes effectivement digne.

Vous pouvez rapidement restaurer votre estime de soi en prêtant attention à ces cinq domaines. La clé est d’être vigilant et d’agir rapidement pour éviter les pensées négatives avant qu’elles n’annulent tout le travail acharné que vous avez déjà accompli.
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