Jul 25 / Katy Morin

The Best Ways to Use Positive Affirmations to Manage Anxiety

The best way to use positive affirmations to manage anxiety is to think of them as guidelines that you want to follow rather than commands that you must obey. As such, they should be used with a healthy and logical game plan in mind.

It is imperative to find ways to manage anxiety and repeating positive affirmations is a way for you to increase feelings of inner peace, and to combat daily stress. The idea is to take the positive statements of what you want to manifest in your life and repeat them enough that they become a part of how you think and see the world.
In order for there to be an effect on the brain's chemistry, affirmations need to stay in one's thoughts for significant periods of time. However, it's important not only what affirmation does but also how often they are repeated and how much patience one has while waiting for the change in their life. Positive affirmations are best used as a stress-free tool to self-actualize through the use of positive and healthy thoughts. But, for it to work effectively, you have to be able to take relentless pressure off of yourself so that you can genuinely do something that will make a difference in your life.
If you're struggling with your anxiety, here are some tips on how to effectively incorporate them into your routine.
Repetition
The most popular way that you can harness the power of affirmations is by merely repeating the affirmation to yourself regularly. Saying them out loud to yourself several times a day can be incredibly useful in the mornings or evenings. When you repeat them out loud, you hear them more clearly, which can make them more effective than if you were to repeat them to yourself mentally.
Expectations vs. Commands
When you are repeating the affirmations to yourself, do it in a way that you're simply stating your desires rather than trying to force them into being. Positive affirmations don't work with an aggressive spirit, so you must be gentle with yourself and your expectations.
Incorporate the Affirmations into Your Routine
Try to add them into your everyday routine in order to help the affirmations sink into your subconscious mind over time. Even if you repeat them while doing mundane tasks like driving or doing laundry, this is a helpful way to embed the statements of what you want into your brain chemistry and energy field.
Do-It-Yourself Recording
To hear your affirmations more times throughout the day, you can record yourself repeating the positive affirmations and play the recording while you are driving, when you're reading in the evenings, or when you are exercising. Be sure to talk in a calm voice, and consider playing your favorite soothing music in the background. DIY recordings are a great way to create a tailor-made experience for your specific needs.
Choose the Right Words and Phrases
Positive affirmations can be about anything. You can target any area of your life that you would like to transform. Stick with a positive and direct approach rather than being vague or wishy-washy with your wording. By being specific, you are more likely to get clear results in the best possible way, which will instill confidence in you and produce results very quickly. Try not to include negative words or phrases either, such as "I don't want" or "I mustn't". These kinds of words will only make matters worse.
Use Post-It Notes
A fun way to utilize your positive affirmations daily is by writing them down on Post-It Notes and placing them around your house to provide you with positive messages throughout the day. You can put them on the refrigerator, your bathroom mirror, and other places that you see frequently. This technique can be incredibly useful on its own, or you can use it with some of the other affirmation techniques as a reinforcement.
Self-Hypnosis
If you want to increase the effectiveness of your positive affirmations dramatically, you can use self-hypnosis with them. Self-hypnosis is a way to cement your affirmations into your subconscious thinking much quicker than merely repeating them when you are in your normal conscious state.
Don't Expect Instant Results
Be realistic in your expectations and plan the best way to use affirmations to make the most of them. The more often you repeat them, and for how long, the better they will work for you. If you're too impatient for results, then this won't be a good fit for you. Patience is an important part of using positive affirmations effectively.
While not all positive affirmations will be helpful in helping you relieve anxiety, most of them can effectively transition you into a better frame of mind, help you build resilience, and help you find enjoyment in your life.

Be realistic with your expectations and know that you can use affirmations to help you with anxiety, but some help more than others. Pay attention to what works best for your personality type and what resonates with you, and feel free to experiment with different tools until you find the ones that work best for you.

Download my free guide, Conquering Anxiety With Affirmations, to access examples of affirmations to defeat anxiety. It is in my free course, 'First Steps to Freedom: Starting Your Social Anxiety Recovery'.
This free course has been specially designed to provide you with various free resources to help you understand, manage and overcome social anxiety.

Les meilleures façons d'utiliser les affirmations positives pour gérer l'anxiété

La meilleure façon d’utiliser les affirmations positives pour gérer l’anxiété est de les considérer comme des lignes directrices que vous souhaitez suivre plutôt que comme des ordres auxquels vous devez obéir. En tant que tels, ils doivent être utilisés avec un plan de jeu sain et logique à l’esprit.

Il est impératif de trouver des moyens de gérer l’anxiété et répéter des affirmations positives est un moyen d’augmenter le sentiment de paix intérieure et de lutter contre le stress quotidien. L’idée est de prendre les déclarations positives de ce que vous voulez manifester dans votre vie et de les répéter suffisamment pour qu’elles fassent partie de votre façon de penser et de voir le monde.
Pour qu’il y ait un effet sur la chimie du cerveau, les affirmations doivent rester dans les pensées pendant des périodes de temps significatives. Cependant, il est important non seulement de savoir ce que fait l'affirmation, mais aussi la fréquence à laquelle elle est répétée et la patience dont on fait preuve en attendant le changement dans sa vie. Les affirmations positives sont mieux utilisées comme outil sans stress pour se réaliser grâce à l’utilisation de pensées positives et saines. Mais, pour que cela fonctionne efficacement, vous devez être capable de vous libérer de la pression incessante afin de pouvoir véritablement faire quelque chose qui fera une différence dans votre vie.
Si vous souffrez d’anxiété, voici quelques conseils pour l’intégrer efficacement à votre routine.
Répétition
La manière la plus populaire d’exploiter le pouvoir des affirmations consiste simplement à vous répéter régulièrement l’affirmation. Les dire à voix haute plusieurs fois par jour peut être incroyablement utile le matin ou le soir. Lorsque vous les répétez à voix haute, vous les entendez plus clairement, ce qui peut les rendre plus efficaces que si vous les répétiez mentalement.
Attentes et commandes
Lorsque vous vous répétez les affirmations, faites-le de manière à exprimer simplement vos désirs plutôt que d'essayer de les forcer à exister. Les affirmations positives ne fonctionnent pas avec un esprit agressif, vous devez donc être doux avec vous-même et vos attentes.
Incorporez les affirmations dans votre routine
Essayez de les ajouter à votre routine quotidienne afin d’aider les affirmations à pénétrer dans votre subconscient au fil du temps. Même si vous les répétez en effectuant des tâches banales comme conduire ou faire la lessive, c’est un moyen utile d’intégrer les déclarations de ce que vous voulez dans la chimie et le champ énergétique de votre cerveau.
Enregistrement à faire soi-même
Pour entendre vos affirmations plusieurs fois au cours de la journée, vous pouvez vous enregistrer en répétant les affirmations positives et lire l'enregistrement pendant que vous conduisez, lorsque vous lisez le soir ou lorsque vous faites de l'exercice. Assurez-vous de parler d'une voix calme et envisagez de jouer votre musique apaisante préférée en arrière-plan. Les enregistrements DIY sont un excellent moyen de créer une expérience sur mesure pour vos besoins spécifiques.
Choisissez les bons mots et expressions
Les affirmations positives peuvent concerner n’importe quoi. Vous pouvez cibler n’importe quel domaine de votre vie que vous aimeriez transformer. Tenez-vous-en à une approche positive et directe plutôt que d’être vague ou insensé dans votre formulation. En étant précis, vous avez plus de chances d’obtenir des résultats clairs de la meilleure façon possible, ce qui vous inspirera confiance et produira des résultats très rapidement. Essayez de ne pas non plus inclure de mots ou d'expressions négatives, telles que « Je ne veux pas » ou « Je ne dois pas ». Ce genre de propos ne fera qu’empirer les choses.
Utilisez des post-it
Une façon amusante d'utiliser vos affirmations positives au quotidien consiste à les écrire sur des post-it et à les placer partout dans votre maison pour vous fournir des messages positifs tout au long de la journée. Vous pouvez les placer sur le réfrigérateur, le miroir de votre salle de bain et à d'autres endroits que vous voyez fréquemment. Cette technique peut être incroyablement utile seule, ou vous pouvez l'utiliser avec certaines des autres techniques d'affirmation comme renforcement.
Autohypnose
Si vous souhaitez augmenter considérablement l’efficacité de vos affirmations positives, vous pouvez utiliser l’auto-hypnose avec elles. L'autohypnose est un moyen de cimenter vos affirmations dans votre pensée subconsciente beaucoup plus rapidement que de simplement les répéter lorsque vous êtes dans votre état de conscience normal.
Ne vous attendez pas à des résultats instantanés
Soyez réaliste dans vos attentes et planifiez la meilleure façon d’utiliser les affirmations pour en tirer le meilleur parti. Plus vous les répétez souvent et pendant combien de temps, mieux ils fonctionneront pour vous. Si vous êtes trop impatient d’obtenir des résultats, cela ne vous conviendra pas. La patience est un élément important pour utiliser efficacement les affirmations positives.
Bien que toutes les affirmations positives ne soient pas utiles pour vous aider à soulager l’anxiété, la plupart d’entre elles peuvent efficacement vous faire passer à un meilleur état d’esprit, vous aider à développer votre résilience et à trouver du plaisir dans votre vie.

Soyez réaliste avec vos attentes et sachez que vous pouvez utiliser des affirmations pour vous aider à gérer votre anxiété, mais certaines aident plus que d'autres. Faites attention à ce qui fonctionne le mieux pour votre type de personnalité et à ce qui vous convient, et n'hésitez pas à expérimenter différents outils jusqu'à ce que vous trouviez ceux qui vous conviennent le mieux.

Téléchargez mon guide gratuit, Vaincre l'anxiété avec des affirmations, pour accéder à des exemples d'affirmations pour vaincre l'anxiété. C'est dans mon cours gratuit, « Premiers pas vers la liberté : commencer votre rétablissement de l'anxiété sociale ».
Ce cours gratuit a été spécialement conçu pour vous fournir diverses ressources gratuites pour vous aider à comprendre, gérer et surmonter l'anxiété sociale.
Created with