Oct 17 / Katy Morin

How To Be Seen and Heard When You Have Social Anxiety

If you're plagued by social anxiety, you know that from time to time it can be difficult to speak up or get your point across. In fact, it may be hard for you to even get a word in edgewise. But there are a few tricks of the trade you can use when it seems like no one wants to hear what you have to say!

Here's how:
Speak up and try using a louder voice. 
You might think that no one notices when you don't speak up, but the people around you will definitely notice if they have nothing better to do than listen attentively. Loud advocates often get their way.
Write it down, and read it out loud to yourself so you don't forget any of your ideas. 
Hearing your own voice is particularly helpful for people with social anxiety because they tend to overthink their thoughts to death. It's best if both the speaker and listener hear their own words in an attempt to decrease anxiety production.
When in doubt, ask the question out loud! 
This is a great trick that doesn't seem like much but can be very effective in getting people talking about important issues that you want to discuss.
Use humor
Humor is another great tool for getting people talking about what you want them to talk about (relatively). If you're funny, people will accept your humor as more valuable than their own. You can use humor to defuse the tension that often builds up during social situations.
Be aware of your tone
When asking questions about important issues, make sure your tone is serious but not upset. When people hear that tone, the first thing they think is that something is wrong with you, so it's best not to let them think that. So reassess your tone and re-direct your voice.
Ask questions
People will be more inclined to listen when you ask them a question or make a statement that shows you care about what they say. So when the conversation turns from neutral territory into a serious debate, try making eye contact and nodding at the same time until the person is willing to slow down for a moment and think about how best to respond.
Make eye contact
Make eye contact with people who are talking to you and listen closely to their answers. The eyes are windows into the soul, so if someone is looking at you or really listening, they want to help solve whatever problem you're facing.
Be specific
This tip is a little more technical but no less useful: make it a habit to be as specific as possible when describing your goals. If you say you want them to discuss the importance of global warming, they won't know what you're talking about. Instead, simply say something like: "I want to let everyone know about my concern about global warming." By getting more specific - and making it clear that the issue is very important - you'll increase your chances of faster results.
Be present
Try staying in the moment and not worrying so much about what other people think and feel and how they will respond. Instead, focus on your own needs and take action accordingly.
Be authentic
When asking others for help or guidance, make sure to be authentic. People are more likely to take you seriously if they feel your pain is genuine.
Be patient
Be patient with yourself and know that your social anxiety isn't a disease or a choice; it's just how you learn about people and situations and adjust as needed. Over time, you'll grow more comfortable with yourself and others.
In conclusion, the more you practice these tips, the easier it will be for you to get your point across without triggering too much rejection or negative reaction. And eventually, you'll start seeing that many people - even those who don't want to hear what you have to say - are willing to listen and understand your problem!

If you need more help being seen and heard, check out my free Assertiveness Training 101, which is part of my free course, 'First Steps to Freedom: Starting Your Social Anxiety Recovery'.
This free course has been specially designed to provide you with various free resources to help you understand, manage and overcome social anxiety.

Comment être vu et entendu lorsque vous souffrez d'anxiété sociale

Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous savez qu'il peut parfois être difficile de s'exprimer ou de faire passer son message. En fait, il peut être difficile pour vous de faire passer un mot par la tranche. Mais il existe quelques astuces du métier que vous pouvez utiliser lorsqu’il semble que personne ne veut entendre ce que vous avez à dire !

Voici comment:
Parlez et essayez d'utiliser une voix plus forte. 
Vous pensez peut-être que personne ne remarque lorsque vous ne parlez pas, mais les gens autour de vous le remarqueront certainement s'ils n'ont rien de mieux à faire que d'écouter attentivement. Les défenseurs bruyants obtiennent souvent ce qu’ils veulent.
Écrivez-le et lisez-le à haute voix pour ne pas oublier aucune de vos idées. 
Entendre sa propre voix est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, car elles ont tendance à trop réfléchir à leurs pensées. Il est préférable que l'orateur et l'auditeur entendent leurs propres mots pour tenter de réduire la production d'anxiété.
En cas de doute, posez la question à voix haute ! 
C'est une excellente astuce qui ne semble pas grande-chose mais qui peut être très efficace pour amener les gens à parler de questions importantes dont vous souhaitez discuter.
Utilisez l'humour
L’humour est un autre excellent outil pour amener les gens à parler de ce dont vous voulez qu’ils parlent (relativement). Si vous êtes drôle, les gens accepteront votre humour comme étant plus précieux que le leur. Vous pouvez utiliser l’humour pour désamorcer la tension qui s’accumule souvent lors de situations sociales.
Soyez conscient de votre ton
Lorsque vous posez des questions sur des sujets importants, assurez-vous que votre ton est sérieux mais pas contrarié. Lorsque les gens entendent ce ton, la première chose qu'ils pensent est que quelque chose ne va pas chez vous, il est donc préférable de ne pas les laisser penser cela. Alors réévaluez votre ton et réorientez votre voix.
Poser des questions
Les gens seront plus enclins à écouter lorsque vous leur posez une question ou faites une déclaration qui montre que vous vous souciez de ce qu'ils disent. Ainsi, lorsque la conversation passe d'un territoire neutre à un débat sérieux, essayez d'établir un contact visuel et de hocher la tête en même temps jusqu'à ce que la personne soit prête à ralentir un instant et à réfléchir à la meilleure façon de répondre.
Établir un contact visuel
Établissez un contact visuel avec les personnes qui vous parlent et écoutez attentivement leurs réponses. Les yeux sont des fenêtres sur l'âme, donc si quelqu'un vous regarde ou vous écoute vraiment, il veut vous aider à résoudre le problème auquel vous êtes confronté.
Être spécifique
Cette astuce est un peu plus technique mais non moins utile : prenez l’habitude d’être le plus précis possible dans la description de vos objectifs. Si vous dites que vous voulez qu’ils discutent de l’importance du réchauffement climatique, ils ne sauront pas de quoi vous parlez. Au lieu de cela, dites simplement quelque chose comme : « Je veux que tout le monde sache que je suis préoccupé par le réchauffement climatique. » En étant plus précis – et en précisant que le problème est très important – vous augmenterez vos chances d’obtenir des résultats plus rapides.
Être présent
Essayez de rester dans le moment présent et de ne pas trop vous soucier de ce que les autres pensent et ressentent et de la façon dont ils réagiront. Concentrez-vous plutôt sur vos propres besoins et agissez en conséquence.
Soyez authentique
Lorsque vous demandez de l’aide ou des conseils aux autres, assurez-vous d’être authentique. Les gens sont plus susceptibles de vous prendre au sérieux s’ils estiment que votre douleur est réelle.
Sois patient
Soyez patient avec vous-même et sachez que votre anxiété sociale n'est pas une maladie ou un choix ; c'est simplement ainsi que vous découvrez les gens et les situations et que vous vous adaptez si nécessaire. Au fil du temps, vous vous sentirez plus à l’aise avec vous-même et avec les autres.
En conclusion, plus vous mettrez en pratique ces conseils, plus il vous sera facile de faire passer votre message sans déclencher trop de rejet ou de réaction négative. Et finalement, vous commencerez à constater que de nombreuses personnes – même celles qui ne veulent pas entendre ce que vous avez à dire – sont prêtes à écouter et à comprendre votre problème !

Si vous avez besoin de plus d'aide pour être vu et entendu, consultez ma formation gratuite 101 sur l'affirmation de soi, qui fait partie de mon cours gratuit, « Premiers pas vers la liberté : commencer votre rétablissement de l'anxiété sociale ».
Ce cours gratuit a été spécialement conçu pour vous fournir diverses ressources gratuites pour vous aider à comprendre, gérer et surmonter l'anxiété sociale.
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