Navigating a new office, meeting people you don't know, and building relationships can be challenging. Social anxiety is one of those problems that can follow you in your professional life, like the proverbial shark smelling blood in the water. Making friends is tough when you often feel like hiding under a rock from all the attention. Learning to act socially at work and eventually succeed where others have failed is possible.
Awareness
The first step in this process is to admit that you have a problem. Admitting that you have something in your life that negatively affects your work is the first step toward fixing it. Social anxiety isn't always easy to identify as an issue; for instance, people with it often aren't aware of their problems and don't think about them as a problem. So it's challenging to know when you feel bad about meeting new people in the workplace and acting socially at work.
Despite this, the more you acknowledge your anxiety, even if it's so subtle that no one notices, the easier it will be to overcome it.
Breathing
Next, you need to learn how to respond when you feel anxious. You'll find that being able to calm yourself down is vital in this process because panic attacks are one of the most frequent triggers for social anxiety (nearly half of people with social anxiety will experience at least one panic attack in the next year).
Be present
Once you start learning to control your breathing, it's time to start practicing how you want to act socially at work. Avoidance is not the way forward, and the reason for that lies in learning how to embrace social interaction and work through those uncomfortable feelings. It's not about becoming a different person or feeling like you're pretending. The whole point is to focus on the present and be okay with who you are in that moment. You can change things from there as you progress and learn more, but for now, just being okay with yourself is your goal.
That attention to the present moment also helps take you out of the past. It's no surprise that social anxiety often goes hand-in-hand with past trauma that people would rather forget than react to. Learning to be present will help you refocus on the tasks at hand, which can be especially helpful when meeting new people at work, like new coworkers, bosses, or clients.
Accept yourself
The last thing to keep in mind for social anxiety is to accept yourself as you are. It's easy to fall into the trap of comparing yourself to others and thinking of yourself as a failure for not living up to some impossible standard. But the truth is, you're doing your best, and that's all anyone can ask of you. Stop comparing yourself to others and accept yourself as a unique person who deserves love, respect, and friendship.
Social anxiety at work can feel like a force that will always separate you from others, but with the right approach, you can get past those feelings instead of letting them control your life. You can conquer your fears and find true happiness. It may not happen overnight, but it will happen when you commit to change and take the proper steps daily.
Naviguer dans un nouveau bureau, rencontrer des gens que vous ne connaissez pas et établir des relations peut être un défi. L'anxiété sociale fait partie de ces problèmes qui peuvent vous suivre dans votre vie professionnelle, comme le proverbial requin qui sent le sang dans l'eau. Se faire des amis est difficile quand on a souvent envie de se cacher sous un rocher pour éviter toute attention. Apprendre à agir socialement au travail et éventuellement réussir là où d’autres ont échoué est possible.
Conscience
La première étape de ce processus consiste à admettre que vous avez un problème. Admettre que vous avez quelque chose dans votre vie qui affecte négativement votre travail est la première étape pour y remédier. L'anxiété sociale n'est pas toujours facile à identifier comme un problème ; par exemple, les personnes qui en sont atteintes ne sont souvent pas conscientes de leurs problèmes et ne les considèrent pas comme un problème. Il est donc difficile de savoir quand vous vous sentez mal à l'idée de rencontrer de nouvelles personnes sur le lieu de travail et d'agir socialement au travail.
Malgré cela, plus vous reconnaissez votre anxiété, même si elle est si subtile que personne ne le remarque, plus il vous sera facile de la surmonter.
Respiration
Ensuite, vous devez apprendre à réagir lorsque vous vous sentez anxieux. Vous constaterez qu'être capable de se calmer est vital dans ce processus, car les crises de panique sont l'un des déclencheurs les plus fréquents de l'anxiété sociale (près de la moitié des personnes souffrant d'anxiété sociale subiront au moins une crise de panique au cours de l'année suivante).
Être présent
Une fois que vous commencez à apprendre à contrôler votre respiration, il est temps de commencer à pratiquer la manière dont vous souhaitez vous comporter socialement au travail. L’évitement n’est pas la voie à suivre, et la raison en est d’apprendre à adopter l’interaction sociale et à surmonter ces sentiments inconfortables. Il ne s’agit pas de devenir une personne différente ou d’avoir l’impression de faire semblant. Le but est de se concentrer sur le présent et d’être d’accord avec qui vous êtes à ce moment-là. Vous pouvez changer les choses à partir de là au fur et à mesure que vous progressez et en apprenez davantage, mais pour l’instant, être simplement bien avec vous-même est votre objectif.
Cette attention portée au moment présent vous aide également à sortir du passé. Il n’est pas surprenant que l’anxiété sociale aille souvent de pair avec des traumatismes passés que les gens préfèrent oublier plutôt que de réagir. Apprendre à être présent vous aidera à vous recentrer sur les tâches à accomplir, ce qui peut être particulièrement utile lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes au travail, comme de nouveaux collègues, patrons ou clients.
Acceptez-vous
La dernière chose à garder à l’esprit face à l’anxiété sociale est de s’accepter tel que l’on est. Il est facile de tomber dans le piège de se comparer aux autres et de se considérer comme un échec pour ne pas avoir respecté une norme impossible. Mais la vérité est que vous faites de votre mieux et c’est tout ce que l’on peut vous demander. Arrêtez de vous comparer aux autres et acceptez-vous comme une personne unique qui mérite l’amour, le respect et l’amitié.
L’anxiété sociale au travail peut sembler être une force qui vous séparera toujours des autres, mais avec la bonne approche, vous pouvez surmonter ces sentiments au lieu de les laisser contrôler votre vie. Vous pouvez vaincre vos peurs et trouver le vrai bonheur. Cela ne se produira peut-être pas du jour au lendemain, mais cela se produira lorsque vous vous engagerez à changer et prendrez les mesures appropriées quotidiennement.
