If you’re someone who suffers from social anxiety, it can be difficult to manage anxiety in public. However, there are some strategies that you can use to help bring your crippling anxiety down a notch or two. One way that people combat their social anxiety is by using guided meditation.
Why Guided Meditation For Social Anxiety Works So Well
Guided meditation is a great way to help lower your social anxiety. The reason you can use meditation in the first place is that it helps you to focus on one thing. When you’re meditating, you’re telling your mind to just focus on one thought or emotion, and then letting it go. This works very well for people with social anxiety because they tend to worry about everything that could happen in a given situation. By focusing on a single thing, they can relax and focus more on their breathing, which will actually make them feel so much better.
There are very few guided meditation exercises that are specifically designed for social anxiety disorder patients; however, there are some that can be tailored for them anyway.
How does it do this? In a similar way that some medications may help reduce anxiety, guided meditations can also help calm a person who is suffering from persistent thoughts and fears about what other people are thinking of them.
There is a psychological term for this. It’s called cognitive restructuring and it involves taking your negative thoughts about certain situations and asking yourself if they are really true. Most of the time, they aren’t. For example, if you are worried that people are judging you, ask yourself if you really believe that they are. Then, go over to the people that you think are judging you and ask them directly how they feel about it.
Guided meditations can also help you to relax and leave your mind at rest. When your mind is at rest, it’s possible that you’ll be able to see things from a little bit different perspective, one that isn’t clouded by fear or anxiety. This is the purpose of guided meditation for social anxiety — it helps people take their minds off of the worry and fear that their social anxiety is causing them.
How To Use Guided Meditation For Social Anxiety
If you’re interested in trying out guided meditation as a way to manage social anxiety, there are some steps that you can take in order to make it as effective as possible.
1. Make sure that you have a quiet place to lay or sit down. It doesn’t have to be in your bedroom or anything, but it’s a good place to start.
2. Pick out a guided meditation from YouTube that you’d like to listen to. There are plenty of them on YouTube, so you should be able to find one that works for your particular situation and state of mind at the moment. The best ones come with instructions on how long they need to be listened to before they start working, so take note of those instructions.
3. Listen to the audio file while laying down or sitting in your quiet space, moving your body in a way that helps you to relax as much as possible.
5. Repeat this step every day for a few minutes until you feel that it is working for you.
One of the best ways to manage your social anxiety is through the use of cognitive restructuring and guided meditation. The combination of these two things helps reduce anxiety and allows people to be at ease when they are out in public, meeting new people and speaking with friends and family members. Both cognitive restructuring and guided meditation have a lot in common with psychological therapies because all they do is help a person to turn their negative thinking into something positive, one emotion at a time.
Si vous souffrez d’anxiété sociale, il peut être difficile de gérer l’anxiété en public. Cependant, il existe certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire votre anxiété paralysante d’un cran ou deux. Une façon pour les gens de combattre leur anxiété sociale consiste à utiliser la méditation guidée.
Pourquoi la méditation guidée pour l'anxiété sociale fonctionne si bien
La méditation guidée est un excellent moyen de réduire votre anxiété sociale. La première raison pour laquelle vous pouvez utiliser la méditation est qu’elle vous aide à vous concentrer sur une chose. Lorsque vous méditez, vous dites à votre esprit de se concentrer uniquement sur une pensée ou une émotion, puis de la laisser partir. Cela fonctionne très bien pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, car elles ont tendance à s’inquiéter de tout ce qui pourrait arriver dans une situation donnée. En se concentrant sur une seule chose, ils peuvent se détendre et se concentrer davantage sur leur respiration, ce qui les fera se sentir beaucoup mieux.
Il existe très peu d’exercices de méditation guidée spécifiquement conçus pour les patients atteints de troubles d’anxiété sociale ; cependant, certains peuvent de toute façon être adaptés à ces besoins.
Comment fait-il cela ? De la même manière que certains médicaments peuvent aider à réduire l’anxiété, les méditations guidées peuvent également aider à calmer une personne qui souffre de pensées et de peurs persistantes quant à ce que les autres pensent d’elle.
Il existe un terme psychologique pour cela. C'est ce qu'on appelle la restructuration cognitive et cela implique de prendre en compte vos pensées négatives concernant certaines situations et de vous demander si elles sont vraiment vraies. La plupart du temps, ce n’est pas le cas. Par exemple, si vous craignez que les gens vous jugent, demandez-vous si vous croyez vraiment que c'est le cas. Ensuite, adressez-vous aux personnes qui, selon vous, vous jugent et demandez-leur directement ce qu'elles en pensent.
Les méditations guidées peuvent également vous aider à vous détendre et à laisser votre esprit au repos. Lorsque votre esprit est au repos, il est possible que vous puissiez voir les choses sous un angle un peu différent, qui n'est pas obscurci par la peur ou l'anxiété. C’est le but de la méditation guidée pour l’anxiété sociale : elle aide les gens à oublier l’inquiétude et la peur que leur anxiété sociale leur cause.
Comment utiliser la méditation guidée pour l'anxiété sociale
Si vous souhaitez essayer la méditation guidée comme moyen de gérer l’anxiété sociale, vous pouvez prendre certaines mesures pour la rendre aussi efficace que possible.
1. Assurez-vous de disposer d’un endroit calme pour vous allonger ou vous asseoir. Il n'est pas nécessaire que ce soit dans votre chambre ou quoi que ce soit, mais c'est un bon point de départ.
2. Choisissez une méditation guidée sur YouTube que vous aimeriez écouter. Il y en a beaucoup sur YouTube, vous devriez donc pouvoir en trouver un qui convient à votre situation particulière et à votre état d'esprit du moment. Les meilleurs sont accompagnés d’instructions sur la durée pendant laquelle ils doivent être écoutés avant de commencer à travailler, alors prenez note de ces instructions.
3. Écoutez le fichier audio en position allongée ou assise dans votre espace calme, en bougeant votre corps de manière à vous détendre autant que possible.
5. Répétez cette étape chaque jour pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous sentiez que cela fonctionne pour vous.
L’un des meilleurs moyens de gérer votre anxiété sociale consiste à recourir à la restructuration cognitive et à la méditation guidée. La combinaison de ces deux éléments contribue à réduire l’anxiété et permet aux gens d’être à l’aise lorsqu’ils sont en public, qu’ils rencontrent de nouvelles personnes et qu’ils parlent avec des amis et des membres de leur famille. La restructuration cognitive et la méditation guidée ont beaucoup en commun avec les thérapies psychologiques, car elles ne font qu'aider une personne à transformer ses pensées négatives en quelque chose de positif, une émotion à la fois.
