Many people don't know how to handle their emotions when faced with a certain situation. If you have social anxiety, understanding the different emotions and how they are triggered can be a bit overwhelming. There isn't one set way that everyone handles these feelings but there are some ways that may help or help relieve them. You should try some different methods until you find one that works best for you so here is what I do:
1) When in the situation I might say something like "I'm feeling anxious right now". Then I consider what emotion I am feeling and then try and evaluate if it is good or bad. If it is a good one then I should actively try to move forward with the situation. If it was a bad one then I should get out of the situation or space and have a break from people for a while. You may consider that you are having negative emotions when you feel anxious or uncomfortable but in reality, you should be able to distinguish between them so that you know which ones are okay to deal with and which ones are worth escaping from. When dealing with negative emotions think of them like a switch that can be turned on or off based on how they impact your well-being.
2) Try and evaluate what you can like and dislike about the situation. If it is just one thing then try and work with that. For example, if someone comments about your face being red maybe you don't like that but you like how you look and feel so work more on the positive emotions, or as much as possible.
3) I realize that not everyone can stay in the situation even if they might be able to manage their emotions. Something may happen that is just really overwhelming for you and it would make matters worse to stay in the situation. If this happens try to believe that you did your best to emotionally handle what was said or done while keeping your best interest at heart. If it is just too much for you maybe getting out of the situation and having a break will help. I sometimes find that I need a break from social situations to help me get over the situation but not everyone might.
4) If you can't get out of the situation, try taking small breaks from people so your mind can rest and calm down. For example, if someone says something about your hair or face, which is important to you, then maybe work on working up the courage to leave. You can also consider how close the interaction is with everyone else to ensure it's not too bad for you and then make a plan to break away. I realize it's hard to get out of a situation sometimes because the anxiety is so bad and you can feel paralyzed with fear. I like to make excuses and "convince" myself that I have something to do to find a way out of the situation.
5) When you are alone you can practice calming yourself down by talking to yourself, taking deep breaths, and imagining your favourite place. Things like talking aloud or a journal can help too in getting your feelings out and learning how you feel about certain things. This helps me calm down when I have a strong negative emotion because it allows me to deal with it better.
6) Even if things aren't too bad try to forgive yourself for every feeling including anger, sadness, frustration, and hurt feelings. The negative emotions are still a part of you and don't make you a bad person. I often find that even these negative emotions can help me grow as a person and I should accept them instead of avoiding them.
7) If you have the chance in a conversation to share something about yourself that is positive or something that you are proud of and worked hard on, share it. It helps everyone when everyone gets compliments that they deserve so don't be afraid to ask for one. Or potentially even tell someone about yourself and how you're doing. Don't be afraid to overshare with people if you feel it would benefit them.
8) And finally, try not to take things too personally, especially from other people who may not even mean what they say or do. I know it's difficult because we may want to be accepted but usually if someone is judging you, there is something wrong with them, not anything wrong with you.
Beaucoup de gens ne savent pas comment gérer leurs émotions face à une certaine situation. Si vous souffrez d’anxiété sociale, comprendre les différentes émotions et comment elles sont déclenchées peut être un peu difficile. Il n’existe pas de manière unique pour tout le monde de gérer ces sentiments, mais il existe des moyens qui peuvent les aider ou les soulager. Vous devriez essayer différentes méthodes jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux, alors voici ce que je fais :
1) Lorsque je me trouve dans cette situation, je pourrais dire quelque chose comme « Je me sens anxieux en ce moment ». Ensuite, je réfléchis à l’émotion que je ressens et j’essaie ensuite d’évaluer si elle est bonne ou mauvaise. Si la situation est bonne, je devrais essayer activement de faire avancer la situation. Si c'était mauvais, je devrais alors sortir de la situation ou de l'espace et m'éloigner des gens pendant un moment. Vous pouvez considérer que vous ressentez des émotions négatives lorsque vous vous sentez anxieux ou mal à l'aise, mais en réalité, vous devriez être capable de les distinguer afin de savoir lesquelles sont acceptables et lesquelles valent la peine d'être échappées. Lorsque vous faites face à des émotions négatives, considérez-les comme un interrupteur qui peut être activé ou désactivé en fonction de leur impact sur votre bien-être.
2) Essayez d’évaluer ce que vous pouvez aimer et ce que vous n’aimez pas dans la situation. Si ce n’est qu’une chose, essayez de travailler avec cela. Par exemple, si quelqu'un commente que votre visage est rouge, vous n'aimez peut-être pas cela, mais vous aimez votre apparence et vos sensations, alors travaillez davantage sur les émotions positives, ou autant que possible.
3) Je me rends compte que tout le monde ne peut pas rester dans cette situation même s’il est capable de gérer ses émotions. Quelque chose peut arriver qui est vraiment accablant pour vous et cela ne ferait qu'empirer les choses si vous restiez dans cette situation. Si cela se produit, essayez de croire que vous avez fait de votre mieux pour gérer émotionnellement ce qui a été dit ou fait tout en gardant à cœur votre meilleur intérêt. Si c'est tout simplement trop pour vous, peut-être que sortir de la situation et faire une pause vous aidera. Je trouve parfois que j'ai besoin de m'éloigner des situations sociales pour m'aider à surmonter la situation, mais ce n'est pas le cas de tout le monde.
4) Si vous ne parvenez pas à vous sortir de la situation, essayez de prendre de petites pauses avec les autres pour que votre esprit puisse se reposer et se calmer. Par exemple, si quelqu'un dit quelque chose à propos de vos cheveux ou de votre visage qui est important pour vous, essayez peut-être de trouver le courage de partir. Vous pouvez également considérer à quel point l'interaction est étroite avec tout le monde pour vous assurer que ce n'est pas trop mal pour vous, puis élaborer un plan pour vous séparer. Je réalise qu'il est parfois difficile de sortir d'une situation parce que l'anxiété est si forte et qu'on peut se sentir paralysé par la peur. J'aime trouver des excuses et me « convaincre » que j'ai quelque chose à faire pour trouver une issue à la situation.
5) Lorsque vous êtes seul, vous pouvez vous entraîner à vous calmer en vous parlant, en respirant profondément et en imaginant votre endroit préféré. Des choses comme parler à voix haute ou tenir un journal peuvent également vous aider à exprimer vos sentiments et à découvrir ce que vous ressentez à propos de certaines choses. Cela m’aide à me calmer lorsque j’ai une forte émotion négative car cela me permet de mieux la gérer.
6) Même si les choses ne vont pas trop mal, essayez de vous pardonner tous les sentiments, y compris la colère, la tristesse, la frustration et les sentiments blessés. Les émotions négatives font toujours partie de vous et ne font pas de vous une mauvaise personne. Je trouve souvent que même ces émotions négatives peuvent m’aider à grandir en tant que personne et je devrais les accepter au lieu de les éviter.
7) Si vous avez l'occasion, au cours d'une conversation, de partager quelque chose de positif sur vous-même ou quelque chose dont vous êtes fier et sur lequel vous avez travaillé dur, partagez-le. Cela aide tout le monde lorsque tout le monde reçoit les compliments qu'il mérite, alors n'ayez pas peur d'en demander un. Ou potentiellement même, parlez à quelqu'un de vous et de comment vous allez. N'ayez pas peur de trop partager avec les gens si vous pensez que cela leur serait bénéfique.
8) Et enfin, essayez de ne pas prendre les choses trop personnellement, surtout de la part d’autres personnes qui ne pensent même pas ce qu’elles disent ou font. Je sais que c'est difficile parce que nous voulons peut-être être acceptés, mais généralement si quelqu'un vous juge, il y a quelque chose qui ne va pas chez lui, pas chez vous.
