Oct 24 / Katy Morin

How To Get Rid Of Negative Self-Talk

You’re in a situation that makes you uncomfortable. You’re doing something out of your comfort zone and you don’t want to do it. I’m not saying that the consequences aren’t worth it, but it’s just not natural. A person with social anxiety struggles with this concept because he or she doesn’t know whether to trust another person, remember their fear is exaggerated and most importantly: they always feel like they’ll be rejected so why try at all?

The most important question we need to answer here is: how can someone who has these struggles stop feeling this way? One thing is for sure: One must learn self-talk and stop relying on negative self-speech when approaching an experience that they fear. These are just the tips that I’ve gathered using my experience in public speaking. You can use these on how to get rid of negative self-talk in general which will apply to all situations you find yourself in even outside of the fear.

1. Start By Identifying Your Internal Dialogue
The first step in the equation of how to get rid of negative self-talk is identifying it. This can be difficult for people because they are not aware of it. The next time you are in a situation make an effort to pay attention to your thoughts. Are you constantly motivated towards the positive or are you constantly down on yourself? I believe that introspection is key when learning that step.

2. Stop Thinking About the Consequences of Failure
In this case, if you have a speech scheduled at work and it’s been months since you last practiced it, don’t be lazy and think that just because you’re nervous your speech won’t be good enough. Remember that anxiety is common in social situations even though we don’t wish for it to be so. What you should do instead is to remember that this is a common reaction and many of us feel this way, but we do it anyway.

3. Stop Stressing About the Consequences of Success If It’s Your Personal Goal to Raise Your Self-esteem
It might have been your goal to speak in front of people before, but now that you’ve reached that goal, don’t stress about it because all the problems are already solved. Try not to think that if you succeed then everyone will look down on you because nothing could ever be further from the truth.

4. Always Remember Your Fears Are Exaggerated
Just because you’re nervous about a situation doesn’t mean you won’t succeed. Instead of letting your fear take over, remind yourself that the experience is worth the risk. In this case, for example, if you have a speech scheduled at work and you feel nervous, don’t let fear take over, because it’s just plain wrong.

5. Reinforce That You’re Going to Feel Better After the Situation Is Over
A way to do that is to imagine yourself being calm after the experience is over. It’s easier said than done I know, but imagine that you have finally succeeded and after all these years of effort, it was worth it all along. That would feel great, wouldn’t it?

6. Tell Yourself That You Can Do It
This is a simple one, but it’s very effective. The reason why this works is because you’re the only person who can help yourself to overcome your fears. This can be done by telling yourself that you’re ready to do whatever you need to do to be successful in the situation that makes you nervous. Don’t let your mind contradict that by telling you that you don’t have it in you and that only anxious people succeed in such situations. If you do this, you’ll feel better and most importantly: you’ll be able to do it.

7. Spend More Time Thinking About Good and Positive Experiences and Stop Thinking About Bad and Negative Experiences
This will help you overcome negative self-talk. Think about something positive like a hobby or anything out of the ordinary to make yourself stronger and less vulnerable to the effects of anxiety.

8. Avoid Believing Your Thoughts
I know this one sounds like an impossible task, but it’s not. It’s very simple. Instead of letting your thoughts tell you what other people think about you, which is usually negative, think about the things that other people like or like you for instead. Make yourself proud to be different and enjoy the things that others hate about you.

9. Don’t Take Anything Personally
Let’s face it. Many of us take things personally and that can really affect our self-esteem. Instead of taking things personally, just remember that a person who seems to dislike you isn’t someone who you should care about at all. Besides, he or she might have a bad day and if you don’t know, maybe it’s time to find out before the situation gets worse.

10. Remind Yourself That Everyone Feels Shy
There are people who are nervous about public speaking but they’re not ashamed to admit it, because they know that everyone feels this way. Try to approach the difficult situation with a realistic attitude and think about the other person’s feelings instead of thinking about other people’s opinions or feelings.

11. Use Positive Self-Talk
Regular self-talk can be very effective when it comes to overcoming negative self-talk. It helps you think and behave in a way that will lead to a more positive life. If you choose to do this, try to prescribe yourself positive things that you can say about yourself. “I can overcome my fear no problem” or “I can do it” could work great.

12. Let Go Of The Past
In any situation where you’ve been nervous in the past, remind yourself that those times are over. Don’t try to live in the past but focus on what you can do now. Besides, it’s much easier to overcome fear if you don’t worry about it as much as possible.

13. Remind Yourself That You’re Not Alone
There are people out there who feel exactly like you and after all, you’re not the only one who feels nervous about speaking in public there’s at least one other person who might feel like you do.

14. Reinforce That You Have The Choice To Pick Your Thoughts
Our minds are here to help us focus on what’s happening around us, but when we’re in uncomfortable situations our mind has the choice to pick our thoughts and will use them in the not-so-good way. Instead of getting mad at yourself or feeling guilty because you can’t control your thoughts, remind yourself that you have the choice to pick your thoughts and do whatever it takes to get rid of their negative effects.

15. Visualize Yourself Doing What You Want To Accomplish
There’s nothing like putting yourself in situations where you’re supposed to act in order to give yourself strength. Visualize yourself doing the things that you want to accomplish and feel proud about it.

16. Believe That You Can Do It
This is probably the most important one. It’s very important because if you believe your negative thoughts, the experience will become worse. Believe that you can do it and never think that you’re not capable of success.

17. Remember That Your Thoughts Aren’t The Truth
There’s a big difference between thinking something and believing it. It’s important to know the difference because if you think that something is true, then it will be true, but if you believe that something isn’t true, then it won’t be true either. What you see as true is up to your interpretation and by controlling your thoughts, you can make your life better one way or another. It all starts with a thought and not a fact so if you don’t like what you think you can change them at any time.

18. Don’t Think About The Worst-Case Scenario
The worst-case scenario is something that people usually think about when they’re preparing themselves for a difficult moment or experience, but it’s better if they don’t think about it. It will make them less likely to actually let this thought affect their behavior because it can cause them to try and escape the situation when in reality they shouldn’t. Instead of thinking about what could happen when you’re in front of people, think about how you’re going to follow through with whatever it is that you’ve planned out for yourself and attempt not to think about the worst-case scenario.

19. Change Your Thoughts
If you notice that you cannot stop thinking about the worst-case scenario, you should change your thoughts by reading something or watching a funny video. You have to change your thoughts in order to release the fear since it’s coming from inside of your head.

20. Think About The Benefits Of Doing It And Don’t Focus On How Scary It Is
If you feel like you need to remind yourself of the benefits of doing something that’s considered scary, then do it. If you’re not sure what these benefits are, then ask yourself what kind of things might happen if you don’t do the thing that’s considered scary and figure out what kind of a change would happen in your life. It will help you to feel motivated enough to get rid of your fear and try it out for real.

In conclusion, negative self-talk can be your worst enemy when you want to make the choice to go out and conquer your fears. Recommending yourself positive positive statements can help you out because if you’re always telling yourself that it’s okay to be scared, then that’s exactly what will happen, but it will also help you feel better about the experience that is happening.

Comment se débarrasser du discours intérieur négatif

Vous êtes dans une situation qui vous met mal à l'aise. Vous faites quelque chose hors de votre zone de confort et vous ne voulez pas le faire. Je ne dis pas que les conséquences n’en valent pas la peine, mais ce n’est tout simplement pas naturel. Une personne souffrant d'anxiété sociale a du mal avec ce concept parce qu'elle ne sait pas si elle doit faire confiance à une autre personne, se souvient que sa peur est exagérée et, plus important encore : elle a toujours l'impression d'être rejetée, alors pourquoi essayer ?

La question la plus importante à laquelle nous devons répondre ici est la suivante : comment une personne confrontée à ces difficultés peut-elle cesser de ressentir cela ? Une chose est sûre : il faut apprendre à parler intérieurement et cesser de s’appuyer sur un discours intérieur négatif lorsqu’on aborde une expérience qu’on craint. Ce ne sont là que les conseils que j’ai rassemblés grâce à mon expérience de prise de parole en public. Vous pouvez les utiliser pour vous débarrasser du discours intérieur négatif en général, ce qui s'appliquera à toutes les situations dans lesquelles vous vous trouvez, même en dehors de la peur.

1. Commencez par identifier votre dialogue interne
La première étape pour se débarrasser du discours intérieur négatif consiste à l’identifier. Cela peut être difficile pour les gens parce qu’ils n’en sont pas conscients. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation difficile, faites un effort pour prêter attention à vos pensées. Êtes-vous constamment motivé vers le positif ou êtes-vous constamment déprimé ? Je crois que l'introspection est la clé pour apprendre cette étape.

2. Arrêtez de penser aux conséquences d’un échec
Dans ce cas, si vous avez un discours prévu au travail et que cela fait des mois que vous ne l'avez pas pratiqué, ne soyez pas paresseux et pensez que simplement parce que vous êtes nerveux, votre discours ne sera pas assez bon. N'oubliez pas que l'anxiété est courante dans les situations sociales, même si nous ne le souhaitons pas. Ce que vous devriez plutôt faire, c'est vous rappeler qu'il s'agit d'une réaction courante et que beaucoup d'entre nous ressentent cela, mais nous le faisons quand même.

3. Arrêtez de stresser sur les conséquences du succès si votre objectif personnel est d'augmenter votre estime de soi
Votre objectif était peut-être de parler devant des gens auparavant, mais maintenant que vous avez atteint cet objectif, ne vous inquiétez pas car tous les problèmes sont déjà résolus. Essayez de ne pas penser que si vous réussissez, tout le monde vous méprisera car rien ne pourrait jamais être plus éloigné de la vérité.

4. N'oubliez jamais que vos peurs sont exagérées
Ce n’est pas parce que vous êtes nerveux face à une situation que vous ne réussirez pas. Au lieu de laisser votre peur prendre le dessus, rappelez-vous que l’expérience en vaut le risque. Dans ce cas, par exemple, si vous avez un discours prévu au travail et que vous vous sentez nerveux, ne laissez pas la peur prendre le dessus, car c'est tout simplement faux.

5. Insistez sur le fait que vous vous sentirez mieux une fois la situation terminée
Une façon d’y parvenir est de vous imaginer calme une fois l’expérience terminée. C'est plus facile à dire qu'à faire, je sais, mais imaginez que vous avez enfin réussi et qu'après toutes ces années d'efforts, cela en valait la peine. Ce serait génial, n'est-ce pas ?

6. Dites-vous que vous pouvez le faire
C’est simple, mais c’est très efficace. La raison pour laquelle cela fonctionne est que vous êtes la seule personne qui peut vous aider à surmonter vos peurs. Cela peut être fait en vous disant que vous êtes prêt à faire tout ce que vous devez faire pour réussir dans la situation qui vous rend nerveux. Ne laissez pas votre esprit contredire cela en vous disant que vous ne l'avez pas en vous et que seules les personnes anxieuses réussissent dans de telles situations. Si vous faites cela, vous vous sentirez mieux et surtout : vous pourrez le faire.

7. Passez plus de temps à réfléchir aux expériences bonnes et positives et arrêtez de penser aux expériences mauvaises et négatives
Cela vous aidera à surmonter les discours intérieurs négatifs. Pensez à quelque chose de positif comme un passe-temps ou à quelque chose qui sort de l'ordinaire pour vous rendre plus fort et moins vulnérable aux effets de l'anxiété.

8. Évitez de croire vos pensées
Je sais que cela semble être une tâche impossible, mais ce n'est pas le cas. C'est très simple. Au lieu de laisser vos pensées vous dire ce que les autres pensent de vous, ce qui est généralement négatif, pensez plutôt aux choses que les autres aiment ou pour lesquelles vous vous aimez. Soyez fier d'être différent et appréciez les choses que les autres détestent chez vous.

9. Ne prenez rien personnellement
Avouons-le. Beaucoup d’entre nous prennent les choses personnellement et cela peut vraiment affecter notre estime de soi. Au lieu de prendre les choses personnellement, rappelez-vous simplement qu'une personne qui semble ne pas vous aimer n'est pas du tout quelqu'un dont vous devriez vous soucier. De plus, il ou elle pourrait passer une mauvaise journée et si vous ne le savez pas, il est peut-être temps de le découvrir avant que la situation ne s'aggrave.

10. Rappelez-vous que tout le monde se sent timide
Il y a des gens qui sont nerveux à l'idée de parler en public, mais ils n'ont pas honte de l'admettre, car ils savent que tout le monde ressent cela. Essayez d'aborder la situation difficile avec une attitude réaliste et pensez aux sentiments de l'autre personne au lieu de penser aux opinions ou aux sentiments des autres.

11. Utilisez un discours intérieur positif
Un discours intérieur régulier peut être très efficace pour surmonter le discours intérieur négatif. Cela vous aide à penser et à vous comporter d’une manière qui mènera à une vie plus positive. Si vous choisissez de faire cela, essayez de vous prescrire des choses positives que vous pouvez dire sur vous-même. « Je peux surmonter ma peur sans problème » ou « Je peux le faire » pourraient très bien fonctionner.

12. Abandonner le passé
Dans toute situation où vous avez été nerveux dans le passé, rappelez-vous que ces moments sont révolus. N'essayez pas de vivre dans le passé mais concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant. En outre, il est beaucoup plus facile de surmonter la peur si vous ne vous en souciez pas autant que possible.

13. Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul
Il y a des gens qui ressentent exactement comme vous et après tout, vous n'êtes pas le seul à être nerveux à l'idée de parler en public, il y a au moins une autre personne qui pourrait ressentir comme vous.

14. Renforcez le fait que vous avez le choix de choisir vos pensées
Notre esprit est là pour nous aider à nous concentrer sur ce qui se passe autour de nous, mais lorsque nous nous trouvons dans des situations inconfortables, notre esprit a le choix de choisir nos pensées et de les utiliser d'une mauvaise manière. Au lieu de vous mettre en colère contre vous-même ou de vous sentir coupable parce que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées, rappelez-vous que vous avez le choix de choisir vos pensées et de faire tout ce qu'il faut pour vous débarrasser de leurs effets négatifs.

15. Visualisez-vous en train de faire ce que vous voulez accomplir
Rien de tel que de se mettre dans des situations où l'on est censé agir pour se donner de la force. Visualisez-vous en train de faire les choses que vous voulez accomplir et soyez-en fier.

16. Croyez que vous pouvez le faire
C'est probablement le plus important. C'est très important car si vous croyez en vos pensées négatives, l'expérience deviendra pire. Croyez que vous pouvez le faire et ne pensez jamais que vous n’êtes pas capable de réussir.

17. N'oubliez pas que vos pensées ne sont pas la vérité
Il y a une grande différence entre penser quelque chose et y croire. Il est important de connaître la différence, car si vous pensez que quelque chose est vrai, alors ce sera vrai, mais si vous pensez que quelque chose n'est pas vrai, alors ce ne sera pas vrai non plus. Ce que vous considérez comme vrai dépend de votre interprétation et en contrôlant vos pensées, vous pouvez améliorer votre vie d’une manière ou d’une autre. Tout commence par une pensée et non par un fait, donc si vous n'aimez pas ce que vous pensez, vous pouvez le modifier à tout moment.

18. Ne pensez pas au pire des cas
Le pire des cas est une chose à laquelle les gens pensent généralement lorsqu'ils se préparent à un moment ou une expérience difficile, mais il vaut mieux ne pas y penser. Cela les rendra moins susceptibles de laisser cette pensée affecter leur comportement, car cela peut les amener à essayer d'échapper à la situation alors qu'en réalité ils ne devraient pas. Au lieu de penser à ce qui pourrait arriver lorsque vous êtes devant des gens, réfléchissez à la façon dont vous allez mettre en œuvre tout ce que vous avez planifié pour vous-même et essayez de ne pas penser au pire des cas.

19. Changez vos pensées
Si vous remarquez que vous ne pouvez pas arrêter de penser au pire des cas, vous devriez changer d'avis en lisant quelque chose ou en regardant une vidéo amusante. Vous devez changer vos pensées afin de libérer la peur puisqu'elle vient de l'intérieur de votre tête.

20. Pensez aux avantages de le faire et ne vous concentrez pas sur à quel point cela fait peur
Si vous sentez que vous devez vous rappeler les avantages de faire quelque chose qui est considéré comme effrayant, alors faites-le. Si vous n'êtes pas sûr de la nature de ces avantages, demandez-vous quel genre de choses pourraient arriver si vous ne faites pas ce qui est considéré comme effrayant et déterminez quel genre de changement se produirait dans votre vie. Cela vous aidera à vous sentir suffisamment motivé pour vous débarrasser de votre peur et l’essayer réellement.

En conclusion, le discours intérieur négatif peut être votre pire ennemi lorsque vous voulez faire le choix de sortir et de vaincre vos peurs. Vous recommander des déclarations positives et positives peut vous aider, car si vous vous dites toujours que c'est normal d'avoir peur, alors c'est exactement ce qui se passera, mais cela vous aidera également à vous sentir mieux face à l'expérience qui se passe.
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