You may not be aware that there are some lifestyle adjustments you can make to help you deal with your stress and anxiety overload. As well as getting enough rest and doing some exercise, did you know that the foods you eat can have a significant impact on lowering or raising your anxiety? Studies have shown that some superfoods will help to improve your mood and help you manage your anxiety better.
Here are five superfoods you can add to your diet to help lower your anxiety:
1. Chamomile
Herbalists have known about chamomile’s soothing qualities for centuries, and now science can tell us why. Chamomile is full of relaxant flavonoids, antioxidants, and anti-inflammatories which reduce anxiety symptoms. Try drinking chamomile tea regularly as part of your anxiety management program.
2. Turmeric
An increasing number of studies have shown that curcumin, the active ingredient in turmeric, is a powerful anti-inflammatory and antioxidant which can reduce the oxidative stress experienced by people with mood disorders.
Curcumin also increases omega-3 fatty acids in the brain which play an essential role in regulating the “happy hormones” dopamine and serotonin.
3. Green tea
Drinking green tea is not just an excellent alternative to caffeine-heavy coffee and black tea, but it’s also packed full of amino acids like theanine. Theanine has been shown to have a relaxing and calming effect and is thought to increase levels of dopamine and serotonin in the brain.
4. Passionflower
Passionflower is a popular herb that has been known to help reduce anxiety. For many, passionflower is as effective as some prescription drugs. It also helps with insomnia since anxiety and insomnia often go hand in hand.
5. Valerian Root
This is another natural anxiety herb. It’s an excellent choice if you also have trouble sleeping. Valerian root can be taken as a tea or a capsule and should be taken approximately two hours before you go to bed.
It’s important to start out with a healthy and balanced diet if you want to enhance the effects nutritional changes can have on how anxious you feel on a daily basis. If you know that your eating habits could use a general overhaul, that’s a good place to start.
Try these diet strategies to help lessen anxiety symptoms:
1. Eliminate alcohol. Although there is a belief that alcohol can relax the body, it can be harmful for those with anxiety.
○ Alcohol affects the body in many ways, including making you more dehydrated. It can also affect hormone levels and other things that can lead to anxiety.
○ If you drink too much, you may not be eating enough food. Alcohol has a lot of calories and carbohydrates, but they’re not healthy. Not getting the right nutrition can hurt your entire body and increase anxiety. Avoid using alcohol as a substitute for lunch or dinner.
○ Experts point out that the toxins in alcohol can increase anxiety attacks.
2. Watch out for caffeine. It may not be easy to stop your coffee habit, and mornings may be more difficult. However, eliminating caffeine can help reduce anxiety.
○ Too much coffee can act like a stimulant for anxiety.
○ Coffee can increase your heartbeat and make you feel as if you’re having a panic attack.
○ Caffeine is addictive, so you may have trouble eliminating it at first. Pay attention to the hidden sources of caffeine such as dark chocolate and other products.
3. Beware of refined sugars. Refined sugars can make anxiety worse, and these sugars are hiding in many of the foods you may eat.
○ These types of sugars are included in a variety of products. Carefully read labels to ensure that there are no refined sugars.
○ Sugar acts like a stimulant, so your anxiety symptoms can increase.
○ Refined sugars can be in many things that you might not even suspect, including bagels, cereals, oatmeal, crackers, and other products. Even canned vegetables may have unnecessary added sugar.
4. Get enough B vitamins. Research shows that a lack of B vitamins in your body can contribute to anxiety. Pay attention to how many B vitamins are in your diet.
○ It’s easy to get a deficiency of these vitamins, so try to eat more legumes, meats, eggs, rice, leafy greens, and other sources of these nutrients.
○ Consider eating more asparagus and avocado. Studies have revealed that these two vegetables can lessen the symptoms of depression and anxiety. Avocado has B vitamins and asparagus has folic acid.
5. Look for your own triggers and eliminate them. You may have specific foods that trigger anxiety, so it’s important to determine which foods can negatively affect you in this way.
○ In some cases, anxiety-triggering foods or beverages are linked to traumatic events. A difficult memory can rise to the surface after eating or drinking them, causing anxiety.
○ In other cases, food intolerances and allergies may cause anxiety. There are reports that show some people react to dairy, and it can mimic some of the symptoms of anxiety.
○ Many of the common triggers include dairy, gluten, processed foods, soda, and fried foods.
○ Keep a food journal and track how you feel after eating dairy, fried foods, or other things you suspect may be triggers. Make a note about your emotional well-being before and after eating each item. This will help narrow down the list and make it easier to see what food should go.
The food that enters your body can affect more than just the scale. It can also affect anxiety levels. Pay attention to what you eat each day and keep track of anxiety symptoms that manifest themselves after you eat certain foods.
If you need help with social anxiety, join my community where I will be sharing more tips and techniques to overcome social anxiety by showing you how to communicate better in your interpersonal and professional relationships, to have the social life and the career you want.
Vous ne savez peut-être pas que vous pouvez apporter certains ajustements à votre mode de vie pour vous aider à gérer votre surcharge de stress et d’anxiété. En plus de vous reposer suffisamment et de faire de l'exercice, saviez-vous que les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact significatif sur la diminution ou l'augmentation de votre anxiété ? Des études ont montré que certains superaliments contribuent à améliorer votre humeur et à mieux gérer votre anxiété.
Voici cinq superaliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour vous aider à réduire votre anxiété :
1. Camomille
Les herboristes connaissent les qualités apaisantes de la camomille depuis des siècles, et la science peut désormais nous expliquer pourquoi. La camomille regorge de flavonoïdes relaxants, d'antioxydants et d'anti-inflammatoires qui réduisent les symptômes d'anxiété. Essayez de boire régulièrement du thé à la camomille dans le cadre de votre programme de gestion de l'anxiété.
2. Curcuma
Un nombre croissant d'études ont montré que la curcumine, l'ingrédient actif du curcuma, est un puissant anti-inflammatoire et antioxydant qui peut réduire le stress oxydatif ressenti par les personnes souffrant de troubles de l'humeur.
La curcumine augmente également les acides gras oméga-3 dans le cerveau, qui jouent un rôle essentiel dans la régulation des « hormones du bonheur » que sont la dopamine et la sérotonine.
3. Thé vert
Boire du thé vert n'est pas seulement une excellente alternative au café et au thé noir riches en caféine, mais il regorge également d'acides aminés comme la théanine. Il a été démontré que la théanine a un effet relaxant et calmant et qu’elle augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau.
4. Passiflore
La passiflore est une plante populaire connue pour aider à réduire l’anxiété. Pour beaucoup, la passiflore est aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance. Cela aide également à lutter contre l’insomnie, car l’anxiété et l’insomnie vont souvent de pair.
5. Racine de valériane
C’est une autre herbe naturelle contre l’anxiété. C'est un excellent choix si vous avez également du mal à dormir. La racine de valériane peut être prise sous forme de thé ou de capsule et doit être prise environ deux heures avant d'aller au lit.
Il est important de commencer par une alimentation saine et équilibrée si vous souhaitez améliorer les effets que les changements nutritionnels peuvent avoir sur votre anxiété au quotidien. Si vous savez que vos habitudes alimentaires pourraient nécessiter une refonte générale, c’est un bon point de départ.
Essayez ces stratégies diététiques pour aider à réduire les symptômes d’anxiété :
1. Éliminez l’alcool. Bien que l’on pense que l’alcool peut détendre le corps, il peut être nocif pour les personnes anxieuses.
○ L'alcool affecte le corps de plusieurs manières, notamment en vous déshydratant davantage. Cela peut également affecter les niveaux d’hormones et d’autres éléments pouvant conduire à l’anxiété.
○ Si vous buvez trop, vous ne mangez peut-être pas assez de nourriture. L'alcool contient beaucoup de calories et de glucides, mais ils ne sont pas sains. Ne pas bénéficier d’une alimentation adéquate peut nuire à tout votre corps et augmenter l’anxiété. Évitez de consommer de l’alcool comme substitut au déjeuner ou au dîner.
○ Les experts soulignent que les toxines contenues dans l'alcool peuvent augmenter les crises d'anxiété.
2. Méfiez-vous de la caféine. Il n’est peut-être pas facile d’arrêter votre consommation de café et les matins peuvent être plus difficiles. Cependant, éliminer la caféine peut aider à réduire l’anxiété.
○ Trop de café peut agir comme un stimulant contre l’anxiété.
○ Le café peut augmenter votre rythme cardiaque et vous donner l'impression d'avoir une crise de panique.
○ La caféine crée une dépendance, vous pourriez donc avoir du mal à l'éliminer au début. Faites attention aux sources cachées de caféine telles que le chocolat noir et d'autres produits.
3. Méfiez-vous des sucres raffinés. Les sucres raffinés peuvent aggraver l’anxiété et ces sucres se cachent dans de nombreux aliments que vous consommez.
○ Ces types de sucres sont inclus dans une variété de produits. Lisez attentivement les étiquettes pour vous assurer qu'il n'y a pas de sucres raffinés.
○ Le sucre agit comme un stimulant, ce qui fait que vos symptômes d'anxiété peuvent augmenter.
○ Les sucres raffinés peuvent être présents dans de nombreux produits que vous ne soupçonnez peut-être même pas, notamment les bagels, les céréales, les flocons d'avoine, les craquelins et d'autres produits. Même les légumes en conserve peuvent contenir du sucre ajouté inutilement.
4. Consommez suffisamment de vitamines B. La recherche montre qu’un manque de vitamines B dans votre corps peut contribuer à l’anxiété. Faites attention à la quantité de vitamines B contenue dans votre alimentation.
○ Il est facile de souffrir d'une carence en ces vitamines, alors essayez de manger plus de légumineuses, de viandes, d'œufs, de riz, de légumes-feuilles et d'autres sources de ces nutriments.
○ Pensez à manger plus d'asperges et d'avocats. Des études ont révélé que ces deux légumes peuvent atténuer les symptômes de dépression et d’anxiété. L'avocat contient des vitamines B et les asperges contiennent de l'acide folique.
5. Recherchez vos propres déclencheurs et éliminez-les. Vous pouvez consommer des aliments spécifiques qui déclenchent de l'anxiété, il est donc important de déterminer quels aliments peuvent vous affecter négativement de cette manière.
○ Dans certains cas, les aliments ou boissons déclencheurs d’anxiété sont liés à des événements traumatisants. Un souvenir difficile peut remonter à la surface après les avoir mangés ou bu, provoquant de l'anxiété.
○ Dans d’autres cas, les intolérances et allergies alimentaires peuvent provoquer de l’anxiété. Certains rapports montrent que certaines personnes réagissent aux produits laitiers et que ceux-ci peuvent imiter certains des symptômes de l'anxiété.
○ Parmi les déclencheurs courants figurent les produits laitiers, le gluten, les aliments transformés, les sodas et les aliments frits.
○ Tenez un journal alimentaire et suivez ce que vous ressentez après avoir mangé des produits laitiers, des aliments frits ou d'autres choses que vous soupçonnez pouvoir être des déclencheurs. Notez votre bien-être émotionnel avant et après avoir mangé chaque aliment. Cela aidera à affiner la liste et à voir plus facilement quels aliments doivent être consommés.
La nourriture qui pénètre dans votre corps peut affecter bien plus que la balance. Cela peut également affecter les niveaux d’anxiété. Faites attention à ce que vous mangez chaque jour et surveillez les symptômes d’anxiété qui se manifestent après avoir mangé certains aliments.
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