Jun 26 / Katy Morin

Navigating Social Events with Social Anxiety

If you have social anxiety, attending a party or event can be an uncomfortable and debilitating experience. If you’re feeling nervous or overwhelmed, how do you ensure the best possible experience? What can you do to enjoy the evening without overdoing it? Here are some tips that will help your next event go smoothly!

Planning Ahead
The first step is to decide what event you’d like to attend — and when. Then, create a plan that includes all the steps you need to take before the event to make it run smoothly.

Make arrangements well in advance, including making travel plans. This way, you’ll have more time to get ready, and you won’t be pressured into attending because of a short-term scheduling conflict.

If the event is at someone else’s home, find out if there will be some other guests who come alone — and take advantage of this opportunity to ease yourself into the experience.

Managing Anxiety During the Event.
When you’re at a social gathering, there are some actions that can help reduce stress and even produce positive results. Keep these in mind throughout the party:

Be assertive.
This simply means being firm and persistent without being aggressive. If you’ve been invited to a party you’re not comfortable attending or one that’s given you bad anxiety in the past, let the host know.

Go with a plan.
Know what the evening will entail. This can eliminate much of the anxiety you associate with going to an event. A plan can include knowing which people you’ll talk to, what you’ll talk about when you meet them, where the food is located, where the restrooms are, and where your car keys are.

Focus on short-term goals.
It’s hard to see beyond “I have to attend this party.” Try a new angle: Focus on the specific things you do at a party. For example: “I’m going to say hello to my friend Jennifer,” or “I’m going to go get some food,” or “I’m going to have a drink.” Focusing on short-term goals can help alleviate anxiety.

Be prepared.
Arrive early rather than late so that it’s easier for you to get where you need to go, and plan on leaving before the last guest leaves so that it’s easier for you to say your goodbyes.

Let yourself leave.
If you’re at a party that’s overwhelming or stressful, you can always leave — even if you feel like “everyone will wonder where I went” or “I should stay longer.” Being afraid of people noticing that you’re uncomfortable is a symptom of social anxiety. Remind yourself that it’s okay to do what makes YOU happy! It’s hard to let go of this fear, but the more often and the longer you can practice doing so, the more comfortable it’ll become in general.

Coping with Post-Event Stress
When leaving an event, you may find yourself with mixed emotions — particularly if connections weren’t made. We all want to connect, but if you struggle with social anxiety, you may be hesitant to approach others. Follow these tips for setting yourself up for success after the event:

Give yourself a break.
Don’t push too hard; rather, learn from your experience and go back a second time. Rather than trying to seek out conversations with specific strangers, instead focus on people who you feel comfortable with or relate to.

Choose your friends wisely.
When you’re social anxiety doesn’t allow you to make meaningful connections with friends, choose those that are kind and supportive.

Be yourself — all the time!
Don’t be afraid to be yourself in social situations. If you’re not sure if a certain person is a good fit for you, just go with your gut and ask them about an interest that really excites you. Be open about who you are!

Make connections when it matters.
If the event is something that really excites or interests you, try to connect so others will understand where your passion for it comes from. You may learn something new that they enjoy as well.

Be there to learn.
If you go to an event and are feeling insecure, try to learn from the experience. Think about what went well and what didn’t. How can you prepare better for the next event?

Try new things.
Next time, try a new hobby or activity so that you have a broader group of friends who enjoy the same things as you do. This way, when trying to meet new people in your life, you’ll be more comfortable knowing someone who loves the same hobbies as you — it’s a great way to start a meaningful friendship!

As with any other skill in life, practice makes perfect. The more you can force yourself to be involved in social situations and get comfortable with them, the easier it’ll be to approach new people. The next time a party comes up on your calendar, choose to attend. It’s always much better to live life on your own terms rather than letting your anxiety take control!
If you're ready to take control of your social anxiety and enjoy social gatherings confidently, consider joining my program, "Slay Social Anxiety" I will provide you with valuable strategies and personalized support to overcome your fears. Don't let social anxiety hold you back from living life to the fullest. Take the first step toward a more fulfilling social life by enrolling in "Slay Social Anxiety" today! Remember, practice makes perfect, and with my guidance, you can conquer your anxiety and embrace social situations on your own terms. Don't miss out on meaningful connections and exciting experiences - it's time to thrive socially!

Naviguer dans les événements sociaux avec l'anxiété sociale

Si vous souffrez d’anxiété sociale, assister à une fête ou à un événement peut être une expérience inconfortable et débilitante. Si vous vous sentez nerveux ou dépassé, comment garantir la meilleure expérience possible ? Que faire pour profiter de la soirée sans en faire trop ? Voici quelques conseils qui contribueront au bon déroulement de votre prochain événement !

Planifier à l'avance
La première étape consiste à décider à quel événement vous souhaitez assister et quand. Ensuite, créez un plan qui comprend toutes les étapes que vous devez suivre avant l’événement pour qu’il se déroule sans problème.

Prenez vos dispositions longtemps à l’avance, notamment en planifiant votre voyage. De cette façon, vous aurez plus de temps pour vous préparer et vous ne serez pas obligé d'y assister en raison d'un conflit d'horaire à court terme.

Si l'événement a lieu chez quelqu'un d'autre, découvrez s'il y aura d'autres invités qui viendront seuls et profitez de cette opportunité pour vous plonger dans l'expérience.

Gérer l'anxiété pendant l'événement.
Lorsque vous participez à une réunion sociale, certaines actions peuvent aider à réduire le stress et même produire des résultats positifs. Gardez ceci à l’esprit tout au long de la fête :

Être assertif.
Cela signifie simplement être ferme et persistant sans être agressif. Si vous avez été invité à une fête à laquelle vous n'êtes pas à l'aise ou qui vous a causé beaucoup d'anxiété dans le passé, informez-en l'hôte.

Allez avec un plan.
Sachez ce que la soirée impliquera. Cela peut éliminer une grande partie de l’anxiété que vous associez au fait d’assister à un événement. Un plan peut inclure de savoir à quelles personnes vous parlerez, de quoi vous parlerez lorsque vous les rencontrerez, où se trouve la nourriture, où se trouvent les toilettes et où se trouvent vos clés de voiture.

Concentrez-vous sur les objectifs à court terme.
Il est difficile de voir au-delà du « je dois assister à cette fête ». Essayez un nouvel angle : concentrez-vous sur les choses spécifiques que vous faites lors d’une fête. Par exemple : « Je vais dire bonjour à mon amie Jennifer » ou « Je vais aller chercher à manger » ou encore « Je vais prendre un verre ». Se concentrer sur des objectifs à court terme peut aider à soulager l’anxiété.

Soyez prêt.
Arrivez tôt plutôt que tard pour qu'il vous soit plus facile d'arriver là où vous devez aller et prévoyez de partir avant le départ du dernier invité afin qu'il vous soit plus facile de dire au revoir.

Laissez-vous partir.
Si vous assistez à une fête écrasante ou stressante, vous pouvez toujours partir, même si vous avez l'impression que « tout le monde se demandera où je suis allé » ou « je devrais rester plus longtemps ». Avoir peur que les gens remarquent que vous êtes mal à l'aise est un symptôme d'anxiété sociale. Rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal à faire ce qui VOUS rend heureux ! Il est difficile de se débarrasser de cette peur, mais plus vous pourrez vous entraîner à le faire souvent et longtemps, plus cela deviendra généralement confortable.

Faire face au stress post-événement
Lorsque vous quittez un événement, vous pouvez vous retrouver avec des émotions mitigées, surtout si aucun lien n'a été établi. Nous voulons tous créer des liens, mais si vous souffrez d’anxiété sociale, vous hésitez peut-être à approcher les autres. Suivez ces conseils pour vous préparer au succès après l’événement :

Accordez-vous une pause.
Ne poussez pas trop fort ; apprenez plutôt de votre expérience et revenez en arrière une seconde fois. Plutôt que d'essayer de rechercher des conversations avec des inconnus spécifiques, concentrez-vous plutôt sur les personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise ou avec lesquelles vous avez des relations.

Choisissez judicieusement vos amis.
Lorsque votre anxiété sociale ne vous permet pas d'établir des liens significatifs avec vos amis, choisissez ceux qui sont gentils et solidaires.

Soyez vous-même, tout le temps !
N'ayez pas peur d'être vous-même dans les situations sociales. Si vous n'êtes pas sûr qu'une certaine personne vous convienne, suivez simplement votre instinct et posez-lui des questions sur un intérêt qui vous passionne vraiment. Soyez ouvert sur qui vous êtes !

Établissez des liens quand cela compte.
Si l’événement vous passionne ou vous intéresse vraiment, essayez de vous connecter afin que les autres comprennent d’où vient votre passion. Vous apprendrez peut-être quelque chose de nouveau qui leur plaira également.

Soyez là pour apprendre.
Si vous assistez à un événement et que vous ne vous sentez pas en sécurité, essayez de tirer les leçons de cette expérience. Pensez à ce qui a bien fonctionné et à ce qui n’a pas fonctionné. Comment mieux préparer le prochain événement ?

Essayer de nouvelles choses.
La prochaine fois, essayez un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité afin d'avoir un groupe d'amis plus large qui aiment les mêmes choses que vous. De cette façon, lorsque vous essayez de rencontrer de nouvelles personnes dans votre vie, vous serez plus à l'aise de connaître quelqu'un qui aime les mêmes passe-temps que vous – c'est une excellente façon de nouer une amitié significative !

Comme pour toute autre compétence dans la vie, la pratique rend parfait. Plus vous vous forcerez à vous impliquer dans des situations sociales et à vous y habituer, plus il vous sera facile d'approcher de nouvelles personnes. La prochaine fois qu’une fête apparaît sur votre calendrier, choisissez d’y assister. Il est toujours préférable de vivre sa vie selon ses propres conditions plutôt que de laisser son anxiété prendre le contrôle !

 
Si vous êtes prêt à prendre le contrôle de votre anxiété sociale et à profiter des réunions sociales en toute confiance, envisagez de rejoindre mon programme « L'Antidote ». Je vous fournirai des stratégies précieuses et un soutien personnalisé pour surmonter vos peurs. Ne laissez pas l’anxiété sociale vous empêcher de vivre pleinement votre vie. Faites le premier pas vers une vie sociale plus épanouissante en vous inscrivant dès aujourd'hui à « L'Antidote » ! N'oubliez pas que la pratique rend parfait et, avec mes conseils, vous pouvez vaincre votre anxiété et aborder les situations sociales selon vos propres conditions. Ne manquez pas des relations significatives et des expériences passionnantes : il est temps de vous épanouir socialement !
 
Created with