Social anxiety disorder (SAD) is a type of anxiety characterized by overwhelming feelings of stress and fear in everyday social situations. Many people who suffer from this condition avoid contact with other people and may place extreme importance on making a good impression.
If you suffer from SAD, you may be constantly worried about embarrassing or humiliating yourself in front of others.
You may also believe that other people think negatively about you and are likely to reject you. While the fear of being judged negatively by others is a common fear among those who suffer from SAD, it can lead to extensive isolation and depression over time.
If you think that your social anxiety symptoms may be interfering with your quality of life and ability to enjoy life, it is important to seek professional help as soon as possible. A trained mental health professional can diagnose you properly and provide a treatment plan that works for you at this stage in your life.
Understanding the nature of your problem is vital to developing a successful treatment plan. People who suffer from social phobia are highly self-conscious about their appearance, behavior, and emotions. They are also sensitive to criticism, embarrassment and rejection that may occur in everyday situations. Social phobics have trouble performing simple tasks such as making small talk or turning their head at the right time in order to greet someone they do not know well. Some people with social anxiety receive minimal comfort when speaking on the telephone or sitting in a public place where they cannot see anyone.
The best way to cope with social anxiety is to understand the disorder and its causes. If you are able to identify one of these issues, you can find a way to minimize your social anxiety.
If you feel extremely uncomfortable in social situations, there are some ways that you can cope before the event takes place:
Anticipate possible responses
Body language is the most important part of social interaction. If you find a way to observe how others will respond to your behavior, you can avoid situations where you feel uncomfortable. Sometimes that observation may be as simple as reading someone’s facial expressions or observing body posture. Learning more about body language and recognizing postures that others take may also help alter your emotional responses to social situations.
Breathe
If you have difficulty going into challenging social situations, you can try deep breathing or muscle relaxation. These techniques will help relax your body and distract you from your anxiety.
When you are in a social situation, try to keep your focus on the moment instead of worrying about the past or future. If you take this approach, you can reduce some of the stress and anxiety that comes with social situations.
Use your strengths
Instead of trying to learn from other people, it is a good idea to focus on your strengths. Successful people often do this. They focus on their strengths and they also work to overcome their obstacles. This approach will help you overcome some of your weaknesses and make you feel more confident overall.
Stop avoiding opportunities
If social anxiety issues are affecting your life, you probably have developed a tendency to avoid opportunities that could lead to stress or embarrassment. This is a mistake — especially if you want to manage your anxiety issues successfully. In most cases, the best way to manage social anxiety is not by avoiding situations that might cause embarrassment but by facing them and working through the discomfort as soon as possible. In some cases, the best approach for coping with social anxiety is to start small by facing simple challenges first. The more time you spend in social situations, the less difficulty you may have with those same situations on future occasions.
Practice self-talk
Self-talking is a type of cognitive behavioral therapy that helps you learn how to use certain types of phrases to positively direct your thoughts and behaviors. This type of treatment is commonly used with children who have attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) but it has also been used with patients who are learning how to cope with social anxiety disorder. When practicing self-talk with social anxiety disorder, it is a good idea to use positive words and phrases that reflect good feelings about yourself.
Take a warm shower
As mentioned earlier, deep breathing can be an effective treatment for patients dealing with social anxiety disorder. Another technique that can be used in conjunction with deep breathing is taking a warm shower. The heat from the shower will relax your muscles and the steam from the water can help you breathe more deeply. A hot shower may also distract you from some of your negative thoughts while you are in the moment. It is important to remember that these techniques are not supposed to offer instant relief but simply help you deal with your social anxiety in manageable portions over time.
Take small steps
If you are currently dealing with social anxiety that is severely affecting your life, it may be a good idea to start small. If you avoid all forms of social situations, you may decide to start with a simple challenge. For example, perhaps you have trouble ordering food at a restaurant or making small talk while shopping. Start by facing these simple challenges and then work your way up to more challenging social interactions. Over time, the more time that you spend in these situations and the better that you handle them, the less difficulty you will have with them in the future.
Allow other people to help you
If your friends and family are willing to help, it may be a good idea for you to ask for that assistance. If your family and friends feel that you have a problem, they may be willing to provide support in various forms. In some cases, this might mean taking specific actions like writing down your thoughts or talking about them with a mental health professional. Other times, it might mean genuinely helping you by looking at social situations from an objective perspective.
Use role models
When you are having trouble coping with social situations, you may find it beneficial to look up to other people who have a lot of experience in those situations. For example, if you have trouble ordering at a restaurant, ask someone who seems comfortable and confident while they are ordering at that restaurant to share some “insider tips.” An expert on social anxiety would also be able to help you with a similar challenge. Even though this is not part of a formal treatment program, using role models can provide you with suggestions that will help ease your social anxiety symptoms.
Cope with rejection
It is important to remember how you feel when someone else rejects you, so you can be more empathetic when other people react in the same way. If you feel upset after being rejected, try to focus on the fact that other people are likely feeling the same way. Remembering these social interactions will help you cope and forget about them sooner. There are many ways of coping with rejection but it is important to remember that acceptance from others is not necessary for your self-esteem. It is up to each individual person to define their own self-worth based on positive accomplishments and behaviors.
Set goals
If you have a mental health issue like social anxiety disorder, it is important to set manageable goals. Instead of having unrealistic expectations about your progress, you should set realistic goals. This can help you to avoid disappointment and develop more confidence over time.
Practice mindfulness meditation
Mindfulness meditation involves focusing on the present moment instead of worrying about the past or the future. Some people may find that mindfulness meditation helps with overcoming social anxiety issues because it forces patients to focus on the present moment in which they are sitting alone or in a group while they meditate. It can be difficult to focus on a single task for more than a few minutes, but with practice, it is possible to overcome your social anxiety by simply focusing on one thing at a time.
Set obstacles for yourself
When you know that you need to face a certain type of social interaction, try setting obstacles for yourself. For example, if you are going to see a movie with friends, set an obstacle like buying the tickets early or arriving before everyone else. Doing this will force you to face small challenges before they occur and the more that you work through these smaller challenges successfully, the easier it will be to handle larger ones later. This is why setting obstacles is a good way to face your social anxiety disorder.
Avoid alcohol and drugs
Using drugs and alcohol can make you feel better in the moment but it can worsen your social anxiety issues in the long run. Whenever you use these substances, you are dealing with a chemical imbalance that makes you feel better for a short period of time. Just like when you take painkillers for an injury, only taking drugs and alcohol will not allow your body to heal properly. You may also find that these substances interfere with your ability to cope with social anxiety over time because they make you feel inebriated before you face these challenges.
Avoid self-blame
It is easy to blame yourself when you have social anxiety because you think that something is wrong with you. It can be very hard to accept yourself and the way that you feel. However, it is important to realize that this tendency to want to blame oneself can make it even more difficult for you to cope with your symptoms. When you try blaming yourself, it can make your symptoms worse because that is what will happen if you keep on believing in your negative thoughts. Instead of blaming yourself, it is a good idea to keep a journal and write down your thoughts, feelings, and behaviors. This way, you can track your progress and see why certain thoughts have made you feel worse before.
Avoid negative people
Try to avoid anyone that is making you feel anxious or uncomfortable. This includes close friends, family members, co-workers and even people that are professionals. Instead, try to interact with positive and caring people who understand your social anxiety issues so that they can offer you guidance through social interactions. When you go out with a friend, try to stimulate as many senses as possible so that the other person will be able to distract themselves from their own feelings of anxiety and nervousness.
Accept the way you feel and try to change it
In order to cope with social anxiety disorder, it is important to accept that you have these symptoms and that they are affecting your life in a negative way. Once you accept this, you will be able to recognize which situations make you feel anxious or uncomfortable. In addition, you may be able to pinpoint what causes your social anxiety so that it may be easier for you to avoid certain triggers in the future. Before the disorder gets out of control, learn what makes it worse so that you can avoid these triggers in the future. By accepting the way you feel, you will be able to recognize the problems that are causing these negative feelings so that you can do something about them.
Realize that there is no right or wrong way to behave
Have you ever felt like there was a certain way for everyone else to do something that makes you feel uncomfortable? For example, if someone is watching TV and kicking their legs back and forth, it can make you uncomfortable because even though this doesn’t bother them, it bothers you. In addition, if other people act in a way that involves crying or screaming, it can make you feel uneasy because this is not the stereotypical behavior in public. However, nothing can be done about their behavior and you should not feel bad about yourself. Instead, realize that everyone is different and that there is no right or wrong way to behave. When you feel this way, it will be easier for you to cope with your social anxiety in the future.
Get enough sleep and avoid over-stimulation
It is important to get enough sleep so that you can cope with your symptoms. You may be tired because of your social anxiety issues, or you could be tired because of other problems like lack of sleep. If you have these symptoms, it will help to get enough sleep so that you feel more alert and less tired. In addition, constantly over-stimulating yourself can also contribute to this problem. Therefore, try getting enough sleep at night and avoiding over-stimulation during the day so that you have time for relaxation and anxiety reduction techniques.
Make quality contact with other people
When you are feeling anxious and don’t feel like talking with other people, try to make quality time, rather than quantity of time, in the social environment. Quality time is contact with other people without putting pressure on them to talk. In addition, when you make quality time with someone else it may also help to make you feel more comfortable around them because they will help distract you from your own feelings of anxiety. Try making enough quality time with the other person so that it becomes easier for you to cope with your symptoms in the future.
Social anxiety disorder can be extremely debilitating. If left untreated, it can lead to depression and other mental health problems. However, through the tips and strategies, social anxiety can be managed and even cured. It may take some time, but it is important to realize that with the right treatment plan, you will be able to control and even eliminate your social anxiety.
Originally published at https://feedingtrends.com on June 23, 2022.
Le trouble d'anxiété sociale (TAS) est un type d'anxiété caractérisé par des sentiments accablants de stress et de peur dans les situations sociales quotidiennes. De nombreuses personnes souffrant de cette maladie évitent tout contact avec les autres et accordent une extrême importance à faire bonne impression.
Si vous souffrez de TAS, vous craignez peut-être constamment de vous embarrasser ou de vous humilier devant les autres.
Vous pouvez également croire que les autres ont une opinion négative de vous et sont susceptibles de vous rejeter. Même si la peur d’être jugé négativement par les autres est une crainte courante chez ceux qui souffrent de TAS, elle peut conduire à un isolement étendu et à une dépression au fil du temps.
Si vous pensez que vos symptômes d’anxiété sociale peuvent interférer avec votre qualité de vie et votre capacité à profiter de la vie, il est important de demander l’aide d’un professionnel dès que possible. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous diagnostiquer correctement et vous proposer un plan de traitement qui vous convient à cette étape de votre vie.
Comprendre la nature de votre problème est essentiel pour élaborer un plan de traitement réussi. Les personnes qui souffrent de phobie sociale sont très soucieuses de leur apparence, de leur comportement et de leurs émotions. Ils sont également sensibles aux critiques, à l’embarras et au rejet qui peuvent survenir dans les situations quotidiennes. Les phobiques sociaux ont du mal à accomplir des tâches simples comme bavarder ou tourner la tête au bon moment pour saluer quelqu'un qu'ils ne connaissent pas bien. Certaines personnes souffrant d’anxiété sociale ne bénéficient que d’un confort minimal lorsqu’elles parlent au téléphone ou lorsqu’elles sont assises dans un lieu public où elles ne peuvent voir personne.
La meilleure façon de faire face à l’anxiété sociale est de comprendre le trouble et ses causes. Si vous parvenez à identifier l’un de ces problèmes, vous pouvez trouver un moyen de minimiser votre anxiété sociale.
Si vous vous sentez extrêmement mal à l'aise dans des situations sociales, il existe plusieurs moyens de vous en sortir avant que l'événement n'ait lieu :
Anticiper les réponses possibles
Le langage corporel est la partie la plus importante de l’interaction sociale. Si vous trouvez un moyen d’observer comment les autres réagiront à votre comportement, vous pourrez éviter les situations dans lesquelles vous vous sentez mal à l’aise. Parfois, cette observation peut être aussi simple que de lire les expressions faciales d’une personne ou d’observer la posture de son corps. En apprendre davantage sur le langage corporel et reconnaître les postures adoptées par les autres peut également contribuer à modifier vos réponses émotionnelles aux situations sociales.
Respirer
Si vous avez du mal à vous confronter à des situations sociales difficiles, vous pouvez essayer la respiration profonde ou la relaxation musculaire. Ces techniques aideront à détendre votre corps et à vous distraire de votre anxiété.
Lorsque vous êtes dans une situation sociale, essayez de vous concentrer sur le moment présent au lieu de vous soucier du passé ou du futur. Si vous adoptez cette approche, vous pouvez réduire une partie du stress et de l’anxiété liés aux situations sociales.
Utilisez vos atouts
Au lieu d’essayer d’apprendre des autres, c’est une bonne idée de vous concentrer sur vos points forts. Les gens qui réussissent le font souvent. Ils se concentrent sur leurs points forts et s’efforcent également de surmonter leurs obstacles. Cette approche vous aidera à surmonter certaines de vos faiblesses et à vous sentir globalement plus en confiance.
Arrêtez d’éviter les opportunités
Si les problèmes d’anxiété sociale affectent votre vie, vous avez probablement développé une tendance à éviter les opportunités qui pourraient entraîner du stress ou de l’embarras. C'est une erreur, surtout si vous souhaitez gérer vos problèmes d'anxiété avec succès. Dans la plupart des cas, la meilleure façon de gérer l’anxiété sociale n’est pas d’éviter les situations qui pourraient causer de l’embarras, mais d’y faire face et de surmonter l’inconfort le plus rapidement possible. Dans certains cas, la meilleure approche pour faire face à l’anxiété sociale est de commencer modestement en affrontant d’abord des défis simples. Plus vous passez de temps dans des situations sociales, moins vous pourriez avoir de difficultés avec ces mêmes situations lors d'occasions futures.
Pratiquez le discours intérieur
Le discours intérieur est un type de thérapie cognitivo-comportementale qui vous aide à apprendre à utiliser certains types d’expressions pour orienter positivement vos pensées et vos comportements. Ce type de traitement est couramment utilisé auprès des enfants souffrant d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), mais il a également été utilisé auprès de patients qui apprennent à faire face au trouble d’anxiété sociale. Lorsque vous pratiquez le discours intérieur avec le trouble d'anxiété sociale, c'est une bonne idée d'utiliser des mots et des expressions positifs qui reflètent de bons sentiments à votre égard.
Prendre une douche chaude
Comme mentionné précédemment, la respiration profonde peut être un traitement efficace pour les patients souffrant de trouble d’anxiété sociale. Une autre technique qui peut être utilisée en conjonction avec la respiration profonde consiste à prendre une douche chaude. La chaleur de la douche détendra vos muscles et la vapeur de l’eau pourra vous aider à respirer plus profondément. Une douche chaude peut également vous distraire de certaines de vos pensées négatives pendant que vous êtes dans le moment présent. Il est important de se rappeler que ces techniques ne sont pas censées offrir un soulagement instantané, mais simplement vous aider à gérer votre anxiété sociale en portions gérables au fil du temps.
Faites de petits pas
Si vous souffrez actuellement d’anxiété sociale qui affecte gravement votre vie, il peut être judicieux de commencer modestement. Si vous évitez toute forme de situation sociale, vous pouvez décider de commencer par un simple défi. Par exemple, vous avez peut-être du mal à commander de la nourriture dans un restaurant ou à bavarder en faisant vos courses. Commencez par relever ces défis simples, puis progressez vers des interactions sociales plus difficiles. Au fil du temps, plus vous passez de temps dans ces situations et mieux vous les gérez, moins vous aurez de difficultés avec elles à l'avenir.
Permettez à d’autres personnes de vous aider
Si vos amis et votre famille sont prêts à vous aider, ce serait peut-être une bonne idée de demander cette aide. Si votre famille et vos amis estiment que vous avez un problème, ils seront peut-être disposés à vous apporter leur soutien sous diverses formes. Dans certains cas, cela peut impliquer de prendre des mesures spécifiques, comme écrire vos pensées ou en parler avec un professionnel de la santé mentale. D’autres fois, cela peut signifier véritablement vous aider en examinant les situations sociales d’un point de vue objectif.
Utiliser des modèles
Lorsque vous avez du mal à faire face à des situations sociales, vous trouverez peut-être utile de vous tourner vers d’autres personnes qui ont beaucoup d’expérience dans ces situations. Par exemple, si vous avez du mal à commander dans un restaurant, demandez à quelqu'un qui semble à l'aise et confiant lorsqu'il commande dans ce restaurant de partager quelques « conseils d'initiés ». Un expert en anxiété sociale pourra également vous aider à relever un défi similaire. Même si cela ne fait pas partie d'un programme de traitement formel, le recours à des modèles peut vous fournir des suggestions qui vous aideront à atténuer vos symptômes d'anxiété sociale.
Faire face au rejet
Il est important de vous rappeler ce que vous ressentez lorsque quelqu'un d'autre vous rejette, afin de pouvoir faire preuve de plus d'empathie lorsque d'autres personnes réagissent de la même manière. Si vous vous sentez bouleversé après avoir été rejeté, essayez de vous concentrer sur le fait que d'autres personnes ressentent probablement la même chose. Se souvenir de ces interactions sociales vous aidera à y faire face et à les oublier plus tôt. Il existe de nombreuses façons de faire face au rejet, mais il est important de se rappeler que l’acceptation des autres n’est pas nécessaire pour votre estime de soi. Il appartient à chaque individu de définir sa propre estime de soi en fonction de ses réalisations et de ses comportements positifs.
Fixer des objectifs
Si vous souffrez d’un problème de santé mentale comme le trouble d’anxiété sociale, il est important de vous fixer des objectifs gérables. Au lieu d’avoir des attentes irréalistes quant à vos progrès, vous devez vous fixer des objectifs réalistes. Cela peut vous aider à éviter les déceptions et à développer davantage de confiance en vous au fil du temps.
Pratiquez la méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent au lieu de se soucier du passé ou du futur. Certaines personnes peuvent trouver que la méditation de pleine conscience aide à surmonter les problèmes d'anxiété sociale, car elle oblige les patients à se concentrer sur le moment présent où ils sont assis seuls ou en groupe pendant qu'ils méditent. Il peut être difficile de se concentrer sur une seule tâche pendant plus de quelques minutes, mais avec de la pratique, il est possible de surmonter son anxiété sociale en se concentrant simplement sur une chose à la fois.
Fixez-vous des obstacles
Lorsque vous savez que vous devez faire face à un certain type d’interaction sociale, essayez de vous mettre des obstacles. Par exemple, si vous allez voir un film avec des amis, fixez un obstacle comme acheter les billets tôt ou arriver avant tout le monde. Faire cela vous obligera à faire face à de petits défis avant qu’ils ne surviennent et plus vous surmonterez ces petits défis avec succès, plus il vous sera facile de gérer les plus grands plus tard. C’est pourquoi poser des obstacles est un bon moyen de faire face à votre trouble d’anxiété sociale.
Évitez l'alcool et les drogues
La consommation de drogues et d’alcool peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment, mais elle peut aggraver vos problèmes d’anxiété sociale à long terme. Chaque fois que vous consommez ces substances, vous êtes confronté à un déséquilibre chimique qui vous fait vous sentir mieux pendant une courte période. Tout comme lorsque vous prenez des analgésiques pour une blessure, la seule prise de drogues et d’alcool ne permettra pas à votre corps de guérir correctement. Vous constaterez peut-être également que ces substances interfèrent avec votre capacité à faire face à l’anxiété sociale au fil du temps, car elles vous font vous sentir en état d’ébriété avant de faire face à ces défis.
Évitez de vous culpabiliser
Il est facile de se blâmer lorsque vous souffrez d’anxiété sociale parce que vous pensez que quelque chose ne va pas chez vous. Il peut être très difficile de s’accepter soi-même et ce que l’on ressent. Cependant, il est important de réaliser que cette tendance à vouloir se culpabiliser peut rendre encore plus difficile la gestion de vos symptômes. Lorsque vous essayez de vous blâmer, cela peut aggraver vos symptômes, car c'est ce qui se produira si vous continuez à croire en vos pensées négatives. Au lieu de vous blâmer, c'est une bonne idée de tenir un journal et d'écrire vos pensées, vos sentiments et vos comportements. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès et voir pourquoi certaines pensées vous ont fait vous sentir plus mal auparavant.
Évitez les personnes négatives
Essayez d’éviter toute personne qui vous rend anxieux ou mal à l’aise. Cela inclut les amis proches, les membres de la famille, les collègues et même les professionnels. Essayez plutôt d'interagir avec des personnes positives et attentionnées qui comprennent vos problèmes d'anxiété sociale afin qu'elles puissent vous guider dans les interactions sociales. Lorsque vous sortez avec un ami, essayez de stimuler autant de sens que possible afin que l'autre personne puisse se distraire de ses propres sentiments d'anxiété et de nervosité.
Acceptez ce que vous ressentez et essayez de le changer
Afin de faire face au trouble d’anxiété sociale, il est important d’accepter que vous présentez ces symptômes et qu’ils affectent votre vie de manière négative. Une fois que vous aurez accepté cela, vous serez en mesure de reconnaître quelles situations vous rendent anxieux ou mal à l’aise. De plus, vous pourrez peut-être identifier les causes de votre anxiété sociale afin qu'il vous soit plus facile d'éviter certains déclencheurs à l'avenir. Avant que le trouble ne devienne incontrôlable, découvrez ce qui l’aggrave afin de pouvoir éviter ces déclencheurs à l’avenir. En acceptant ce que vous ressentez, vous serez en mesure de reconnaître les problèmes qui sont à l’origine de ces sentiments négatifs afin de pouvoir faire quelque chose pour y remédier.
Réalisez qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se comporter
Avez-vous déjà eu l’impression que tout le monde avait une certaine façon de faire quelque chose qui vous mettait mal à l’aise ? Par exemple, si quelqu'un regarde la télévision et donne des coups de pied d'avant en arrière, cela peut vous mettre mal à l'aise, car même si cela ne le dérange pas, cela vous dérange. De plus, si d’autres personnes agissent d’une manière qui implique des pleurs ou des cris, cela peut vous mettre mal à l’aise car ce n’est pas un comportement stéréotypé en public. Cependant, rien ne peut être fait contre leur comportement et vous ne devriez pas vous sentir mal dans votre peau. Au lieu de cela, réalisez que tout le monde est différent et qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se comporter. Lorsque vous ressentez cela, il vous sera plus facile de faire face à votre anxiété sociale à l’avenir.
Dormez suffisamment et évitez la surstimulation
Il est important de dormir suffisamment pour pouvoir faire face à vos symptômes. Vous pouvez être fatigué à cause de vos problèmes d’anxiété sociale ou à cause d’autres problèmes comme le manque de sommeil. Si vous présentez ces symptômes, il vous sera utile de dormir suffisamment pour vous sentir plus alerte et moins fatigué. De plus, une surstimulation constante peut également contribuer à ce problème. Par conséquent, essayez de dormir suffisamment la nuit et d’éviter la surstimulation pendant la journée afin d’avoir le temps de vous détendre et de recourir aux techniques de réduction de l’anxiété.
Établir un contact de qualité avec d'autres personnes
Lorsque vous vous sentez anxieux et n'avez pas envie de parler avec d'autres personnes, essayez de passer du temps de qualité, plutôt que de passer du temps, dans l'environnement social. Le temps de qualité, c'est le contact avec d'autres personnes sans leur mettre la pression de parler. De plus, lorsque vous passez du temps de qualité avec quelqu'un d'autre, cela peut également vous aider à vous sentir plus à l'aise avec lui, car il vous aidera à vous distraire de vos propres sentiments d'anxiété. Essayez de passer suffisamment de temps de qualité avec l'autre personne pour qu'il vous soit plus facile de faire face à vos symptômes à l'avenir.
Le trouble d’anxiété sociale peut être extrêmement débilitant. Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner une dépression et d’autres problèmes de santé mentale. Cependant, grâce aux conseils et aux stratégies, l’anxiété sociale peut être gérée et même guérie. Cela peut prendre un certain temps, mais il est important de réaliser qu’avec le bon plan de traitement, vous pourrez contrôler et même éliminer votre anxiété sociale.
Publié initialement sur https://feedingtrends.com le 23 juin 2022.
