Face Your Fears

Apr 12 / Katy Morin

As far as I can remember, I've always been afraid. Afraid of looking stupid, afraid of people judging me, afraid of being laughed at.

Fear was part of my everyday life. Each day: apprehension, avoidance, pain.

Anxiety about what I said. Afraid of saying something wrong. Worry about what others might think of me. Fear of rejection, of not fitting in. Anxious to take part in a conversation, fear of not knowing what to say, how to act.

Having anxiety and depression is like being scared and tired at the same time. It’s the fear of failure, associated with the lack of desire for productivity. It’s like wanting friends but hating talking to strangers. It’s feeling everything at the same time, but being paralyzed. The only thing more exhausting than being depressed was to pretend that I wasn’t depressed.

On several occasions, I wanted to give up. I did not see how I could move forward.


For years, I let fear destroy my dreams and kill my ambitions. I was focused on the past and worried about the future. Fear is always part of my life, every day, but instead of running away and seeing my fear grow, I choose to face my fears and little by little my fears decrease.

What I hope for you is that you don't let your fear paralyze you and keep you from doing what you really want to do.

Let me share with you a few of my tips to handle the fears that are holding you back:

1. Realize that fear is uncomfortable, but it isn’t a good reason to avoid doing something. Fear is helpful if you’re considering doing something physically dangerous. But at the end of the day, fear is simply a feeling.

○ There’s no reason to let fear guide every decision you make.

2. Think about the fearful activity and simply breathe. Your body is unable to maintain a fear reaction in the long term. There’s a psychological technique called “flooding.” In flooding, a person is exposed to their fear without being allowed any reprieve.

○ Think about the activity that makes you uncomfortable and focus on taking long, deep breaths. Notice how you start to feel better.

3. Make a list of the ways that fear is holding you back. If some part of your life is in complete turmoil, it’s likely that you made poor decisions in the past.

○ How did fear affect your decision-making abilities at that time?

4. Remember the times you were fearful and still made a good choice. You’ve likely had times where you felt fear but managed to take the appropriate course of action anyway.

○ Remind yourself of those times and remember how strong you can be.

5. Practice dealing with discomfort. Take a situation that you find mildly uncomfortable. Perhaps it’s eating peas or talking to an attractive member of the opposite sex. Force yourself to deal with small doses of the discomfort, and increase the level of exposure over time.

○ Although it’s challenging to give up the habit of avoidance, you’ll be surprised at how much you can tolerate.

6. Realize that discomfort and fear are frequently good things. If you’re not doing anything that makes you uncomfortable, your life is likely to stay the same. It’s only when you push your comfort level that new things can begin to happen.

Fear is the most common cause of challenges in life. Learn to work through fear and gain the ability to make positive choices. You’ll boost your self-esteem and enjoy a happier life. Learn to embrace discomfort as a positive sign that your life is about to change for the better. Get started today!

Become more adept at dealing with discomfort in your daily life. This can be a little challenging because we’re programmed to seek out comfort. We’re so quick to respond to any form of discomfort, our ability to withstand it is compromised. Rebuild that ability in yourself.

Here are a few ideas to stimulate your thinking:

● When you have the urge to get something to eat, make yourself wait another 30 minutes.

● When you feel like quitting an unenjoyable task, persist for another 15 minutes.

● Have challenging conversations instead of avoiding them.

● Refuse to engage in your most common avoidance/distraction techniques – cell phone, internet, TV, and so on.

If you would like to know more about the techniques I used to face my fears, join us on my community: Social Anxiety Antidote. You can also access my free course, First Steps to Freedom: Starting Your Social Anxiety Recovery

This free course has been specially designed to provide you with various free resources to help you understand, manage and overcome social anxiety.

Affronter vos peurs

D'aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours eu peur. Peur d’avoir l’air stupide, peur que les gens me jugent, peur qu’on se moque de moi.



La peur faisait partie de mon quotidien. Chaque jour : appréhension, évitement, douleur.


Anxiété à propos de ce que j'ai dit. Peur de dire quelque chose de mal. Inquiétez-vous de ce que les autres pourraient penser de moi. Peur du rejet, de ne pas s'intégrer. Anxiété de participer à une conversation, peur de ne pas savoir quoi dire, comment agir.



Souffrir d’anxiété et de dépression, c’est comme être à la fois effrayé et fatigué. C'est la peur de l'échec, associée au manque de désir de productivité. C'est comme vouloir des amis mais détester parler à des inconnus. C'est ressentir tout en même temps, mais être paralysé. La seule chose plus épuisante que d'être déprimé, c'était de prétendre que je ne l'étais pas.



A plusieurs reprises, j'ai eu envie d'abandonner. Je ne voyais pas comment je pourrais avancer.




Pendant des années, j'ai laissé la peur détruire mes rêves et tuer mes ambitions. J'étais concentré sur le passé et inquiet pour l'avenir. La peur fait toujours partie de ma vie, chaque jour, mais au lieu de m'enfuir et de voir ma peur grandir, je choisis d'affronter mes peurs et petit à petit mes peurs diminuent.



Ce que j'espère pour vous, c'est que vous ne laissez pas votre peur vous paralyser et vous empêcher de faire ce que vous voulez vraiment faire.



Laissez-moi partager avec vous quelques-uns de mes conseils pour gérer les peurs qui vous retiennent :



 


1. Réalisez que la peur est inconfortable, mais que ce n'est pas une bonne raison pour éviter de faire quelque chose. La peur est utile si vous envisagez de faire quelque chose de physiquement dangereux. Mais en fin de compte, la peur n’est qu’un sentiment.



○ Il n'y a aucune raison de laisser la peur guider chaque décision que vous prenez.



2. Pensez à l’activité effrayante et respirez simplement. Votre corps est incapable de maintenir une réaction de peur à long terme. Il existe une technique psychologique appelée « inondation ». Lors d’une inondation, une personne est exposée à sa peur sans aucun répit.



○ Pensez à l’activité qui vous met mal à l’aise et concentrez-vous sur des respirations longues et profondes. Remarquez comment vous commencez à vous sentir mieux.



3. Faites une liste des façons dont la peur vous retient. Si une partie de votre vie est complètement bouleversée, il est probable que vous ayez pris de mauvaises décisions dans le passé.  



○ Comment la peur a-t-elle affecté vos capacités de prise de décision à ce moment-là ?



4. Rappelez-vous les moments où vous aviez peur et où vous avez quand même fait un bon choix. Vous avez probablement déjà eu des moments où vous avez ressenti de la peur, mais où vous avez quand même réussi à prendre les mesures appropriées.



○ Rappelez-vous ces moments et rappelez-vous à quel point vous pouvez être fort.



5. Entraînez-vous à gérer l’inconfort. Prenez une situation que vous trouvez légèrement inconfortable. Il s'agit peut-être de manger des pois ou de parler à un membre attirant du sexe opposé. Forcez-vous à gérer de petites doses d’inconfort et augmentez le niveau d’exposition au fil du temps.



○ Bien qu'il soit difficile d'abandonner l'habitude d'éviter, vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez tolérer.



6. Réalisez que l’inconfort et la peur sont souvent de bonnes choses. Si vous ne faites rien qui vous met mal à l’aise, votre vie restera probablement la même. Ce n'est que lorsque vous augmentez votre niveau de confort que de nouvelles choses peuvent commencer à se produire.



La peur est la cause la plus courante des difficultés de la vie. Apprenez à surmonter la peur et acquérez la capacité de faire des choix positifs . Vous renforcerez votre estime de soi et profiterez d’une vie plus heureuse. Apprenez à considérer l’inconfort comme un signe positif indiquant que votre vie est sur le point de changer pour le mieux. Commencer aujourd'hui!



Devenez plus apte à gérer l’inconfort dans votre vie quotidienne. Cela peut être un peu difficile car nous sommes programmés pour rechercher le confort. Nous sommes si prompts à réagir à toute forme d’inconfort que notre capacité à y résister est compromise. Reconstruisez cette capacité en vous-même.


 

Voici quelques idées pour stimuler votre réflexion :


 

● Lorsque vous avez envie de manger quelque chose, faites-vous attendre encore 30 minutes.


● Lorsque vous avez envie d'abandonner une tâche peu agréable, persistez encore 15 minutes.


● Ayez des conversations difficiles au lieu de les éviter.


● Refusez de recourir à vos techniques d'évitement/distraction les plus courantes – téléphone portable, Internet, télévision, etc.



Si vous souhaitez en savoir plus sur les techniques que j'ai utilisées pour faire face à mes peurs, rejoignez-nous sur ma communauté : Social Anxiety Antidote .

Vous pouvez également accéder à mon cours gratuit, Les premiers pas vers la liberté : Commencer votre guérison de l'anxiété sociale

Ce cours gratuit a été spécialement conçu pour vous fournir diverses ressources gratuites afin de vous aider à comprendre, gérer et surmonter l'anxiété sociale.
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