Everyone has negative thoughts, but not all negative thoughts have to ruin our day. Sometimes, with a little bit of practice, we can turn our negative thoughts into positive ones and learn how to forgive ourselves for past mistakes.
Negative thoughts are so common that it's hard to ignore them when they come up again and again. Yet, negative thinking is a habit that people can change. When you practice being aware of your thoughts and correcting them by thinking more positively, you'll feel happier and calmer overall.
Here are some tips on how to stop negative thinking and start feeling better.
1. Understand What Your Negative Thoughts Are Saying
Your negative thoughts say a lot about how you view yourself and the world around you. Sometimes they're related to past events or current worries, but other times they can be irrational notions that pop up from nowhere, seemingly at random.
If you're constantly thinking negative thoughts, it can be helpful to figure out what those thoughts tell you about your personality, past experiences, and the people around you. Once you understand how your negative thoughts influence your life and how they make you feel about yourself, it's easier to let them go.
2. Recognize That Your Thoughts Are Just Thoughts
The first step in changing your negative thoughts into positive ones is to realize that they're just thoughts. They don't represent reality and they don't mean anything about who you are as a person.
For example, if you often think "I'm not good enough," it doesn't mean that you really aren't good enough. It just means that you're worried that you're not good enough. When you practice being aware of your thoughts, positive ones will start to come up more and negative ones will seem less harsh.
3. Don't Let Your Negative Thoughts Get To You
Many people who feel anxious or depressed think negative thoughts all the time, even when no one is around them. If you are prone to thinking pessimistic thoughts, it's important to learn how to get over them quickly.
You can start by recognizing when your negative thoughts come up and letting them go when they appear. Try not to let a meaningless thought keep you occupied because if you do, it'll be harder for your positive thoughts to surface in the first place.
4. Make a Plan to Stop Negative Thinking
If you find that you have negative thoughts on a regular basis, it can be helpful to develop a plan for how to manage them. If you have some positive thoughts that you'd like to use for your negative ones, think about starting there. Developing positive habits will help you further and make your attempts at changing your thought patterns easier in the long run.
5. Take Action on Your New Thoughts
Changing your thinking patterns is the first step in changing yourself, but it's not enough. Once you've developed positive habits that are linked to positivity, start practicing these habits whenever negativity shows up. Exercise and eat healthy, go outside and breathe fresh air, and try to avoid situations that make you anxious.
The more you practice positive thinking, the easier it will be to turn your negative thoughts into positive ones and eliminate your anxiety at the same time.
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Tout le monde a des pensées négatives, mais toutes les pensées négatives ne doivent pas gâcher notre journée. Parfois, avec un peu de pratique, nous pouvons transformer nos pensées négatives en pensées positives et apprendre à nous pardonner nos erreurs passées.
Les pensées négatives sont si courantes qu’il est difficile de les ignorer lorsqu’elles reviennent sans cesse. Pourtant, les pensées négatives sont une habitude que les gens peuvent changer. Lorsque vous vous entraînez à être conscient de vos pensées et à les corriger en pensant de manière plus positive, vous vous sentirez globalement plus heureux et plus calme.
Voici quelques conseils pour arrêter les pensées négatives et commencer à vous sentir mieux.
1. Comprenez ce que disent vos pensées négatives
Vos pensées négatives en disent long sur la façon dont vous vous percevez et sur le monde qui vous entoure. Parfois, ils sont liés à des événements passés ou à des inquiétudes actuelles, mais d'autres fois, il peut s'agir de notions irrationnelles qui surgissent de nulle part, apparemment au hasard.
Si vous avez constamment des pensées négatives, il peut être utile de comprendre ce que ces pensées vous disent sur votre personnalité, vos expériences passées et les personnes qui vous entourent. Une fois que vous comprenez comment vos pensées négatives influencent votre vie et ce qu’elles vous font ressentir, il est plus facile de les laisser partir.
2. Reconnaissez que vos pensées ne sont que des pensées
La première étape pour transformer vos pensées négatives en pensées positives est de réaliser que ce ne sont que des pensées. Ils ne représentent pas la réalité et ne signifient rien sur qui vous êtes en tant que personne.
Par exemple, si vous pensez souvent « Je ne suis pas assez bien », cela ne veut pas dire que vous n’êtes vraiment pas assez bien. Cela signifie simplement que vous craignez de ne pas être assez bon. Lorsque vous pratiquez à être conscient de vos pensées, les pensées positives commenceront à apparaître davantage et les négatives sembleront moins dures.
3. Ne laissez pas vos pensées négatives vous envahir
De nombreuses personnes anxieuses ou déprimées ont constamment des pensées négatives, même lorsqu’elles sont seules. Si vous avez tendance à avoir des pensées pessimistes, il est important d’apprendre à les surmonter rapidement.
Vous pouvez commencer par reconnaître quand vos pensées négatives surgissent et les laisser partir lorsqu’elles apparaissent. Essayez de ne pas laisser une pensée dénuée de sens vous occuper, car si vous le faites, il sera plus difficile pour vos pensées positives de faire surface en premier lieu.
4. Élaborez un plan pour mettre fin aux pensées négatives
Si vous constatez que vous avez régulièrement des pensées négatives, il peut être utile d’élaborer un plan pour savoir comment les gérer. Si vous avez des pensées positives que vous aimeriez utiliser pour vos pensées négatives, pensez à commencer par là. Développer des habitudes positives vous aidera davantage et facilitera vos tentatives de changement de vos schémas de pensée à long terme.
5. Agissez sur vos nouvelles pensées
Changer vos modes de pensée est la première étape pour vous changer, mais ce n'est pas suffisant. Une fois que vous avez développé des habitudes positives liées à la positivité, commencez à pratiquer ces habitudes chaque fois que de la négativité apparaît. Faites de l'exercice et mangez sainement, sortez et respirez de l'air frais et essayez d'éviter les situations qui vous rendent anxieux.
Plus vous pratiquez la pensée positive, plus il vous sera facile de transformer vos pensées négatives en pensées positives et d’éliminer par la même occasion votre anxiété.
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