I always had extremely high standards for myself, since social anxiety was holding me back from so much in my life I felt like I had to be perfect in every other aspect not related to socializing. If we were learning a new software at work, I needed to master it before anyone else.
Even when I was having success in some areas of my life, I would only focus on my failures. I was socially anxious and would avoid talking to people for fear of being judged. I was so hard on myself. Even when other people were giving me compliments on something I had accomplished I would pay them no mind, thinking that they were just trying to be nice.
Procrastination was part of my everyday life, when I had to do a speech in Toastmasters I would way until the last minute. Giving a speech made me feel anxious, so I was trying to do something else instead to take my mind off it, but I would end up thinking about the speech and not do anything else. Since I was procrastinating my speeches were not as good as the could have been if I had started earlier and it made me feel bad about myself.
What is perfectionism?
Perfectionism, in psychology, is a personality trait characterized by a person’s striving for flawlessness and setting high performance standards, accompanied by critical self-evaluations and concerns regarding others’ evaluations.
Many researchers have found a link between perfectionism and anxiety, especially social anxiety.
Signs you might be a perfectionist with social anxiety
1. You avoid social situation
You want to make new friends but are afraid of people judging you, so you don’t attempt to talk to new people. You refuse to try new things because you fear that you won’t be able to achieve the success you want.
2. You don’t acknowledge your success
You think that your success is just luck; that you could have done better. You only think about what you could improve instead of celebrating your achievements.
3. You have low self-esteem
You are self-critical and think that you are inadequate and despicable. You push people away because you don’t want them to see your flaws.
How to deal with perfectionism when you have social anxiety
- Set lower standards for yourself
Be mindful of your self-talk, if your internal thoughts are always negative towards yourself you need to recognize your thoughts pattern and change it to something positive. You should not say things to yourself that you would not say to your friends. Instead of saying: ‘’I am a not good enough, nobody loves me’’ try saying things like ‘’I am deeply loved by my family and friends’’.
2. Set realistic goals
Avoiding social situations will only make you more anxious in the long run. Try to find a way to engage in social situations at least once a week. Start with something small depending on your comfort level, like reaching out to a friend or trying to make a new friend. Do not forget to celebrate your success, even the smallest step is a step in the right direction.
3. Learn to be imperfect
If you feel the need to be perfectly styled every time you go out, try to put yourself in an uncomfortable situation and go out in joggings without makeup or fixing your hair. Send an e-mail that includes a few mistakes, instead of re-reading 50 times before sending it.
If you take action, your perfectionism and social anxiety can be manageable. You have to accept yourself as imperfect like the rest of the world.
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J'ai toujours eu des normes extrêmement élevées pour moi-même, car l'anxiété sociale m'empêchait tellement de choses dans ma vie que je sentais que je devais être parfaite dans tous les autres aspects non liés à la socialisation. Si nous apprenions un nouveau logiciel au travail, je devais le maîtriser avant tout le monde.
Même lorsque je réussissais dans certains domaines de ma vie, je me concentrais uniquement sur mes échecs. J'étais socialement anxieux et j'évitais de parler aux gens de peur d'être jugé. J'étais tellement dur avec moi-même. Même lorsque d'autres personnes me faisaient des compliments sur quelque chose que j'avais accompli, je n'y prêtais pas attention, pensant qu'elles essayaient juste d'être gentilles.
La procrastination faisait partie de mon quotidien, quand je devais faire un discours dans Toastmasters, je le faisais jusqu'à la dernière minute. Faire un discours me rendait anxieux, alors j'essayais de faire autre chose pour me changer les idées, mais je finissais par penser au discours et ne rien faire d'autre. Comme je tergiversais, mes discours n'étaient pas aussi bons qu'ils auraient pu l'être si j'avais commencé plus tôt et cela me faisait me sentir mal dans ma peau.
Qu'est-ce que le perfectionnisme ?
Le perfectionnisme , en psychologie , est un trait de personnalité caractérisé par la recherche d'une personne parfaite et par l'établissement de normes de performance élevées, accompagnée d'auto-évaluations critiques et de préoccupations concernant les évaluations des autres.
De nombreux chercheurs ont découvert un lien entre le perfectionnisme et l’anxiété, notamment l’anxiété sociale.
Signes que vous pourriez être un perfectionniste souffrant d’anxiété sociale
1. Vous évitez les situations sociales
Vous voulez vous faire de nouveaux amis, mais vous avez peur que les gens vous jugent, c'est pourquoi vous n'essayez pas de parler à de nouvelles personnes. Vous refusez d’essayer de nouvelles choses parce que vous craignez de ne pas pouvoir obtenir le succès souhaité.
2. Vous ne reconnaissez pas votre succès
Vous pensez que votre succès n’est que de la chance ; que tu aurais pu faire mieux. Vous pensez uniquement à ce que vous pourriez améliorer au lieu de célébrer vos réalisations.
3. Vous avez une faible estime de soi
Vous êtes autocritique et pensez que vous êtes inadéquat et méprisable. Vous repoussez les gens parce que vous ne voulez pas qu’ils voient vos défauts.
Comment gérer le perfectionnisme lorsque vous souffrez d'anxiété sociale
Fixez-vous des normes inférieures
Soyez conscient de votre discours intérieur, si vos pensées internes sont toujours négatives à votre égard, vous devez reconnaître votre schéma de pensées et le changer en quelque chose de positif. Vous ne devriez pas vous dire des choses que vous ne diriez pas à vos amis. Au lieu de dire : « Je ne suis pas assez bien, personne ne m'aime », essayez de dire des choses comme « Je suis profondément aimé par ma famille et mes amis ».
2. Fixez-vous des objectifs réalistes
Éviter les situations sociales ne fera que vous rendre plus anxieux à long terme. Essayez de trouver un moyen de participer à des situations sociales au moins une fois par semaine. Commencez par quelque chose de petit en fonction de votre niveau de confort, comme tendre la main à un ami ou essayer de vous faire un nouvel ami. N'oubliez pas de célébrer votre réussite, même le plus petit pas est un pas dans la bonne direction.
3. Apprenez à être imparfait
Si vous ressentez le besoin d'être parfaitement stylée à chaque fois que vous sortez, essayez de vous mettre dans une situation inconfortable et sortez en jogging sans vous maquiller ni vous coiffer. Envoyez un e-mail comportant quelques erreurs, au lieu de le relire 50 fois avant de l'envoyer.
Si vous agissez, votre perfectionnisme et votre anxiété sociale peuvent être gérables. Vous devez vous accepter comme imparfait comme le reste du monde.
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