Assertiveness is one of those things that some people seem to be naturally good at, while others simply aren’t. It definitely did not come naturally to me. If you’re like me, people can tell you to “just be more assertive” till they’re blue in the face, but it won’t help. Why? Because they’re not telling you how to go about it!
Once you find out specific things you can do to help you make the change to greater assertiveness, and then practice them, you’ll find it easier and easier to be bold and assert yourself in social situations.
There are many different character traits that can contribute to assertiveness. You can work on strengthening any one of them or a few of them if you feel that you’re lacking in any categories.
Some people believe that people are just the way they are and it should just be accepted. It’s true to a certain extent, but you’d be surprised by how much you can change when you’re truly dedicated. If you want to be more assertive, you can be, regardless of others’ opinions.
Here are some strategies I used to become more assertive that could help you:
1. Believe in yourself. Self-confidence and believing in yourself are very important traits. Strengthening your confidence in yourself and your abilities can bring you greater assertiveness too.
- A good way to start building your self-confidence is by reflecting on your talents and skills. Write them down. You may be surprised at the length of your list! Feel good about these gifts and do what you can to further develop them.
2. Learn how to deal with your frustrations. If you keep everything bottled inside, you might end up exploding in someone’s face. People won’t see this as assertiveness; more likely, they’ll see it as arrogance or aggression. When you’re frustrated, voice your opinion as soon as you can while the situation is at hand and work out your differences together. Aggressiveness focuses on winning at the expense of others. Assertiveness is much more balanced. Think about the needs of the other person and strive to find a solution that benefits both of you.
3. Be calm and clear. Staying calm and talking clearly will convey assertiveness and self-confidence in social situations. It’s a great rule to remember if you’re ever feeling negatively in a situation. Remember to tell yourself to be calm first and then concentrate on your clarity.
4. Overcome your fears. Fears might be holding you back from being assertive. You may even fear being in social situations. Face your fears head on by placing yourself in situations you fear. Start with smaller manifestations of your fears and move up to larger ones step by step. Remind yourself that your thoughts, desires, and rights are just as important as those of everyone else. It’s fair to protect your rights, and you have the right to be treated with respect.
5. Express your needs. It might be hard to break out of your shell the first time, but eventually, people will listen to what you have to say. Let them get used to the fact that you’re speaking up and showing that you have wants, needs, and desires just like anyone else. Others are more likely to accommodate your requests when you’re clear about your needs. It’s not enough to express your displeasure. Tell others what you want.
6. Pay attention to body language. Give extra attention to your body language when you practice being assertive. People will know that it’s a front if your shoulders are hunched or your arms are crossed. You might even have a nervous tick. Open up your shoulders and relax your body before you begin speaking. Stand up straight, walk confidently, and carry yourself assertively. This requires practice. Take every opportunity to practice your non-verbal behaviors. Maintain good eye contact. Avoid staring at the floor. You’re taken much more seriously when you make good eye contact.
7. Remember that there’s no downside. Your request might be refused. That’s as bad as it can get. You can’t lose anything. At worst, you’re stuck in the same position. Being assertive can only bring positive or neutral results. It’s like gambling in Vegas without the potential to lose money. How exciting is that?
8. Stop apologizing. Many of us use the term “I’m sorry” far too frequently and often at inappropriate times. Think about when you use those two simple words. Is it in a situation that you truly should be sorry for? Once you’re able to stop apologizing for every little thing, you’ll become more assertive. Learn to differentiate between when there’s a need to apologize and when there isn’t.
- Hitting someone’s cart in a grocery store because you weren’t looking warrants an apology.
- Drinking the last cup of orange juice before your spouse is not a situation that warrants an “I’m sorry.”
- If you’re watching television and your child prefers to sit in the chair you’re sitting in, “I’m sorry” isn’t appropriate.
9. Model your behavior after people you admire. Chances are the people you admire have the assertiveness and confidence you’re looking for in your own life.
- Observe how they do things.
- Pay attention to what they say and how they say it.
- Watch their body language.
Studying people who have the traits you crave is one of the best ways to create those very same traits in yourself.
10. Overcome shyness. Shyness can range from healthy to overwhelming and debilitating. Shyness is not the same as having low self-esteem. Many shy people have a very positive image of themselves, but they lack assertiveness and confidence. If you’re shy, you can practice these techniques to overcome your shyness:
Visualization. Positively visualize situations and circumstances before experiencing them. This will give you a better “what if” scenario, and help you be better prepared for any variation.
Practice speaking. People who are shy often dislike the sound of their own voices. Practicing speeches in front of a mirror or with trusted friends will help you gain the confidence you need. If you want to go to the next level, join a Toastmasters club.
Reinforce the positive. This is a way of thinking yourself out of being shy. By using affirmations to assert your positive characteristics, you can convince yourself that you are brilliant and worthy of great things. After all, sometimes the hardest person to convince is you!
While developing your assertiveness, give yourself time to achieve change. Be patient and strong. It might be tough at first, but you’ll get the hang of it the more you practice these strategies. Soon, assertiveness will come naturally to you!
First and foremost, you must believe in yourself and your abilities. Keep in mind that some of our greatest leaders didn’t start out assertive and confident. George Washington was too shy to talk to people growing up. He changed his ways, and so can you!
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This free course has been specially designed to provide you with various free resources to help you understand, manage and overcome social anxiety.
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L’affirmation de soi est l’une de ces choses pour lesquelles certaines personnes semblent naturellement douées, alors que d’autres ne le sont tout simplement pas. Cela ne m’est certainement pas venu naturellement. Si vous êtes comme moi, les gens peuvent vous dire de « simplement vous affirmer davantage » jusqu'à ce qu'ils aient le visage bleu, mais cela n'aidera pas. Pourquoi? Parce qu'ils ne vous disent pas comment s'y prendre !
Une fois que vous aurez découvert des choses spécifiques que vous pouvez faire pour vous aider à passer à une plus grande assertivité, puis que vous les aurez mises en pratique, il vous sera de plus en plus facile d'être audacieux et de vous affirmer dans des situations sociales.
Il existe de nombreux traits de caractère différents qui peuvent contribuer à l’affirmation de soi. Vous pouvez travailler à renforcer l’un d’entre eux ou quelques-uns d’entre eux si vous sentez que vous manquez dans certaines catégories.
Certaines personnes croient que les gens sont tels qu’ils sont et qu’il faut simplement l’accepter. C'est vrai dans une certaine mesure, mais vous seriez surpris de voir à quel point vous pouvez changer lorsque vous êtes vraiment dévoué. Si vous voulez vous affirmer davantage, vous pouvez l’être, quelles que soient les opinions des autres.
Voici quelques stratégies que j’ai utilisées pour m’affirmer davantage et qui pourraient vous aider :
1. Croyez en vous. La confiance en soi et la confiance en soi sont des qualités très importantes. Renforcer votre confiance en vous et en vos capacités peut également vous apporter une plus grande assurance.
Une bonne façon de commencer à développer votre confiance en vous est de réfléchir à vos talents et compétences. Écrivez-les. Vous pourriez être surpris de la longueur de votre liste ! Sentez-vous bien avec ces dons et faites ce que vous pouvez pour les développer davantage.
2. Apprenez à gérer vos frustrations. Si vous gardez tout en bouteille à l’intérieur, vous pourriez finir par exploser au visage de quelqu’un. Les gens ne verront pas cela comme une affirmation de soi ; plus probablement, ils y verront de l’arrogance ou de l’agression. Lorsque vous êtes frustré, exprimez votre opinion dès que possible pendant que la situation est présente et résolvez vos différends ensemble. L'agressivité se concentre sur la victoire aux dépens des autres. L’affirmation de soi est beaucoup plus équilibrée. Pensez aux besoins de l’autre personne et efforcez-vous de trouver une solution qui profite à tous les deux.
3. Soyez calme et clair. Rester calme et parler clairement transmettra de l'assurance et de la confiance en soi dans les situations sociales. C'est une bonne règle à retenir si jamais vous vous sentez négatif dans une situation. N'oubliez pas de vous dire d'abord d'être calme, puis de vous concentrer sur votre clarté.
4. Surmontez vos peurs. Les peurs peuvent vous empêcher de vous affirmer. Vous pouvez même avoir peur de vous retrouver dans des situations sociales. Affrontez vos peurs de front en vous plaçant dans des situations qui vous font peur. Commencez par de plus petites manifestations de vos peurs et progressez progressivement vers des manifestations plus importantes. Rappelez-vous que vos pensées, vos désirs et vos droits sont tout aussi importants que ceux des autres. Il est juste de protéger vos droits et vous avez le droit d'être traité avec respect.
5. Exprimez vos besoins. Il peut être difficile de sortir de votre coquille du premier coup, mais les gens finiront par écouter ce que vous avez à dire. Laissez-les s'habituer au fait que vous parlez et montrez que vous avez des désirs, des besoins et des désirs comme n'importe qui d'autre. D'autres sont plus susceptibles de répondre à vos demandes lorsque vous connaissez clairement vos besoins. Il ne suffit pas d'exprimer son mécontentement. Dites aux autres ce que vous voulez.
6. Faites attention au langage corporel. Accordez une attention particulière à votre langage corporel lorsque vous vous entraînez à vous affirmer. Les gens sauront que c'est un devant si vos épaules sont voûtées ou vos bras croisés. Vous pourriez même avoir une tique nerveuse. Ouvrez vos épaules et détendez votre corps avant de commencer à parler. Tenez-vous droit, marchez avec confiance et comportez-vous avec assurance. Cela nécessite de la pratique. Profitez de chaque occasion pour mettre en pratique vos comportements non verbaux. Maintenez un bon contact visuel. Évitez de regarder le sol. Vous êtes pris beaucoup plus au sérieux lorsque vous établissez un bon contact visuel.
7. N'oubliez pas qu'il n'y a aucun inconvénient. Votre demande pourrait être refusée. C'est aussi grave que cela puisse être. Vous ne pouvez rien perdre. Au pire, vous êtes coincé dans la même situation. Être assertif ne peut apporter que des résultats positifs ou neutres. C'est comme jouer à Vegas sans risquer de perdre de l'argent. Est-ce excitant à quel point ?
8. Arrêtez de vous excuser . Beaucoup d'entre nous utilisent le terme « Je suis désolé » beaucoup trop fréquemment et souvent à des moments inappropriés. Pensez au moment où vous utilisez ces deux mots simples. Est-ce dans une situation que vous devriez vraiment regretter ? Une fois que vous serez capable d'arrêter de vous excuser pour chaque petite chose, vous deviendrez plus sûr de vous. Apprenez à faire la différence entre les moments où vous devez vous excuser et ceux qui ne le sont pas.
Frapper le chariot de quelqu'un dans une épicerie parce que vous ne regardiez pas mérite des excuses.
Boire la dernière tasse de jus d'orange avant votre conjoint n'est pas une situation qui justifie un « je suis désolé ».
Si vous regardez la télévision et que votre enfant préfère s'asseoir sur la chaise sur laquelle vous êtes assis, « Je suis désolé » n'est pas approprié.
9. Modelez votre comportement sur celui des personnes que vous admirez. Il y a de fortes chances que les personnes que vous admirez aient l’assurance et la confiance que vous recherchez dans votre propre vie.
Observez comment ils font les choses.
Faites attention à ce qu'ils disent et à la manière dont ils le disent.
Observez leur langage corporel.
Étudier les personnes qui possèdent les caractéristiques dont vous rêvez est l’un des meilleurs moyens de créer ces mêmes caractéristiques en vous-même.
10. Surmontez la timidité. La timidité peut aller de saine à écrasante et débilitante. La timidité n’est pas la même chose qu’une faible estime de soi. De nombreuses personnes timides ont une image très positive d’elles-mêmes, mais elles manquent d’assurance et de confiance. Si vous êtes timide, vous pouvez pratiquer ces techniques pour vaincre votre timidité :
Visualisation. Visualisez positivement les situations et les circonstances avant de les vivre. Cela vous donnera un meilleur scénario « et si » et vous aidera à mieux vous préparer à toute variation.
Entraînez-vous à parler. Les personnes timides n’aiment souvent pas le son de leur propre voix. Pratiquer des discours devant un miroir ou avec des amis de confiance vous aidera à acquérir la confiance dont vous avez besoin. Si vous souhaitez passer au niveau supérieur, rejoignez un club Toastmasters .
Renforcez le positif. C’est une façon de penser que vous n’êtes plus timide. En utilisant des affirmations pour affirmer vos caractéristiques positives, vous pouvez vous convaincre que vous êtes brillant et digne de grandes choses. Après tout, parfois la personne la plus difficile à convaincre, c’est vous !
Tout en développant votre assertivité, donnez-vous le temps de réaliser le changement. Soyez patient et fort. Cela peut être difficile au début, mais vous comprendrez mieux en mettant en pratique ces stratégies. Bientôt, l’affirmation de soi viendra naturellement à vous !
Avant tout, vous devez croire en vous et en vos capacités. Gardez à l’esprit que certains de nos plus grands dirigeants n’ont pas commencé avec assurance et confiance. George Washington était trop timide pour parler aux gens qui grandissaient. Il a changé ses habitudes, et vous aussi !
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