Social anxiety is a condition that affects millions of people, but not being able to handle rejection can make it difficult for individuals with social anxiety to pursue their goals. Because it’s an issue that impacts many people, the following article will go over different strategies for how to respond when you are criticized or receive rejection.
Understanding Criticism and Rejection
Criticism is something people deal with every day; whether it be at work or in their personal lives. The key to responding to criticism and rejection is understanding that our motivations behind what we say and do can be very different from others, and this makes it difficult for us to respond without feeling rejected.
Before we delve into strategies for responding to criticism, we need to understand what the real reasons are behind criticism and rejection.
First, let’s start with the simple “I didn’t like what you said” response:
“I didn’t like what you said — I’m not going to try and change your mind because I don’t agree with it.” The first reaction is often one of trying to make the other person see reason or change their opinion. This can be very frustrating because it is not our intention to change people’s minds, just to help them understand why we think the way we do.
The second reaction is more subtle than the first. Instead of stating that you didn’t like something, some people will say things like, “I’m sorry you feel that way”, “You probably have a good point”, or “I didn’t mean to offend you.” These are all responses designed to make someone feel better about their feelings and make you feel good about yours. They are not meant to make you feel bad or correct your opinion.
The bottom line is that negative criticism will always push us away from the other person. It’s a natural response to feel that way when someone points out our faults or mistakes. Yet most people believe that being critical of others will serve a positive purpose in improving the situation. But oftentimes, it can have the exact opposite effect, and hurt both parties involved.
The key here is to focus on the positive side of a situation rather than the negative. Be careful with what you say and make sure it’s constructive criticism — one that helps people improve rather than point out flaws and put down others. Receive criticism and rejection with kindness and understanding
Being critical or giving negative criticism to others can be difficult because we know we’ll hurt their feelings. But if we approach the situation with kindness and understanding, we will get a much better response than if we were to criticize people’s shortcomings.
If someone criticizes our idea, don’t get defensive and tell them how stupid they are for saying that. Instead, let them know when you think it is a good idea, put it in your own words, and ask what else they see that could be improved upon. In other words, express yourself fully without trying to deflect blame onto others or making their mistake an excuse for you to do the same thing in the future.
Fear of rejection
Fear plays a very important role in criticism and rejection. For instance, let’s say you’re out with some friends at a party. One of your friends has been drinking too much, and he makes a scene in front of everyone by telling jokes that aren’t funny. In the past, you would have made fun of him for this but decided to tone it down so you wouldn’t come off as mean-spirited or rude.
Now, this may not be a problem if you’re with close friends who always make fun of one another. However, if you were with people who would get offended or angry at such comments, you may want to consider what would happen if we stopped putting him down and supported him instead. It’s hard to approach people in person and give them constructive criticism after they’ve done something unprofessional.
However, the easiest way to get over this fear of criticism is to start giving people constructive criticism on a more personal level. Instead of commenting on why something isn’t funny (“That wasn’t funny at all”), tell them what you do like about it (“I like how it was offbeat”).
Responding to criticisms
When we’re the subject of negative criticism, there are a number of responses we can have.
Refuse to answer
The easiest way to deal with criticism is to ignore it. Most people will want to know why someone chose not to join a certain group or chose a different school or job than they did. When asked this question, always say you don’t feel comfortable talking about it and how hard it is for you to talk about these things on the phone.
Make excuses for why you didn’t like the criticism
This might be an easier way of dealing with negative criticism but isn’t very constructive because it’s all about making excuses rather than taking accountability. When you refuse to accept your faults or mistakes, it’s hard to grow as a person because you’re always living in denial.
The best way to deal with criticism is to fully accept it and acknowledge how you can improve yourself. Also, if people are being critical, they’ll know that you’re aware of their opinion and won’t feel bad about voicing their concerns.
This works especially well in the workplace when people are honest with one another about how things are being done. They can have easy access to all the information by simply looking at the person who is doing the task rather than hearing personal complaints about how it should be done.
Use humor to deflect criticism if you’re being criticized by someone else.
Most people are able to see the funny side of things when you’re being critical about their habits or behavior. For instance, if someone criticizes how you dress, you could say something like, “Well, I did get dressed this morning.”
A good thing to do with negative criticism is to pretend it’s a joke instead of taking it all seriously. It’s hard for most people to be criticized on a personal level so they will need time to digest all your comments before they can reflect on them in a positive way.
If people make fun of you for your mistakes or bad habits, don’t believe them and use humor as a defence mechanism. It’s a good way of diffusing the situation because you’ll be able to laugh it off rather than have someone feel bad for saying something negative about you.
Don’t take it personally
This is more of a general tip, but if someone is being critical of your actions, always remember that they would do the same thing if they were in your shoes. In other words, don’t take it too personally when people have a problem with some of the decisions you’ve made in your life. Don’t feel bad about some decisions and stick with what works for you even when others think they’re “wrong”.
Talk about your challenges or failures with positive people
If you feel insecure about a certain decision you’ve made in the past, talk about it with someone you can trust. This person should have a positive outlook on life and will be able to lift your spirits when you’re down in the dumps.
You can also talk about these issues with a professional therapist or coach if you have severe doubts about how your life is turning out. Sometimes, people go to these professionals because they’re the only ones who can offer outside advice on how to deal with certain situations.
By talking about your problems with positive people or professionals, you can gain an objective point of view on things and learn to accept the fact that nobody is perfect.
If you don’t deal with your problems properly, they will continue to haunt you for years and possibly affect your future relationships.
Give yourself enough time to think things over
Before jumping into a situation or making an important decision, it’s important that you think it over. If you’ve just been criticized for losing your temper during a job interview or an argument with someone close, spend some time alone so you can reflect upon what happened.
Depending on the urgency of the situation, you might be able to go ahead with it after two or three days. If you do act rashly, there’s always a chance that your negative actions will make you regret it later on.
For instance, if your friend tells you he hates your new haircut and you went ahead and cut it anyway, don’t make too many decisions without giving them time to simmer in your thoughts first. By waiting for at least two days before making any big decisions, it will give you time to consider all the pros and cons of each option. Don’t get defensive when someone criticizes you.
If people are trying to criticize you, they’ll want to know what’s wrong with their argument. Rather than pointing out the mistake, they’ve made, instead, just acknowledge it and tell them why it works for you. This way, you can avoid getting into an argument with them and focus on the logic of your case instead of defending yourself.
Trust that your friends will not play more than one side of the story
Once you’ve explained your actions to someone who is criticizing you, they should believe what you told them. But if this person keeps questioning you about how things happened, there’s a chance they’ll be more balanced in their assessment of the situation.
So, if your ex-boyfriend keeps calling you to get the full story of what happened, don’t give it to him because he can easily twist your words and make you look like the bad guy. If you feel hurt by what someone has said, be careful about how it will affect your future relationships.
It’s very important that you don’t hold grudges against people who criticize you because they’re only saying these things to get a reaction out of you. If someone tells you that your boyfriend is cheating on you, take their opinion into consideration but don’t let it affect how well he treats you in future.
Do this even if they have lied before or have a history of being unreliable. By trusting your instincts and being more confident in yourself, you can have more influence on these situations.
If you feel hurt by what someone has said to you, spend time with a loved one so they can reassure you about how things are going to be okay. Stay away from bad influences that will only bring your spirits down.
Negative criticism is more of a challenge if it comes from people who have already proven themselves untrustworthy or unreliable. In this case, it’s best to avoid them altogether so they don’t get a chance to hurt your feelings.
Staying away from them will also help you concentrate on your goals and think carefully about how you want to live your life in the future. If you feel insecure about a certain choice you’ve made, do more research on the matter.
If you’re not sure about what you’re doing, don’t jump into it until you’ve done proper research. There’s nothing wrong with researching different aspects of your life to avoid making hasty decisions that can affect your chances of success in the future.
Don’t degrade yourself or act as a martyr for the sake of not getting criticized by others again. Make sure people see your true self and accept you for who you are rather than taking their criticism personally.
If they like the person they see under your shell, they’ll be more likely to accept your differences and help support them rather than pick apart everything that is “wrong” with yourself.
L'anxiété sociale est une maladie qui touche des millions de personnes, mais ne pas être capable de gérer le rejet peut rendre difficile la poursuite de leurs objectifs pour les personnes souffrant d'anxiété sociale. Parce qu'il s'agit d'un problème qui touche de nombreuses personnes, l'article suivant passera en revue différentes stratégies pour répondre lorsque vous êtes critiqué ou rejeté.
Comprendre les critiques et le rejet
La critique est une chose à laquelle les gens sont confrontés quotidiennement ; que ce soit au travail ou dans leur vie personnelle. La clé pour répondre aux critiques et au rejet est de comprendre que nos motivations derrière ce que nous disons et faisons peuvent être très différentes de celles des autres, ce qui rend difficile pour nous de répondre sans nous sentir rejetés.
Avant d’aborder les stratégies permettant de répondre aux critiques, nous devons comprendre quelles sont les véritables raisons qui se cachent derrière les critiques et le rejet.
Tout d’abord, commençons par la réponse simple « Je n’ai pas aimé ce que vous avez dit » :
"Je n'ai pas aimé ce que tu as dit – je ne vais pas essayer de te faire changer d'avis parce que je ne suis pas d'accord avec ça." La première réaction est souvent de tenter de faire entendre raison à l’autre ou de changer d’avis. Cela peut être très frustrant, car notre intention n'est pas de faire changer d'avis les gens, mais simplement de les aider à comprendre pourquoi nous pensons comme nous le faisons.
La deuxième réaction est plus subtile que la première. Au lieu de dire que vous n'avez pas aimé quelque chose, certaines personnes diront des choses comme : « Je suis désolé que vous ressentiez cela », « Vous avez probablement un bon point » ou « Je ne voulais pas vous offenser ». Ce sont toutes des réponses conçues pour que quelqu'un se sente mieux dans ses sentiments et que vous vous sentiez bien dans les vôtres. Ils ne visent pas à vous faire sentir mal ou à corriger votre opinion.
L’essentiel est que les critiques négatives nous éloigneront toujours de l’autre personne. C'est une réaction naturelle de ressentir cela lorsque quelqu'un souligne nos défauts ou nos erreurs. Pourtant, la plupart des gens pensent qu’être critique envers les autres contribuera positivement à améliorer la situation. Mais souvent, cela peut avoir l’effet exactement inverse et nuire aux deux parties impliquées.
La clé ici est de se concentrer sur le côté positif d’une situation plutôt que sur le côté négatif. Soyez prudent avec ce que vous dites et assurez-vous qu'il s'agit d'une critique constructive – une critique qui aide les gens à s'améliorer plutôt que de souligner les défauts et de rabaisser les autres. Recevoir les critiques et les rejets avec gentillesse et compréhension
Il peut être difficile d'être critique ou de formuler des critiques négatives envers les autres, car nous savons que nous allons les blesser. Mais si nous abordons la situation avec gentillesse et compréhension, nous obtiendrons une bien meilleure réponse que si nous critiquions les défauts des gens.
Si quelqu'un critique notre idée, ne soyez pas sur la défensive et ne lui dites pas à quel point il est stupide de dire cela. Au lieu de cela, faites-leur savoir quand vous pensez que c'est une bonne idée, exprimez-la dans vos propres mots et demandez-leur ce qu'ils voient d'autre qui pourrait être amélioré. En d’autres termes, exprimez-vous pleinement sans essayer de rejeter la faute sur les autres ou de faire de leur erreur une excuse pour faire la même chose à l’avenir.
Peur d'être rejeté
La peur joue un rôle très important dans la critique et le rejet. Par exemple, disons que vous sortez avec des amis lors d'une fête. Un de vos amis a trop bu et il fait une scène devant tout le monde en racontant des blagues qui ne sont pas drôles. Dans le passé, vous vous seriez moqué de lui pour cela, mais vous avez décidé de le modérer pour ne pas paraître mesquin ou impoli.
Cela ne posera peut-être pas de problème si vous êtes avec des amis proches qui se moquent toujours les uns des autres. Cependant, si vous étiez avec des personnes qui seraient offensées ou en colère face à de tels commentaires, vous voudrez peut-être réfléchir à ce qui se passerait si nous arrêtions de le rabaisser et le soutenions à la place. Il est difficile d'approcher les gens en personne et de leur faire des critiques constructives après qu'ils ont fait quelque chose de non professionnel.
Cependant, le moyen le plus simple de surmonter cette peur de la critique est de commencer à adresser aux gens des critiques constructives à un niveau plus personnel. Au lieu de commenter pourquoi quelque chose n'est pas drôle (« Ce n'était pas drôle du tout »), dites-leur ce que vous aimez (« J'aime à quel point c'était décalé »).
Répondre aux critiques
Lorsque nous sommes l’objet de critiques négatives, nous pouvons avoir plusieurs réponses.
Refuser de répondre
La manière la plus simple de répondre aux critiques est de les ignorer. La plupart des gens voudront savoir pourquoi quelqu’un a choisi de ne pas rejoindre un certain groupe ou a choisi une école ou un emploi différent de celui qu’il a choisi. Lorsqu'on vous pose cette question, dites toujours que vous ne vous sentez pas à l'aise d'en parler et à quel point il est difficile pour vous d'en parler au téléphone.
Trouvez des excuses pour expliquer pourquoi vous n'avez pas aimé les critiques
Cela pourrait être un moyen plus simple de répondre aux critiques négatives, mais ce n'est pas très constructif car il s'agit avant tout de trouver des excuses plutôt que d'assumer ses responsabilités. Lorsque vous refusez d’accepter vos défauts ou vos erreurs, il est difficile de grandir en tant que personne car vous vivez toujours dans le déni.
La meilleure façon de gérer les critiques est de les accepter pleinement et de reconnaître comment vous pouvez vous améliorer. De plus, si les gens sont critiques, ils sauront que vous connaissez leur opinion et ne se sentiront pas mal d'exprimer leurs préoccupations.
Cela fonctionne particulièrement bien sur le lieu de travail, lorsque les gens sont honnêtes les uns envers les autres sur la façon dont les choses se font. Ils peuvent accéder facilement à toutes les informations en regardant simplement la personne qui effectue la tâche plutôt qu'en entendant des plaintes personnelles sur la manière dont cela devrait être fait.
Utilisez l'humour pour détourner les critiques si quelqu'un d'autre vous critique.
La plupart des gens sont capables de voir le côté drôle des choses lorsque vous critiquez leurs habitudes ou leur comportement. Par exemple, si quelqu'un critique la façon dont vous vous habillez, vous pourriez dire quelque chose comme : « Eh bien, je me suis habillé ce matin ».
Une bonne chose à faire face aux critiques négatives est de prétendre que c'est une blague au lieu de prendre tout cela au sérieux. Il est difficile pour la plupart des gens d'être critiqués à un niveau personnel. Ils auront donc besoin de temps pour digérer tous vos commentaires avant de pouvoir y réfléchir de manière positive.
Si les gens se moquent de vous à cause de vos erreurs ou de vos mauvaises habitudes, ne les croyez pas et utilisez l'humour comme mécanisme de défense. C'est un bon moyen de dissiper la situation, car vous pourrez en rire plutôt que d'avoir quelqu'un qui se sente mal d'avoir dit quelque chose de négatif à votre sujet.
Ne le prends pas personnellement
Il s’agit plutôt d’un conseil général, mais si quelqu’un critique vos actions, rappelez-vous toujours qu’il ferait la même chose s’il était à votre place. En d’autres termes, ne le prenez pas trop personnellement lorsque les gens ont un problème avec certaines des décisions que vous avez prises dans votre vie. Ne vous sentez pas mal à propos de certaines décisions et restez fidèle à ce qui fonctionne pour vous, même lorsque les autres pensent qu'elles sont « fausses ».
Parlez de vos défis ou de vos échecs avec des personnes positives
Si vous ne vous sentez pas sûr d'une certaine décision que vous avez prise dans le passé, parlez-en à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance. Cette personne doit avoir une vision positive de la vie et sera capable de vous remonter le moral lorsque vous serez déprimé.
Vous pouvez également parler de ces problèmes avec un thérapeute ou un coach professionnel si vous avez de sérieux doutes sur l’évolution de votre vie. Parfois, les gens s'adressent à ces professionnels parce qu'ils sont les seuls à pouvoir offrir des conseils extérieurs sur la façon de gérer certaines situations.
En parlant de vos problèmes avec des personnes ou des professionnels positifs, vous pouvez acquérir un point de vue objectif sur les choses et apprendre à accepter le fait que personne n'est parfait.
Si vous ne gérez pas correctement vos problèmes, ils continueront à vous hanter pendant des années et pourraient affecter vos relations futures.
Donnez-vous suffisamment de temps pour réfléchir
Avant de vous lancer dans une situation ou de prendre une décision importante, il est important d’y réfléchir. Si vous venez d'être critiqué pour votre colère lors d'un entretien d'embauche ou d'une dispute avec un proche, passez du temps seul pour réfléchir à ce qui s'est passé.
Selon l'urgence de la situation, vous pourrez peut-être procéder au bout de deux ou trois jours. Si vous agissez de manière imprudente, il est toujours possible que vos actions négatives vous fassent regretter plus tard.
Par exemple, si votre ami vous dit qu'il déteste votre nouvelle coupe de cheveux et que vous l'avez quand même coupé, ne prenez pas trop de décisions sans lui laisser le temps de réfléchir d'abord. En attendant au moins deux jours avant de prendre une décision importante, cela vous donnera le temps de réfléchir à tous les avantages et inconvénients de chaque option. Ne soyez pas sur la défensive lorsque quelqu'un vous critique.
Si les gens essaient de vous critiquer, ils voudront savoir ce qui ne va pas dans leur argument. Plutôt que de souligner l’erreur qu’ils ont commise, reconnaissez-la simplement et dites-leur pourquoi cela fonctionne pour vous. De cette façon, vous pouvez éviter de vous disputer avec eux et vous concentrer sur la logique de votre cas au lieu de vous défendre.
Ayez confiance que vos amis ne joueront pas plus d’une version de l’histoire
Une fois que vous avez expliqué vos actes à quelqu'un qui vous critique, il devrait croire ce que vous lui avez dit. Mais si cette personne continue de vous poser des questions sur la façon dont les choses se sont passées, il y a de fortes chances qu'elle soit plus équilibrée dans son évaluation de la situation.
Donc, si votre ex-petit-ami continue de vous appeler pour avoir toute l'histoire de ce qui s'est passé, ne lui racontez pas, car il peut facilement déformer vos propos et vous faire passer pour le méchant. Si vous vous sentez blessé par ce que quelqu'un a dit, faites attention à la manière dont cela affectera vos relations futures.
Il est très important que vous n'ayez pas de rancune envers les personnes qui vous critiquent parce qu'elles ne disent ces choses que pour obtenir une réaction de votre part. Si quelqu'un vous dit que votre petit ami vous trompe, tenez compte de son opinion, mais ne laissez pas cela affecter la façon dont il vous traitera à l'avenir.
Faites-le même s’ils ont déjà menti ou s’ils ont des antécédents de manque de fiabilité. En faisant confiance à votre instinct et en ayant plus confiance en vous, vous pouvez avoir plus d’influence sur ces situations.
Si vous vous sentez blessé par ce que quelqu'un vous a dit, passez du temps avec un être cher afin qu'il puisse vous rassurer sur la façon dont tout ira bien. Éloignez-vous des mauvaises influences qui ne feront que vous déprimer.
Les critiques négatives constituent davantage un défi si elles émanent de personnes qui se sont déjà révélées indignes de confiance ou peu fiables. Dans ce cas, il est préférable de les éviter complètement afin qu'ils n'aient pas l'occasion de vous blesser.
Rester à l'écart d'eux vous aidera également à vous concentrer sur vos objectifs et à réfléchir attentivement à la façon dont vous souhaitez vivre votre vie à l'avenir. Si vous ne vous sentez pas sûr d'un certain choix que vous avez fait, faites des recherches supplémentaires sur le sujet.
Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous faites, ne vous lancez pas avant d'avoir effectué les recherches appropriées. Il n'y a rien de mal à faire des recherches sur différents aspects de votre vie pour éviter de prendre des décisions hâtives qui pourraient affecter vos chances de réussite à l'avenir.
Ne vous dégradez pas et n'agissez pas en martyr pour ne plus être critiqué par les autres. Assurez-vous que les gens vous voient vraiment et vous acceptent tel que vous êtes plutôt que de prendre leurs critiques personnellement.
S'ils aiment la personne qu'ils voient sous votre coquille, ils seront plus susceptibles d'accepter vos différences et de vous aider à les soutenir plutôt que de trier tout ce qui ne va pas chez vous.
