You don’t talk much do you? Why are you not talking? You’re very quiet. I’ve heard every variation of theses over the years. Every time I heard something like this, it made me want to disappear. What was I supposed to say to that? The more I heard it the less I wanted to talk.
As an introvert, I always had trouble with word retrieval. Sometimes I would just forget words or had a hard time expressing my thoughts. Theses situations would be really frustrating and made me less inclined to talk. I used to over-thinking every little thing that I wanted to say.
Introverts are more likely to reach for information in long-term memory than working memory. Retrieval from long-term memory usually takes more time and requires an association to find what we’re looking for. There is some speculation that because introverts are deep thinkers, reaching into the depths of long-term memory makes sense — searching for information stored in the recesses of our minds.
Start small. First, attend social situations that don’t require much effort from you.
Events such as a comedy show, book reading, or concert are ideal. Once you’re comfortable being in a crowded environment, engage in more intimate occasions that will require your direct input. Focus on baby steps as you learn to feel comfortable in social situations. If it’s been a while since you’ve interacted with more than two people at once, it may feel overwhelming to go to a party where there will be many guests.
Seek opportunities. If your social interactions are few and far between, you limit your chances of success in these situations. Instead of avoiding social situations, start by seeking small, less intimidating opportunities to practice social interaction.
Be yourself. Remember that people generally want to get to know the real you. Most people you meet will be just as nervous as you are. Make others feel at ease by being yourself and asking questions about the other person. As they open up to you and the conversation gets rolling, you’ll feel more and more comfortable.
Remember that people are less concerned about your flaws than you are. Social situations can be overwhelming when you try really hard to be perfect. Sometimes you’ll make mistakes. Even embarrassing mistakes can cause you and those around you to feel at ease if you learn to laugh at yourself. And, most people will understand if you make a mistake. They’re just as intimidated.
Focus on others. If you feel uncomfortable approaching a stranger, that’s okay. Many people feel shy about this. If someone makes conversation with you, focus the conversation on him or her. Ask questions about their life, and keep them talking until you find common ground.
Practice. Practice often. When you’re home alone, stand in front of the mirror and pretend that you’re engaging in small talk at a cocktail party. Do this frequently, and you’ll find that conversation comes much more easily. Recite phrases before you say them to a new acquaintance. This will ease your nerves. You’re already used to saying the words, so they’ll roll off of your tongue effortlessly.
Keep going. Anxiety occurs because some part of your brain is trying to stop you from taking action. It has learned that it can control you by making you feel miserable. You can minimize the anxiety you feel by plowing ahead. Your brain will learn that making you feel anxious doesn’t work.
Reward yourself. After dealing successfully with a challenging situation, celebrate. This will help teach your brain that these stressful situations have a positive outcome. Buy yourself something small or do something enjoyable. Anything that puts you in a good mood is a good choice.
For spontaneous discussions that require a response at work, you might say:
● “Let me think about that and get back to you.”
● “I can’t remember off the top of my head. I can email you with that info later.”
● “Hmmm, I would need to think about that.”
● “For some reason, I’m drawing a blank. Let me get back to you.”
● “I’m not sure. I’ll need to check on that.”
It’s normal to experience social anxiety from time to time, especially if you’re at an event where you only know a few people. But you have the power to overcome this.
You deserve to discover your inner confidence and experience life to its fullest potential.
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Vous ne parlez pas beaucoup, n'est-ce pas ? Pourquoi ne parles tu pas? Vous êtes très silencieux. J'ai entendu toutes les variantes de ces thèses au fil des ans. Chaque fois que j’entendais quelque chose comme ça, cela me donnait envie de disparaître. Qu'étais-je censé répondre à cela ? Plus je l’entendais, moins j’avais envie d’en parler.
En tant qu'introverti, j'ai toujours eu du mal à récupérer les mots. Parfois, j'oubliais simplement les mots ou j'avais du mal à exprimer mes pensées. Ces situations seraient vraiment frustrantes et me rendraient moins enclin à parler. J'avais l'habitude de trop réfléchir à chaque petite chose que je voulais dire.
Les introvertis sont plus susceptibles de rechercher des informations dans la mémoire à long terme que dans la mémoire de travail. La récupération dans la mémoire à long terme prend généralement plus de temps et nécessite une association pour trouver ce que nous recherchons. Certaines spéculations suggèrent que, parce que les introvertis sont de profonds penseurs, il est logique d’aller au plus profond de la mémoire à long terme – en recherchant les informations stockées dans les recoins de notre esprit.
Commencer petit. Tout d’abord, assistez à des situations sociales qui ne nécessitent pas beaucoup d’efforts de votre part.
Des événements tels qu'un spectacle d'humour, une lecture de livre ou un concert sont idéaux. Une fois que vous vous sentez à l'aise dans un environnement bondé, participez à des occasions plus intimes qui nécessiteront votre contribution directe. Concentrez-vous sur les petits pas pendant que vous apprenez à vous sentir à l’aise dans des situations sociales. Si cela fait un moment que vous n'avez pas interagi avec plus de deux personnes à la fois, cela peut sembler pénible d'aller à une fête où il y aura de nombreux invités.
Rechercher des opportunités . Si vos interactions sociales sont rares, vous limitez vos chances de réussite dans ces situations. Au lieu d’éviter les situations sociales, commencez par rechercher de petites occasions moins intimidantes de pratiquer l’interaction sociale.
Sois toi-même. N'oubliez pas que les gens veulent généralement apprendre à vous connaître réellement. La plupart des gens que vous rencontrerez seront tout aussi nerveux que vous. Mettez les autres à l'aise en étant vous-même et en posant des questions sur l'autre personne. Au fur et à mesure qu’ils s’ouvriront à vous et que la conversation démarrera, vous vous sentirez de plus en plus à l’aise.
N’oubliez pas que les gens sont moins préoccupés par vos défauts que vous. Les situations sociales peuvent être accablantes lorsque vous essayez vraiment d’être parfait. Parfois, vous ferez des erreurs. Même des erreurs embarrassantes peuvent vous mettre, ainsi que votre entourage, à l'aise si vous apprenez à rire de vous-même. Et la plupart des gens comprendront si vous faites une erreur. Ils sont tout aussi intimidés.
Concentrez-vous sur les autres. Si vous vous sentez mal à l'aise à l'approche d'un étranger, ce n'est pas grave. Beaucoup de gens se sentent timides à ce sujet. Si quelqu'un discute avec vous, concentrez-la sur lui. Posez des questions sur leur vie et faites-les parler jusqu'à ce que vous trouviez un terrain d'entente.
Pratique. Entraînez-vous souvent. Lorsque vous êtes seul à la maison, placez-vous devant le miroir et faites comme si vous discutiez lors d'un cocktail. Faites-le fréquemment et vous constaterez que la conversation se déroule beaucoup plus facilement. Récitez des phrases avant de les dire à une nouvelle connaissance. Cela soulagera vos nerfs. Vous êtes déjà habitué à prononcer ces mots, ils sortiront donc de votre langue sans effort.
Continue. L'anxiété survient parce qu'une partie de votre cerveau essaie de vous empêcher d'agir. Il a appris qu’il peut vous contrôler en vous rendant malheureux. Vous pouvez minimiser l’anxiété que vous ressentez en allant de l’avant. Votre cerveau apprendra que vous rendre anxieux ne fonctionne pas.
Récompense toi. Après avoir surmonté avec succès une situation difficile, célébrez. Cela aidera à apprendre à votre cerveau que ces situations stressantes ont une issue positive. Achetez-vous quelque chose de petit ou faites quelque chose d'agréable. Tout ce qui vous met de bonne humeur est un bon choix.
Pour les discussions spontanées qui nécessitent une réponse au travail, vous pourriez dire :
● « Laissez-moi y réfléchir et je reviens vers vous. »
● « Je ne m'en souviens pas de mémoire. Je pourrai vous envoyer ces informations par e-mail plus tard.
● « Hmmm, il faudrait que j'y réfléchisse. »
● « Pour une raison quelconque, je fais un vide. Laisse moi revenir vers toi."
● « Je ne suis pas sûr. Je devrai vérifier cela.
Il est normal de ressentir de l'anxiété sociale de temps en temps, surtout si vous assistez à un événement où vous ne connaissez que quelques personnes. Mais vous avez le pouvoir de surmonter cela.
Vous méritez de découvrir votre confiance intérieure et de vivre la vie à son plein potentiel.
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