Picture this. You sit down to relax after a long day at work. Suddenly when the activity of the day has slowed it seems as if your mind has received a signal to start the race. Racing thoughts of a fearful nature plague many people. Our current society moves at a fast pace. Multi-tasking is the default setting for most adults. Work, family, and personal obligations combined with a constant connectedness as a result of our technological conveniences.
Fearful thoughts can be distracting and decrease productivity, peace of mind, and increase anxiety. Fear can be paralyzing and can stop you from achieving all that you want to and should in life. Many people who are not diagnosed with an anxiety disorder suffer from fearful thoughts. It’s a common experience. There are many techniques to quiet these thoughts and get your peace back.
Reality Check
Any time a person is dealing with fearful thoughts a great first step is to name the fear. Ask yourself if what you are afraid of is real. Be honest with yourself. Consider why you might have this particular fear and what it may mean in your life.
Being able to determine if you are coming from a place of emotion vs. a place of logic in your thought process can take you far in the journey to quiet troubling fearful thoughts. Learning to identify, and silence irrational thoughts is a large part of this process. As you practice you will become more effective at being able to detect if you are coming from a place of logic or a place of emotion.
Wise Mind
A common phrase in Dialectical Behavioral Therapy is to use your “wise mind” when processing emotions. Dialectical Behavioral Therapy was originally created to treat patients with Borderline Personality Disorder and was later used to treat other mental health conditions.
According to a study on Dialectical Behavioral Therapy: “Distress tolerance focuses on teaching crisis survival skills. It fosters acceptance in situations that cannot be otherwise changed or avoided without making things worse.
There is an emphasis on self-soothing, improving the moment, and adaptive distraction.” (Emotion Regulation in Schema Therapy and Dialectical Behavior Therapy, Eva Fassbinder, et al., 2016). Using “Wise Wind” is a concept from this style of therapy essentially using a calm, centered place to process emotion in a crisis or fearful situation.
Your Support Team
Remember to utilize supportive friends, family members, and even professionals if fearful thoughts plague you. Never feel ashamed or embarrassed by what you experience. Emotions are a normal part of the human experience. Sharing with others can bring you new insight, friendship, support, and a sense that you are not alone. Gaining objectivity from outside of yourself is often a great source of clarity and comfort.
Meditation
Meditation is a great tool to help you calm down and get back to thinking clearly when you’re feeling particularly anxious. It can instantly calm down the overexcited nervous system and have you feeling more centered and ready to face whatever life throws at you. As helpful as it is in reducing anxiety on demand, it’s even more powerful when it comes to prevention.
There are many different ways to start meditating. The easiest one to get started with is a short guided meditation.
Sit or lay comfortably, listen to the recording, and follow the instructions. Don’t worry if your thoughts start to drift. Gently bring yourself back to the meditation. It’s surprisingly hard to focus on nothing but the meditation. Start with short sessions of 10 minutes or less. Once you get comfortable, you can extend your meditations as needed. The key to getting better at meditating and reaping the benefits of calming down those random thoughts and worries, as well as rewiring your brain to be less anxious in general, is daily practice. Get started, and then make it part of your daily routine.
Calm Cool & Collected
Learning to identify and fact check your fears is the beginning of the process of learning to quiet fearful thoughts. The more you use these practices the easier the whole process gets. It won’t be long before sitting down to relax at night is actually relaxing. You too can be calm, cool & collected when it comes to quieting fears and anxieties. Working through fears with objectivity and rational thinking is a skill that takes practice.
By learning about your fears you are beginning the process of making positive change. Put your plan into action today. Don’t shy away from this challenge. You have the chance to increase your mental strength, toughness, and self-reliance by facing your fears head-on. Gain peace, self-understanding, and a sense of empowerment by quieting fearful thoughts.
If you need help with social anxiety, join my community where I will be sharing more tips and techniques to overcome social anxiety by showing you how to communicate better in your interpersonal and professional relationships, to have the social life and the career you want.
Imaginez ceci. Vous vous asseyez pour vous détendre après une longue journée de travail. Soudain, lorsque l'activité de la journée ralentit, il semble que votre esprit ait reçu un signal pour démarrer la course. Des pensées précipitées de nature effrayante tourmentent de nombreuses personnes. Notre société actuelle évolue à un rythme rapide. Le multitâche est le paramètre par défaut pour la plupart des adultes. Obligations professionnelles, familiales et personnelles combinées à une connectivité constante grâce à nos commodités technologiques.
Les pensées effrayantes peuvent distraire et diminuer la productivité, la tranquillité d’esprit et augmenter l’anxiété. La peur peut être paralysante et vous empêcher de réaliser tout ce que vous voulez et devriez dans la vie. De nombreuses personnes chez qui aucun trouble anxieux n’a été diagnostiqué souffrent de pensées effrayantes. C'est une expérience commune. Il existe de nombreuses techniques pour apaiser ces pensées et retrouver la paix.
Vérification de la réalité
Chaque fois qu’une personne est confrontée à des pensées effrayantes, la première étape consiste à nommer la peur. Demandez-vous si ce dont vous avez peur est réel. Soit honnête avec toi. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous pourriez avoir cette peur particulière et à ce qu’elle peut signifier dans votre vie.
Être capable de déterminer si vous venez d'un lieu d'émotion ou d'un lieu de logique dans votre processus de pensée peut vous mener loin dans le voyage vers des pensées effrayantes et troublantes. Apprendre à identifier et faire taire les pensées irrationnelles constitue une grande partie de ce processus. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous deviendrez plus efficace pour détecter si vous venez d’un lieu de logique ou d’un lieu d’émotion.
Esprit sage
Une expression courante en thérapie comportementale dialectique est d’utiliser votre « esprit sage » lors du traitement des émotions. La thérapie comportementale dialectique a été créée à l’origine pour traiter les patients atteints du trouble de la personnalité limite et a ensuite été utilisée pour traiter d’autres problèmes de santé mentale.
Selon une étude sur la thérapie comportementale dialectique : « La tolérance à la détresse se concentre sur l’enseignement des compétences de survie en cas de crise. Cela favorise l’acceptation de situations qui ne peuvent autrement être modifiées ou évitées sans aggraver les choses.
L’accent est mis sur l’apaisement personnel, l’amélioration du moment présent et la distraction adaptative. (Régulation des émotions dans la thérapie des schémas et la thérapie comportementale dialectique, Eva Fassbinder, et al., 2016). L'utilisation de « Wise Wind » est un concept de ce style de thérapie utilisant essentiellement un endroit calme et centré pour traiter les émotions dans une situation de crise ou de peur.
Votre équipe d'assistance
N'oubliez pas de faire appel à des amis, des membres de votre famille et même à des professionnels qui vous soutiennent si des pensées effrayantes vous tourmentent. Ne vous sentez jamais honteux ou gêné par ce que vous vivez. Les émotions font partie intégrante de l’expérience humaine. Partager avec les autres peut vous apporter de nouvelles perspectives, de l’amitié, du soutien et le sentiment que vous n’êtes pas seul. Gagner en objectivité en dehors de soi est souvent une grande source de clarté et de réconfort.
Méditation
La méditation est un excellent outil pour vous aider à vous calmer et à réfléchir clairement lorsque vous vous sentez particulièrement anxieux. Il peut instantanément calmer le système nerveux surexcité et vous permettre de vous sentir plus centré et prêt à affronter tout ce que la vie vous réserve. Aussi utile soit-il pour réduire l’anxiété à la demande, il est encore plus puissant en matière de prévention.
Il existe de nombreuses façons différentes de commencer à méditer. La méthode la plus simple pour commencer est une courte méditation guidée.
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, écoutez l'enregistrement et suivez les instructions. Ne vous inquiétez pas si vos pensées commencent à dériver. Revenez doucement à la méditation. Il est étonnamment difficile de se concentrer uniquement sur la méditation. Commencez par de courtes séances de 10 minutes ou moins. Une fois que vous êtes à l’aise, vous pouvez prolonger vos méditations selon vos besoins. La clé pour mieux méditer et récolter les bénéfices du calme de ces pensées et inquiétudes aléatoires, ainsi que pour recâbler votre cerveau pour qu’il soit moins anxieux en général, est la pratique quotidienne. Commencez, puis intégrez-le à votre routine quotidienne.
Calme, frais et recueilli
Apprendre à identifier et à vérifier vos peurs est le début du processus d’apprentissage pour apaiser les pensées effrayantes. Plus vous utilisez ces pratiques, plus l’ensemble du processus devient facile. Il ne faudra pas longtemps avant que s'asseoir pour se détendre la nuit soit réellement relaxant. Vous aussi pouvez être calme, cool et serein lorsqu’il s’agit d’apaiser vos peurs et vos anxiétés. Surmonter les peurs avec objectivité et pensée rationnelle est une compétence qui demande de la pratique.
En prenant connaissance de vos peurs, vous entamez le processus de changement positif. Mettez votre plan à exécution dès aujourd’hui. N'hésitez pas à relever ce défi. Vous avez la possibilité d’augmenter votre force mentale, votre endurance et votre autonomie en affrontant vos peurs de front. Gagnez en paix, en compréhension de soi et en sentiment d’autonomisation en apaisant les pensées effrayantes.
Si vous avez besoin d'aide pour lutter contre l'anxiété sociale, rejoignez ma
communauté où je partagerai plus de conseils et de techniques pour surmonter l'anxiété sociale en vous montrant comment mieux communiquer dans vos relations interpersonnelles et professionnelles, pour avoir la vie sociale et la carrière que vous souhaitez.
