Feb 20 / Katy Morin

How To Stop Overthinking

Many people with social anxiety suffer from overthinking. They worry about what people are saying, how they are acting, and how they look. What if you don’t do anything right? What if they think you’re weird? What if it doesn’t go well? These thoughts can lead to self-judgment and further feelings of inadequacy. When you have social anxiety, it’s important to learn ways to cope with the overthinking that comes with the disorder so that your mind will stop worrying on its own.

Take a Deep Breath
When you are experiencing negative thoughts about yourself and your performance, it’s almost impossible to stop overthinking. It takes a conscious effort. Take a deep breath and enjoy the air that is filling your lungs. Whenever you take this simple step, your breathing slows down and your mind becomes more relaxed. When your mind is more relaxed, the worries begin to disappear.

Remind Yourself That You Are Enough
Often people with social anxiety think they aren’t good enough or they don’t measure up. They forget their strengths and their talents because of what happened in the past or what could happen in the future. The truth is that everyone has strengths and everyone can do something well if they try hard enough. Remind yourself that you have talents and strengths, even though you might forget them at times.

Don’t Think About Yourself In Terms Of Labels
When you have social anxiety, you tend to think in terms of labels. You worry about whether or not people are going to see the real you and reject you for it. What if they find out that I’m a fraud? What if they know I’m really stupid? These kinds of labels will only cause more anxiety and create more negative thoughts. Instead of thinking about yourself in terms of labels, think about yourself in terms of your character traits. For example, instead of thinking about being a shy person or an awkward person, think about being an honest person or a creative person.

Decide What You Want To Do
You might have some ideas about what you want to do. But without researching it first, it’s easy to get confused. Do you want to talk or listen? Do you want to be active or quiet? Just because someone says they want to do something doesn’t mean you should let them take control of the situation and ruin your chances of having a good time. If they don’t know what they are doing, they won’t be able to give you the guidance that will lead to a successful outcome. If there is a way for you to take control when doing something new, do so instead of letting them make all the decisions for you.

When you have social anxiety, taking control of a situation can help you stop overthinking about how it might turn out. You will be able to control your mind and not let it lead you down the same old path of negative thinking and self-judgment. Take this opportunity to try new things, take charge of situations, and stop overthinking once and for all.

Comment arrêter de trop réfléchir

De nombreuses personnes souffrant d’anxiété sociale souffrent d’une réflexion excessive. Ils s’inquiètent de ce que disent les gens, de la manière dont ils agissent et de leur apparence. Et si vous ne faites rien de bien ? Et s'ils pensent que tu es bizarre ? Et si ça ne se passe pas bien ? Ces pensées peuvent conduire à un jugement de soi et à un sentiment d’incapacité accru. Lorsque vous souffrez d'anxiété sociale, il est important d'apprendre des moyens de faire face à la réflexion excessive qui accompagne le trouble afin que votre esprit cesse de s'inquiéter de lui-même.

Respirez profondément
Lorsque vous avez des pensées négatives sur vous-même et sur votre performance, il est presque impossible d’arrêter de trop réfléchir. Cela demande un effort conscient. Respirez profondément et profitez de l’air qui remplit vos poumons. Chaque fois que vous franchissez cette étape simple, votre respiration ralentit et votre esprit devient plus détendu. Lorsque votre esprit est plus détendu, les soucis commencent à disparaître.

Rappelez-vous que vous êtes suffisant
Souvent, les personnes souffrant d’anxiété sociale pensent qu’elles ne sont pas assez bonnes ou qu’elles ne sont pas à la hauteur. Ils oublient leurs forces et leurs talents à cause de ce qui s’est passé dans le passé ou de ce qui pourrait arriver dans le futur. La vérité est que tout le monde a des points forts et que tout le monde peut bien faire quelque chose s’il fait suffisamment d’efforts. Rappelez-vous que vous avez des talents et des forces, même si vous pouvez parfois les oublier.

Ne pensez pas à vous en termes d'étiquettes
Lorsque vous souffrez d’anxiété sociale, vous avez tendance à penser en termes d’étiquettes. Vous vous inquiétez de savoir si les gens vont ou non voir votre vraie personne et vous rejeter pour cela. Et s'ils découvrent que je suis un fraudeur ? Et s'ils savent que je suis vraiment stupide ? Ce genre d’étiquettes ne fera que provoquer davantage d’anxiété et créer davantage de pensées négatives. Au lieu de penser à vous en termes d’étiquettes, pensez à vous en termes de traits de caractère. Par exemple, au lieu de penser à être une personne timide ou maladroite, pensez à être une personne honnête ou créative.

Décidez de ce que vous voulez faire
Vous avez peut-être quelques idées sur ce que vous voulez faire. Mais sans faire de recherches préalables, il est facile de se tromper. Voulez-vous parler ou écouter? Voulez-vous être actif ou tranquille? Ce n'est pas parce que quelqu'un dit qu'il veut faire quelque chose que vous devriez le laisser prendre le contrôle de la situation et ruiner vos chances de passer un bon moment. S’ils ne savent pas ce qu’ils font, ils ne seront pas en mesure de vous donner les conseils qui mèneront à un résultat positif. S'il existe un moyen pour vous de prendre le contrôle lorsque vous faites quelque chose de nouveau, faites-le au lieu de les laisser prendre toutes les décisions à votre place.

Lorsque vous souffrez d’anxiété sociale, prendre le contrôle d’une situation peut vous aider à arrêter de trop réfléchir à la façon dont elle pourrait se dérouler. Vous serez capable de contrôler votre esprit et de ne pas le laisser vous entraîner sur le même vieux chemin de pensée négative et d’auto-jugement. Profitez de cette occasion pour essayer de nouvelles choses, prendre les situations en main et arrêter de trop réfléchir une fois pour toutes.
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