You’ve probably noticed that there has been a lot of discussions lately about the benefits of mindfulness. But did you know that there are a whole bunch of mindful hacks that are easy to include in your day that will help to manage your stress and anxiety? Mindfulness can interrupt the churn of negative thoughts and worries and give you some space and time to reset.
Although mindfulness and meditation are linked, they are not the same thing. Meditation requires separation from the world for a time so you can focus inwards. Mindfulness can be done anywhere at any time and allows you to be fully present in the here and now. Mindfulness can be a state of mind rather than an activity. See if you can adopt these mindful thought patterns and see how they allow you to step aside from anxiety.
1. Start over
Instead of hashing over past mistakes or failure, allow yourself to start again, with what psychologists call ‘beginner’s mind.’ That means approaching things as if for the first time, with no expectations or fears about what might happen. Tell yourself that this is new, you’ve never done this before, and it is a moment full of possibilities.
2. Be kind to yourself
The fears of the anxious mind need comfort, not self-recrimination. Listen to your inner child’s anxieties and sit with them in patience and compassion. You might ‘know’ your fears are irrational, but they are scary just the same. Just stay in the present and wait for the fear to pass.
3. Don’t judge yourself
People who suffer from anxiety are often their own worst critics. They leap in to judge themselves before the world can. Listen to your self-talk, your self-criticisms. Would you ever speak like that to another person? There’s a message in the fear, take the time to hear it without rushing to judgment.
4. Accept it all
Mindfulness accepts who you are, where you are right now, including feeling anxious, fearful and helpless. Step back for a moment and observe everything that’s going on and every day acknowledge that you are doing your best. Learn to see that your anxiety stems from a deep need to protect yourself from perceived threats. Anxiety is trying to be your friend, but it’s just a bit too enthusiastic. It is not a failing or a curse.
5. Connect with what calms you
Mindfulness can also happen when you choose to do something soothing. Think of a time and place or an activity that made you feel good, whether it’s hiking in the mountains, painting or sketching, or being at the beach. Often being in nature can have an instant calming effect, even if you go and sit in a park in your lunch break. As you develop familiarity with mindfulness techniques, you can use visualization to help overcome an anxiety attack at any time.
When you accept that anxiety is a form of self-protection you can stop fighting it and start to deal with your emotions with greater calm.
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Vous avez probablement remarqué que de nombreuses discussions ont eu lieu ces derniers temps sur les bienfaits de la pleine conscience. Mais saviez-vous qu’il existe toute une série d’astuces de pleine conscience faciles à inclure dans votre journée et qui vous aideront à gérer votre stress et votre anxiété ? La pleine conscience peut interrompre le tourbillon de pensées et d’inquiétudes négatives et vous donner un peu d’espace et de temps pour vous réinitialiser.
Bien que la pleine conscience et la méditation soient liées, ce n’est pas la même chose. La méditation nécessite une séparation du monde pendant un certain temps afin que vous puissiez vous concentrer sur vous-même. La pleine conscience peut être pratiquée n’importe où et à tout moment et vous permet d’être pleinement présent ici et maintenant. La pleine conscience peut être un état d’esprit plutôt qu’une activité. Voyez si vous pouvez adopter ces schémas de pensée conscients et voyez comment ils vous permettent de vous éloigner de l’anxiété.
1. Recommencer
Au lieu de ressasser les erreurs ou les échecs du passé, permettez-vous de recommencer, avec ce que les psychologues appellent « l'esprit du débutant ». Cela signifie aborder les choses comme si c’était la première fois, sans attentes ni craintes quant à ce qui pourrait arriver. Dites-vous que c'est nouveau, que vous n'avez jamais fait ça auparavant et que c'est un moment plein de possibilités.
2. Soyez gentil avec vous-même
Les peurs de l’esprit anxieux ont besoin de réconfort et non d’auto-récrimination. Écoutez les angoisses de votre enfant intérieur et asseyez-vous avec elles avec patience et compassion. Vous savez peut-être que vos peurs sont irrationnelles, mais elles sont tout de même effrayantes. Restez simplement dans le présent et attendez que la peur passe.
3. Ne vous jugez pas
Les personnes qui souffrent d’anxiété sont souvent leurs pires critiques. Ils se jugent eux-mêmes avant que le monde ne le puisse. Écoutez votre discours intérieur, vos autocritiques. Parleriez-vous un jour ainsi à une autre personne ? Il y a un message dans la peur, prenez le temps de l'entendre sans vous précipiter sur le jugement.
4. Acceptez tout
La pleine conscience accepte qui vous êtes, où vous vous trouvez actuellement, y compris le fait de vous sentir anxieux, craintif et impuissant. Prenez du recul un instant, observez tout ce qui se passe et reconnaissez chaque jour que vous faites de votre mieux. Apprenez à voir que votre anxiété découle d’un profond besoin de vous protéger des menaces perçues. L'anxiété essaie d'être votre amie, mais c'est juste un peu trop enthousiaste. Ce n’est ni un échec ni une malédiction.
5. Connectez-vous à ce qui vous calme
La pleine conscience peut également se produire lorsque vous choisissez de faire quelque chose d’apaisant. Pensez à un moment, un lieu ou une activité qui vous a fait du bien, qu'il s'agisse d'une randonnée en montagne, de peindre ou de dessiner, ou d'être à la plage. Être dans la nature peut souvent avoir un effet apaisant instantané, même si vous allez vous asseoir dans un parc pendant votre pause déjeuner. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les techniques de pleine conscience, vous pouvez utiliser la visualisation pour vous aider à surmonter une crise d’anxiété à tout moment.
Lorsque vous acceptez que l’anxiété est une forme d’autoprotection, vous pouvez arrêter de la combattre et commencer à gérer vos émotions avec plus de calme.
