Anxiety and worry can take over your life if you allow it to. Whether we like it or not, constant stress and worry can physically make us sick. The good news is that there are ways to help alleviate anxiety.
The first step is to figure out exactly what you're stressing about. Is it something you can change? Is it something you have no control over? By determining the root of your anxiety, you can better understand how you can overcome it.
For example, if you're feeling anxious about losing your job, you have the capability to change this worry. You can work harder to prove that you're an indispensable part of the team or you can start searching for a new job. Taking action is the surest way to defeat anxiety.
The truth is, there are plenty of situations in your life that you can change with some effort. For example, if you're concerned about your weight, the good news is that you can change it! You already know it takes a healthy diet coupled with regular exercise. Little by little, your weight will melt away and your health will improve.
By determining the root of your anxieties, and developing ways to turn them into something positive, you can often overcome them.
Here are some tips and techniques to help you manage your anxiety:
1. Know your anxieties. Write down exactly what's causing your anxiety, then note down ways you can change the outcome. Knowing what you're up against is the key to feeling better about yourself and your current situation.
2. Breathe. Once you've pinpointed the things you need to change, sit back and take a breath. This form of relaxation can help you calm your racing heart and give you peace of mind.
Rapid breathing from anxiety can lead to a panic attack. Don't let it get that far. Breathe deeply and slowly as soon as you feel yourself become worried or anxious.
3. Visualize. Perhaps one of the most effective ways to overcome anxiety is the technique of visualization. Choose a quiet space in your home, light some candles, and close your eyes.
Imagine yourself in your ideal situation. Feel how calm you are and visualize letting go of your worries. Think about how happy you'll be once your source of stress has been diminished. Positive visualization can help you move toward the happier vision you've created in your mind.
4. Use positive affirmations. When things get tough and you feel yourself losing control, repeat a positive statement over and over in your head. For example, if you're in need of a job, you can repeat something like: "I am a valuable and hard working individual who is worthy of a fulfilling new opportunity!"
Reaffirming positive thoughts repeatedly can help you believe that anything is possible. The power of the mind is endless.
5. Diet and exercise. Eating a well-balanced diet and exercising can physically help you handle stress and anxiety. The stronger the body is, the stronger the mind is. It's a fact: if you abuse your body with junk foods or drugs and alcohol, your body and mind will react in a negative way.
Take good care of your body and it will help take care of your worries.
6. Seek support. Talk to someone who has been in the same situation. Reaching out to friends and family or seeking professional help can do wonders to help you get rid of your anxiety.
Once you've seen that someone else has gone through and overcome what you're experiencing, it gives you great hope that you, too, can do the same.
Anxieties are a part of everyday life. How you choose to manage them is what makes the difference. Stop letting anxiety control you. Take the reins and let anxiety and worries know that you are the one in the driver's seat of your life.
This free course has been specially designed to provide you with various free resources to help you understand, manage and overcome social anxiety.
L’anxiété et l’inquiétude peuvent prendre le dessus sur votre vie si vous le permettez. Que cela nous plaise ou non, le stress et l’inquiétude constants peuvent nous rendre physiquement malades. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de soulager l’anxiété.
La première étape consiste à déterminer exactement ce sur quoi vous insistez. Est-ce quelque chose que vous pouvez changer ? Est-ce quelque chose sur lequel vous n’avez aucun contrôle ? En déterminant la racine de votre anxiété, vous pourrez mieux comprendre comment la surmonter.
Par exemple, si vous avez peur de perdre votre emploi, vous avez la possibilité de changer cette inquiétude. Vous pouvez travailler plus dur pour prouver que vous êtes un élément indispensable de l’équipe ou commencer à chercher un nouvel emploi. Agir est le moyen le plus sûr de vaincre l’anxiété.
La vérité est qu’il existe de nombreuses situations dans votre vie que vous pouvez changer avec quelques efforts. Par exemple, si votre poids vous préoccupe, la bonne nouvelle est que vous pouvez le modifier ! Vous savez déjà qu’il faut une alimentation saine associée à une activité physique régulière. Petit à petit, votre poids fondra et votre santé s’améliorera.
En déterminant la racine de vos angoisses et en développant des moyens de les transformer en quelque chose de positif, vous pouvez souvent les surmonter.
Voici quelques conseils et techniques pour vous aider à gérer votre anxiété :
1. Connaissez vos angoisses. Notez exactement ce qui cause votre anxiété, puis notez les façons dont vous pouvez modifier le résultat. Savoir à quoi vous êtes confronté est la clé pour vous sentir mieux dans votre peau et dans votre situation actuelle.
2. Respirez. Une fois que vous avez identifié les choses que vous devez changer, asseyez-vous et respirez. Cette forme de relaxation peut vous aider à calmer votre cœur qui bat la chamade et vous apporter une tranquillité d’esprit.
Une respiration rapide due à l'anxiété peut conduire à une crise de panique. Ne le laissez pas aller aussi loin. Respirez profondément et lentement dès que vous vous sentez inquiet ou anxieux.
3. Visualisez. La technique de visualisation est peut-être l’un des moyens les plus efficaces de surmonter l’anxiété. Choisissez un endroit calme dans votre maison, allumez des bougies et fermez les yeux.
Imaginez-vous dans votre situation idéale. Ressentez à quel point vous êtes calme et visualisez l’abandon de vos inquiétudes. Pensez à quel point vous serez heureux une fois que votre source de stress aura diminué. La visualisation positive peut vous aider à évoluer vers la vision plus heureuse que vous avez créée dans votre esprit.
4. Utilisez des affirmations positives. Lorsque les choses deviennent difficiles et que vous sentez que vous perdez le contrôle, répétez sans cesse une déclaration positive dans votre tête. Par exemple, si vous avez besoin d'un emploi, vous pouvez répéter quelque chose comme : « Je suis une personne précieuse et travailleuse qui mérite une nouvelle opportunité enrichissante !
Réaffirmer des pensées positives à plusieurs reprises peut vous aider à croire que tout est possible. Le pouvoir de l’esprit est infini.
5. Régime alimentaire et exercice. Une alimentation équilibrée et de l’exercice physique peuvent vous aider physiquement à gérer le stress et l’anxiété. Plus le corps est fort, plus l’esprit est fort. C'est un fait : si vous abusez de votre corps avec de la malbouffe, des drogues et de l'alcool, votre corps et votre esprit réagiront de manière négative.
Prenez bien soin de votre corps et cela vous aidera à prendre soin de vos soucis.
6. Recherchez de l’aide. Parlez à quelqu'un qui a été dans la même situation. Contacter vos amis et votre famille ou demander l’aide d’un professionnel peut faire des merveilles pour vous aider à vous débarrasser de votre anxiété.
Une fois que vous avez vu que quelqu'un d'autre a vécu et surmonté ce que vous vivez, cela vous donne un grand espoir que vous aussi puissiez faire de même.
Les angoisses font partie du quotidien. La façon dont vous choisissez de les gérer est ce qui fait la différence. Arrêtez de laisser l’anxiété vous contrôler. Prenez les rênes et faites savoir à l’anxiété et aux inquiétudes que vous êtes aux commandes de votre vie.
Ce cours gratuit a été spécialement conçu pour vous fournir diverses ressources gratuites pour vous aider à comprendre, gérer et surmonter l'anxiété sociale.
