Mar 7 / Katy Morin

How to Use Positive Affirmations to Manage Anxiety

Stress is an inevitable part of life. However, when stress levels remain high, they can start to have a detrimental effect on both your emotional and physical well-being and lead to anxiety. It is imperative to find ways to manage anxiety and repeating positive affirmations is a way for you to increase feelings of inner peace, and to combat daily anxieties. The idea is to take the positive statements of what you want to manifest in your life and repeat them enough that they become a part of how you think and see the world. 

Here are some of the best ways to use positive affirmations to help you manage anxiety.
Write Your Affirmation in the Present Tense
For your affirmation to be effective, you have to write it in the present tense, as if it is already happening to you. Writing in the present tense helps your subconscious to believe that the statement is true.
Turn Negatives Into Positives
If you struggle with negative self-talk, take the time to write down the persistent thoughts and beliefs that are bothering you. Then write an affirmation that is the opposite of that belief. For example, if you always think that you aren't talented enough to move ahead in your career, turn it around and write an affirmation like, "I am an experienced and skilled professional."
Repetition
The most popular way that you can harness the power of affirmations is by merely repeating the affirmation to yourself regularly. Saying them out loud to yourself several times a day, in the mornings or evenings, can be incredibly useful. When you repeat them out loud, you hear them more clearly, which can make them more effective than if you were to repeat them to yourself mentally.
Do-It-Yourself Recording
To hear your affirmations more times throughout the day, you can record yourself repeating the positive affirmations and play the recording while you are driving, when you're reading in the evenings, or when you are exercising. Be sure to talk in a calm voice, and consider playing your favorite soothing music in the background. DIY recordings are a great way to create a tailor-made experience for your specific needs.
Use Post-It Notes
A fun way to utilize your positive affirmations daily is by writing them down on Post-It Notes and placing them around your house to provide you with positive messages throughout the day. You can put them on the refrigerator, your bathroom mirror, and other places that you see frequently. This technique can be incredibly useful on its own, or you can use it with some of the other affirmation techniques as a reinforcement.
Self-Hypnosis
If you want to increase the effectiveness of your positive affirmations dramatically, you can use self-hypnosis with them. Self-hypnosis is a way to cement your affirmations into your subconscious thinking much quicker than merely repeating them when you are in your normal conscious state.
While not all positive affirmations will be helpful in helping you relieve anxiety, most of them can effectively transition you into a better frame of mind and help you build resilience, and help you find enjoyment in your life.
The powerful technique of affirmations has helped thousands of people obtain everything they desire. Many people practice positive affirmations daily, but not everyone manages to benefit from them. Affirmations work a lot like visualization and setting goals. If you practice affirmations but aren't enjoying the results, then you are probably doing something wrong.
Here are 4 simple steps for making affirmations work for you.
Step #1 - You Must Feel It
Many people don't see results from their daily affirmations because they are merely doing it for the sake of doing it. They aren't associating any emotions or feelings with their affirmations. If you want your affirmations to work for you, then you have to include positive feeling words in your affirmations. When you can feel the emotions, your affirmations will become much more powerful and effective.
Step #2 - Turn Your Affirmations Into Your Habit
If you want to get the most out of your positive affirmations, you have to turn the practice into a habit. This means that you should repeat your statements at the same time every day. The best times to practice your affirmations is once in the morning and once before you go to sleep. Repeating your affirmations right before you go to sleep at night, helps your subconscious mind continue to work on what you want in your life.
Step #3 - Belief That it Will Happen
Most people will do their affirmations, but they don't believe that they are going to get what they desire. If you don't believe in something, you will never put in the effort required to obtain it. You will never take action. Your beliefs define your action, and when you believe that you are going to achieve it, you will do whatever it takes to get it.
Step #4 - Commit and Take Action
If you want your affirmations to work for you, then you have to put in your commitment to achieving what you want. If you want to have a slim body, then you have to be committed to that outcome and take action by working out and eating better.
If you want your affirmations to work for you, then you have to be determined that they will. Practice your affirmations daily, with feelings and emotions, and you'll be amazed at how quickly your desires are manifested.

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Comment utiliser les affirmations positives pour gérer l'anxiété

Le stress est une partie inévitable de la vie. Cependant, lorsque les niveaux de stress restent élevés, ils peuvent commencer à avoir un effet néfaste sur votre bien-être émotionnel et physique et conduire à de l’anxiété. Il est impératif de trouver des moyens de gérer l’anxiété et répéter des affirmations positives est un moyen d’augmenter le sentiment de paix intérieure et de combattre les angoisses quotidiennes. L’idée est de prendre les déclarations positives de ce que vous voulez manifester dans votre vie et de les répéter suffisamment pour qu’elles fassent partie de votre façon de penser et de voir le monde. 

Voici quelques-unes des meilleures façons d’utiliser les affirmations positives pour vous aider à gérer l’anxiété.
Écrivez votre affirmation au présent
Pour que votre affirmation soit efficace, vous devez l’écrire au présent, comme si cela vous arrivait déjà. Écrire au présent aide votre subconscient à croire que la déclaration est vraie.
Transformez les négatifs en positifs
Si vous souffrez d’un discours intérieur négatif, prenez le temps de noter les pensées et croyances persistantes qui vous dérangent. Écrivez ensuite une affirmation qui est à l’opposé de cette croyance. Par exemple, si vous pensez toujours que vous n'êtes pas assez talentueux pour avancer dans votre carrière, renversez la situation et écrivez une affirmation telle que « Je suis un professionnel expérimenté et compétent ».
Répétition
La manière la plus populaire d’exploiter le pouvoir des affirmations consiste simplement à vous répéter régulièrement l’affirmation. Les dire à voix haute plusieurs fois par jour, le matin ou le soir, peut être incroyablement utile. Lorsque vous les répétez à voix haute, vous les entendez plus clairement, ce qui peut les rendre plus efficaces que si vous les répétiez mentalement.
Enregistrement à faire soi-même
Pour entendre vos affirmations plusieurs fois au cours de la journée, vous pouvez vous enregistrer en répétant les affirmations positives et lire l'enregistrement pendant que vous conduisez, lorsque vous lisez le soir ou lorsque vous faites de l'exercice. Assurez-vous de parler d'une voix calme et envisagez de jouer votre musique apaisante préférée en arrière-plan. Les enregistrements DIY sont un excellent moyen de créer une expérience sur mesure pour vos besoins spécifiques.
Utilisez des post-it
Une façon amusante d'utiliser vos affirmations positives au quotidien consiste à les écrire sur des post-it et à les placer partout dans votre maison pour vous fournir des messages positifs tout au long de la journée. Vous pouvez les placer sur le réfrigérateur, le miroir de votre salle de bain et à d'autres endroits que vous voyez fréquemment. Cette technique peut être incroyablement utile seule, ou vous pouvez l'utiliser avec certaines des autres techniques d'affirmation comme renforcement.
Autohypnose
Si vous souhaitez augmenter considérablement l’efficacité de vos affirmations positives, vous pouvez utiliser l’auto-hypnose avec elles. L'autohypnose est un moyen de cimenter vos affirmations dans votre pensée subconsciente beaucoup plus rapidement que de simplement les répéter lorsque vous êtes dans votre état de conscience normal.
Bien que toutes les affirmations positives ne soient pas utiles pour vous aider à soulager l'anxiété, la plupart d'entre elles peuvent efficacement vous faire passer à un meilleur état d'esprit, vous aider à développer votre résilience et à trouver du plaisir dans votre vie.
La puissante technique des affirmations a aidé des milliers de personnes à obtenir tout ce qu’elles désirent. De nombreuses personnes pratiquent quotidiennement les affirmations positives, mais tout le monde ne parvient pas à en bénéficier. Les affirmations fonctionnent un peu comme la visualisation et la définition d’objectifs. Si vous pratiquez les affirmations mais n’appréciez pas les résultats, vous faites probablement quelque chose de mal.
Voici 4 étapes simples pour que les affirmations fonctionnent pour vous.
Étape n°1 – Vous devez le ressentir
Beaucoup de gens ne voient pas les résultats de leurs affirmations quotidiennes parce qu’ils le font simplement pour le plaisir. Ils n’associent aucune émotion ou sentiment à leurs affirmations. Si vous voulez que vos affirmations fonctionnent pour vous, vous devez alors inclure des mots positifs dans vos affirmations. Lorsque vous pourrez ressentir les émotions, vos affirmations deviendront beaucoup plus puissantes et efficaces.
Étape n°2 – Transformez vos affirmations en habitude
Si vous voulez tirer le meilleur parti de vos affirmations positives, vous devez transformer cette pratique en habitude. Cela signifie que vous devez répéter vos déclarations à la même heure chaque jour. Les meilleurs moments pour pratiquer vos affirmations sont une fois le matin et une fois avant de vous coucher. Répéter vos affirmations juste avant de vous coucher le soir aide votre subconscient à continuer de travailler sur ce que vous voulez dans votre vie.
Étape n°3 – Croire que cela arrivera
La plupart des gens font leurs affirmations, mais ils ne croient pas qu’ils obtiendront ce qu’ils désirent. Si vous ne croyez pas en quelque chose, vous ne ferez jamais les efforts nécessaires pour l’obtenir. Vous n’agirez jamais. Vos croyances définissent votre action, et lorsque vous croyez que vous allez y parvenir, vous ferez tout ce qu’il faut pour l’obtenir.
Étape n°4 – S’engager et passer à l’action
Si vous voulez que vos affirmations fonctionnent pour vous, vous devez alors vous engager à réaliser ce que vous voulez. Si vous voulez avoir un corps mince, vous devez vous engager en faveur de ce résultat et agir en vous entraînant et en mangeant mieux.
Si vous voulez que vos affirmations fonctionnent pour vous, alors vous devez être déterminé à ce qu’elles le fassent. Pratiquez quotidiennement vos affirmations, avec vos sentiments et vos émotions, et vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vos désirs se manifestent.

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Ce cours gratuit a été spécialement conçu pour vous fournir diverses ressources gratuites pour vous aider à comprendre, gérer et surmonter l'anxiété sociale.
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