Mar 14 / Katy Morin

How To Control Your Negative Thoughts

Negative thoughts can be crippling, debilitating, and down-right awful, huh? The over-thinking, worrying, and self-doubt can send the best of people into a very dark place. Negative thoughts are untrustworthy and can fool you into thinking there’s a danger when there isn’t.

Controlling the negative thoughts in your head is essential for overcoming social anxiety. There are a number of ways that you can control negative thoughts.

Develop your vigilance
To curb your negative thoughts, you need to be aware of the exact moment they kick in. To do this, we observe our thoughts in order to identify scenarios and inner speeches that are unproductive, negative, or essentially ego-centered. Pay attention: your negative thoughts are with you everywhere.

A lot of people build impressions about themselves — often negative — and then live their whole lives within it. They build notions such as, “Oh, I am too dull; I can’t make anyone happy” or “I am too old, I cannot do this or that”. This causes a lot of worries when particular situations arise. The effect of projecting one impression onto others makes the situation worse. If you think that you are a bad conversationalist, for example, you don’t like to attend any parties.

Negative thoughts can also show up at work when the new kid with his outsized ambition or your colleague with his brand new dress makes you sweat. In short, try to realize each time they enter the scene, to make it a reflex, in a way.

From the first sentences jostling in your head, say stop! Immediately connect the thread of your thoughts to a concrete activity or the present moment. What should never be forgotten is that your attention cannot be focused on two things at the same time. If the mind is already busy, it can no longer ruminate.

So if you are chatting with someone and you find that you are not listening to them because your hamster is going around in circles in your head, immediately bring your attention back to what the person is saying. If you eat, focus on the flavors of the food. Or, do some activity that occupies your mind.

Deprived of attention, your hamster will no longer be able to monopolize your thoughts. Basically, it’s like physical training: the more you practice it, the more results you get. But never let your guard down. Because your hamster will restart its race as soon as it has the opportunity.

Concentrate on your breathing
Become aware of the path of the air that passes through your nostrils, swells your abdomen, rises, and then leaves your nostrils. While you are paying attention to your breathing, you are muzzling your hamster.

This exercise can be performed anywhere, anytime, and as often as you feel the need to. Also, try out relaxation and meditation activities. Imagine your harmful thoughts spinning like clouds in the sky.

Set yourself free
Racing negative thoughts mean, for most people, a tendency to dramatize things or to predict the worst. Maintain some distance from these types of thoughts. Analyze what is troubling you and how you are feeling. Turn your catastrophic thoughts into rational thoughts. Recognize that the situation is, after all, not so bad.
Suppose at a restaurant you sprinkle red wine on your clothing just before an important customer arrives. You panic: “What is he going to think? … I’m sure I’ll lose the contract!” An alternative is to say to yourself instead, “This is just a garment. I’ll explain my clumsiness to him. He will understand. Fortunately, my file is concrete. ”

So you instantly de-dramatize the situation, however unpleasant it may be. Your thoughts can no longer be threatening. If you always have negative thoughts in your head, it is often because you keep everything inside. Record your emotions so you can let go of your negative thoughts.

Thought Record
Developing a journaling habit helps your brain to function more efficiently. Studies have shown that the act of writing strengthens the learning process and stores facts and concepts more firmly in your memory. Writing helps to develop new neural pathways in your brain, connecting new information with data already stored in your memory.

Comment contrôler vos pensées négatives

Les pensées négatives peuvent être paralysantes, débilitantes et carrément horribles, hein ? La réflexion excessive, l’inquiétude et le doute de soi peuvent envoyer le meilleur des gens dans un endroit très sombre. Les pensées négatives ne sont pas dignes de confiance et peuvent vous faire croire qu’il existe un danger alors qu’il n’y en a pas.

Contrôler les pensées négatives dans votre tête est essentiel pour surmonter l’anxiété sociale. Il existe plusieurs façons de contrôler les pensées négatives.

Développez votre vigilance
Pour freiner vos pensées négatives, vous devez être conscient du moment précis où elles surviennent. Pour ce faire, nous observons nos pensées afin d'identifier les scénarios et les discours intérieurs improductifs, négatifs ou essentiellement égocentriques. Faites attention : vos pensées négatives vous accompagnent partout.

Beaucoup de gens se font une impression d’eux-mêmes – souvent négative – et y vivent ensuite toute leur vie. Ils construisent des notions telles que : « Oh, je suis trop ennuyeux ; Je ne peux rendre personne heureux » ou « Je suis trop vieux, je ne peux pas faire ceci ou cela ». Cela suscite beaucoup d’inquiétudes lorsque des situations particulières surviennent. L’effet de projeter une impression sur d’autres aggrave la situation. Si vous pensez que vous êtes un mauvais interlocuteur, par exemple, vous n'aimez assister à aucune fête.

Les pensées négatives peuvent également apparaître au travail lorsque le petit nouveau avec son ambition démesurée ou votre collègue avec sa toute nouvelle robe vous fait transpirer. Bref, essayer de se rendre compte à chaque fois qu'ils entrent en scène, d'en faire un réflexe, en quelque sorte.

Dès les premières phrases qui se bousculent dans votre tête, dites stop ! Reliez immédiatement le fil de vos pensées à une activité concrète ou au moment présent. Ce qu’il ne faut jamais oublier, c’est que votre attention ne peut pas se concentrer sur deux choses en même temps. Si l’esprit est déjà occupé, il ne peut plus ruminer.

Alors si vous discutez avec quelqu'un et que vous constatez que vous ne l'écoutez pas parce que votre hamster tourne en rond dans votre tête, ramenez immédiatement votre attention sur ce que dit la personne. Si vous mangez, concentrez-vous sur les saveurs des aliments. Ou faites une activité qui occupe votre esprit.

Privé d’attention, votre hamster ne pourra plus monopoliser vos pensées. En gros, c'est comme l'entraînement physique : plus on le pratique, plus on obtient de résultats. Mais ne baissez jamais la garde. Car votre hamster recommencera sa course dès qu’il en aura l’occasion.

Concentrez-vous sur votre respiration
Prenez conscience du trajet de l’air qui passe par vos narines, gonfle votre ventre, monte puis sort de vos narines. Pendant que vous faites attention à votre respiration, vous muselez votre hamster.

Cet exercice peut être effectué n’importe où, n’importe quand et aussi souvent que vous en ressentez le besoin. Essayez également des activités de relaxation et de méditation. Imaginez vos pensées néfastes tournant comme des nuages ​​dans le ciel.

Libere-toi
Les pensées négatives croissantes signifient, pour la plupart des gens, une tendance à dramatiser les choses ou à prédire le pire. Gardez une certaine distance par rapport à ce type de pensées. Analysez ce qui vous dérange et ce que vous ressentez. Transformez vos pensées catastrophiques en pensées rationnelles. Reconnaissez que la situation n’est, après tout, pas si mauvaise.
Supposons que, dans un restaurant, vous arrosiez du vin rouge sur vos vêtements juste avant l'arrivée d'un client important. Vous paniquez : « Que va-t-il penser ? … Je suis sûr que je vais perdre le contrat ! Une alternative est de vous dire plutôt : « Ceci n’est qu’un vêtement. Je vais lui expliquer ma maladresse. Il comprendra. Heureusement, mon dossier est concret. »

Vous dédramatisez donc instantanément la situation, aussi désagréable soit-elle. Vos pensées ne peuvent plus être menaçantes. Si vous avez toujours des pensées négatives en tête, c’est souvent parce que vous gardez tout à l’intérieur. Enregistrez vos émotions afin de pouvoir abandonner vos pensées négatives.

Enregistrement de pensées
Développer une habitude de tenir un journal aide votre cerveau à fonctionner plus efficacement. Des études ont montré que l’acte d’écrire renforce le processus d’apprentissage et stocke plus fermement les faits et les concepts dans votre mémoire. L'écriture aide à développer de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau, reliant de nouvelles informations aux données déjà stockées dans votre mémoire.
Created with