Feb 27 / Katy Morin

Dealing with Rejection: How to Cope When Social Anxiety Gets in the Way

Dealing with rejection can be challenging for anyone, but it can be especially difficult for people with social anxiety. Social anxiety can make people feel particularly sensitive to criticism or negative feedback, leading them to avoid situations where they might face rejection.

However, avoiding rejection is not a realistic goal, and it can actually make social anxiety worse in the long run. The good news is that there are ways to cope with rejection that can help people with social anxiety to face their fears and build confidence in social situations.

Here are some tips:

Challenge negative thoughts
People with social anxiety often have a negative internal dialogue that tells them they are not good enough or that they will be rejected. Challenge these thoughts by asking yourself if they are really true. Try to reframe negative thoughts into more positive, realistic ones. Remember that it is common to experience rejection and try to increase your self-confidence by reminding yourself of previous positive experiences.

Practice self-compassion
Treat yourself with the same kindness and compassion you would offer to a friend who has been rejected. Recognize that rejection is a normal part of life and that it doesn’t define your worth as a person. Try to find the lesson or silver lining in the situation.

Help others
Find an activity that you enjoy where you can engage positively with others. Volunteer for a cause or in your community that you care about. By being there for others, you will be more likely to be noticed by people who might otherwise reject you.

Practice exposure therapy
Gradually expose yourself to situations that make you anxious, starting with small steps and building up to more challenging situations. For example, if you are afraid of public speaking, start by speaking up in small groups and work your way up to speaking in front of larger audiences.

Learn from rejection
Instead of seeing rejection as a failure, see it as an opportunity to learn and grow. Ask for feedback and use it to improve your skills or approach next time.

Remember, coping with rejection is a skill that can be learned and practiced. With time and effort, you can become more resilient and confident in social situations.


As a social anxiety coach and hypnotherapist, I can help you cope with rejection. You can book a free consultation

Gérer le rejet : comment faire face lorsque l'anxiété sociale fait obstacle

Faire face au rejet peut être difficile pour n’importe qui, mais cela peut être particulièrement difficile pour les personnes souffrant d’anxiété sociale. L’anxiété sociale peut rendre les gens particulièrement sensibles aux critiques ou aux commentaires négatifs, les amenant à éviter les situations où ils pourraient être rejetés.

Cependant, éviter le rejet n’est pas un objectif réaliste et cela peut même aggraver l’anxiété sociale à long terme. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de faire face au rejet qui peuvent aider les personnes souffrant d’anxiété sociale à faire face à leurs peurs et à renforcer leur confiance dans les situations sociales.

Voici quelques conseils:

Défiez les pensées négatives
Les personnes souffrant d’anxiété sociale ont souvent un dialogue interne négatif qui leur dit qu’elles ne sont pas assez bonnes ou qu’elles seront rejetées. Remettez en question ces pensées en vous demandant si elles sont vraiment vraies. Essayez de recadrer les pensées négatives en pensées plus positives et réalistes. N'oubliez pas qu'il est courant d'être rejeté et essayez d'augmenter votre confiance en vous en vous rappelant des expériences positives antérieures.

Pratiquez l’auto-compassion
Traitez-vous avec la même gentillesse et la même compassion que vous offririez à un ami qui a été rejeté. Reconnaissez que le rejet fait partie de la vie normale et qu'il ne définit pas votre valeur en tant que personne. Essayez de trouver la leçon ou le côté positif de la situation.

Aider les autres
Trouvez une activité que vous aimez et où vous pouvez interagir positivement avec les autres. Faites du bénévolat pour une cause ou dans votre communauté qui vous tient à cœur. En étant là pour les autres, vous aurez plus de chances d’être remarqué par des personnes qui autrement pourraient vous rejeter.

Pratiquer la thérapie d'exposition
Exposez-vous progressivement à des situations qui vous rendent anxieux, en commençant par de petites étapes et en progressant vers des situations plus difficiles. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, commencez par vous exprimer en petits groupes et progressez jusqu'à parler devant un public plus large.

Apprendre du rejet
Au lieu de considérer le rejet comme un échec, voyez-le comme une opportunité d’apprendre et de grandir. Demandez des commentaires et utilisez-les pour améliorer vos compétences ou votre approche la prochaine fois.

N'oubliez pas que faire face au rejet est une compétence qui peut être apprise et mise en pratique. Avec du temps et des efforts, vous pouvez devenir plus résilient et plus confiant dans les situations sociales.

En tant que coach en anxiété sociale et hypnothérapeute, je peux vous aider à faire face au rejet. Vous pouvez réserver une consultation gratuite.
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