I feel like I used video calls more in the last two months than I did in my entire life. I don’t know about you but I am tired of video calls, however, since they are probably here to stay I found some ways to cope with it.
As someone who has dealt with social anxiety for years, I find video calls easier than in-person interactions. There is no awkwardness of shaking hands or cheek-kisses, but video calls come with lots of awkward moments too.
As an introvert, one thing I learned over the years is that preparation is key. In my weekly Toastmasters meetings, I always take some notes of what I want to say before the meeting. Of course, sometimes you have to talk without preparation, but just knowing that it might happen is better than not knowing at all that I might have to talk without preparation. If someone asks you to do a video call, ask them what will be discussed in the meeting so you can prepare in advance.
Even if you are prepared, video calls can be exhausting. They require more concentration and meetings don’t flow as well as in person with all the: ‘’You are on mute’’ ‘’Can you hear me?’’ ‘’Sorry I lost connection’’
It’s easy to do too many video calls these days. We don’t have the excuse of traffic or parties. Here I am totally exhausted on my last online Toastmasters meeting.
The solution is not to avoid all video calls. Just like in-person interaction, I've learned that avoiding the problem does not help. It's worse the more you avoid it. Choose which invitations you want to say yes to. Be honest. If you feel the need to say no to someone, try to tell them why to make them understand your point of view. Some people have no idea that video calls anxiety exists. If you explain to someone how you feel that might even help you deal with your emotions and that will help you connect with that person and they probably will be understanding.
I always make sure I take some time off. You do not need to be available 24/7. I make sure I have at least 1 hour off screens in the evening to meditate and reflect on my day.
If you find video calls overwhelming you might want to try phone calls instead. Personally, I like video calls better than phone calls. I like to be able to see the body language of the person I am talking to. If you don’t like phone calls either you might be part of the 40% of baby boomers, and 70% of millennials, who experience anxious thoughts when the phone rings. That is another subject in itself, that I will cover up in my next article. Instead of phone calls maybe texting or email is a better solution for you.
With video calls come a new issue that doesn’t exist in-person. You can see yourself. You can notice every movement you make, every expression on your face. You probably don’t like it and that makes you even more self-conscious and afraid of being judged. We can be so hard on ourselves. I don’t know about you but I never judge my friends on the way they look or the way they say something, why do I feel the need to be so negative about myself? If it’s also your case, you can try positive affirmations. These statements are a simple way to change your thought processes so you aren't always waiting for anxiety to take charge of your life.
Many people create their own affirmations while others use affirmations from websites or books. It doesn’t matter where you find the affirmations, just as long as you begin using them effectively throughout your day. Choose affirmations that speak to you and help you overcome your fear. Affirmations must focus on the present and they should be about you, not anyone else.
Anxiety affirmations are simply positive statements that you can say to yourself in those moments when you start to feel anxious. You can use these at any time and for any reason to calm your nerves and bring peace of mind. For example, you can tell yourself, "I can overcome my fears because I am in control," Any statement that replaces the anxious thoughts with a positive feeling will work. Say these affirmations during anxious moments as often as you need to and continue affirming the positive thoughts until the anxious moment has passed.
By using these affirmations when you are feeling anxious, you are literally reprogramming your mind. In doing so, you will be able to think in a more positive manner, and you can also use these affirmations to refocus your mind away from your anxiety and fear.
Every time you use an affirmation, you leave less and less room for the irrational fears and the anxiety that has ruled your life for far too long.
If you need more help with dealing with video calls anxiety you might want to try exposure therapy.
If you want more strategies to manage social anxiety, I created a free course, 'First Steps to Freedom: Starting Your Social Anxiety Recovery'
This free course has been specially designed to provide you with various free resources to help you understand, manage and overcome social anxiety.
Happy zooming!
J’ai l’impression d’avoir davantage utilisé les appels vidéo au cours des deux derniers mois que dans toute ma vie. Je ne sais pas pour vous, mais j'en ai marre des appels vidéo. Cependant, comme ils sont probablement là pour rester, j'ai trouvé des moyens d'y faire face.
En tant que personne souffrant d'anxiété sociale depuis des années, je trouve les appels vidéo plus faciles que les interactions en personne. Il n'y a pas de gêne à se serrer la main ou à s'embrasser sur la joue, mais les appels vidéo comportent également de nombreux moments gênants.
En tant qu'introverti, une chose que j'ai apprise au fil des ans, c'est que la préparation est la clé . Lors de mes réunions Toastmasters hebdomadaires, je prends toujours quelques notes de ce que je veux dire avant la réunion. Bien sûr, il faut parfois parler sans préparation, mais il vaut mieux savoir que cela pourrait arriver que de ne pas savoir du tout que je pourrais devoir parler sans préparation. Si quelqu'un vous demande de passer un appel vidéo, demandez-lui ce qui sera discuté lors de la réunion afin de pouvoir vous préparer à l'avance.
Même si vous êtes préparé, les appels vidéo peuvent être épuisants. Ils demandent plus de concentration et les réunions ne se déroulent pas aussi bien qu'en présentiel avec tous les : « Vous êtes en mode muet » « M'entendez-vous ? » « Désolé d'avoir perdu la connexion »
De nos jours, il est facile de passer trop d'appels vidéo. Nous n'avons aucune excuse pour le trafic ou les fêtes.
La solution n’est pas d’éviter tous les appels vidéo. Tout comme pour les interactions en personne, j’ai appris qu’éviter le problème n’aide pas. C'est pire, plus on l'évite. Choisissez les invitations auxquelles vous souhaitez dire oui. Être honnête . Si vous ressentez le besoin de dire non à quelqu’un, essayez de lui expliquer pourquoi pour lui faire comprendre votre point de vue. Certaines personnes n’ont aucune idée de l’existence de l’anxiété liée aux appels vidéo. Si vous expliquez à quelqu'un ce que vous ressentez, cela pourrait même vous aider à gérer vos émotions et cela vous aidera à vous connecter avec cette personne et elle sera probablement compréhensive.
Je m'assure toujours de prendre du temps libre . Vous n'avez pas besoin d'être disponible 24h/24 et 7j/7. Je m'assure d'avoir au moins 1 heure hors écran le soir pour méditer et réfléchir sur ma journée.
Si vous trouvez les appels vidéo insupportables, vous pouvez plutôt essayer les appels téléphoniques . Personnellement, je préfère les appels vidéo aux appels téléphoniques. J'aime pouvoir voir le langage corporel de la personne à qui je parle. Si vous n'aimez pas non plus les appels téléphoniques, vous faites peut-être partie des 40 % des baby-boomers et des 70 % des millennials qui éprouvent des pensées anxieuses lorsque le téléphone sonne. C’est un autre sujet en soi, que j’aborderai dans mon prochain article. Au lieu d’appels téléphoniques, les SMS ou les e-mails sont peut-être une meilleure solution pour vous.
Les appels vidéo posent un nouveau problème qui n'existe pas en personne. Vous pouvez vous voir. Vous pouvez remarquer chaque mouvement que vous faites, chaque expression de votre visage. Vous n’aimez probablement pas cela et cela vous rend encore plus gêné et vous avez peur d’être jugé. Nous pouvons être si durs avec nous-mêmes. Je ne sais pas pour vous mais je ne juge jamais mes amis sur leur apparence ou sur la façon dont ils disent quelque chose, pourquoi est-ce que je ressens le besoin d'être si négatif envers moi-même ? Si c'est aussi votre cas, vous pouvez essayer les affirmations positives . Ces déclarations sont un moyen simple de changer vos processus de pensée afin que vous n'attendiez pas toujours que l'anxiété prenne le contrôle de votre vie.
De nombreuses personnes créent leurs propres affirmations tandis que d’autres utilisent des affirmations provenant de sites Web ou de livres. Peu importe où vous trouvez les affirmations, du moment que vous commencez à les utiliser efficacement tout au long de la journée. Choisissez des affirmations qui vous parlent et vous aident à surmonter votre peur. Les affirmations doivent se concentrer sur le présent et elles doivent concerner vous et personne d’autre.
Les affirmations d’anxiété sont simplement des déclarations positives que vous pouvez vous dire dans les moments où vous commencez à vous sentir anxieux. Vous pouvez les utiliser à tout moment et pour n’importe quelle raison pour calmer vos nerfs et apporter une tranquillité d’esprit. Par exemple, vous pouvez vous dire : « Je peux surmonter mes peurs parce que j'ai le contrôle ». Toute déclaration qui remplace les pensées anxieuses par un sentiment positif fonctionnera. Dites ces affirmations pendant les moments d’anxiété aussi souvent que nécessaire et continuez à affirmer les pensées positives jusqu’à ce que le moment d’anxiété soit passé.
En utilisant ces affirmations lorsque vous vous sentez anxieux, vous reprogrammez littéralement votre esprit. Ce faisant, vous serez en mesure de penser de manière plus positive et vous pourrez également utiliser ces affirmations pour recentrer votre esprit loin de votre anxiété et de votre peur.
Chaque fois que vous utilisez une affirmation, vous laissez de moins en moins de place aux peurs irrationnelles et à l’anxiété qui régissent votre vie depuis bien trop longtemps.
Si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour gérer l'anxiété liée aux appels vidéo, vous voudrez peut-être essayer la thérapie d'exposition .
Ce cours gratuit a été spécialement conçu pour vous fournir diverses ressources gratuites pour vous aider à comprendre, gérer et surmonter l'anxiété sociale.
