Feeling anxious every once in a while and having an anxiety disorder are two very different things. When you have an anxiety disorder, you can become fixated on a thought or feeling that leads you down a rabbit hole of anxious thoughts. While there are different types of anxiety disorders, a common thread between them all is that it interferes with your daily life. Here are four signs that may signal you are dealing with an anxiety disorder.
Your Anxious Thoughts Don't Go Away
When you have an anxiety disorder, you often become incredibly anxious in situations where others might only get a little anxious, like during family gatherings. This anxiety also tends to last longer and is more persistent. When your anxious thoughts start to impact your daily life, that's when it becomes an issue.
Your Anxiety Manifests Itself Physically
If your anxious thoughts are accompanied by physical conditions, like restlessness, fatigue, and muscle pain, among others, it could signal that you have an anxiety disorder. Anxiety disorders can lead to gastrointestinal issues, like heartburn, cramping, and even diarrhea. These physical symptoms are as a result of your body being in a constant heightened state of anxiety.
You Can't Focus
It isn't that uncommon for people who have a general anxiety disorder to be mistakenly diagnosed with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). This is because when you have an anxiety disorder, you tend to have difficulty focusing. When you're always anxious, you tend to be in your head constantly and can get distracted by the negative thoughts and obsessions rattling around in your head. To an outsider, it looks like you have ADHD.
You Have Trouble Sleeping
The anxiety that you experience tends to take your thoughts on a ride that leaves you struggling to catch some zzz's. According to the Anxiety and Depression Association of America (ADAA), some level of sleep disruption is present in almost all mental disorders, including anxiety.
If you have more than one of these symptoms, there's a good chance that you might be dealing with an anxiety disorder. However, before you jump to any conclusions, it's best to speak with your doctor to rule out any other conditions, because anxiety symptoms often mimic other medical conditions. Fortunately, anxiety disorders can be treated so that you can learn to manage your symptoms and get back to living your life.
When excessive fears and worries plague you, it is critical to figure out what you can do to stop the anxiety so that it doesn't completely take over your life. If you have an anxiety disorder, it's essential that you find simple strategies that can help you manage or reduce your anxiety.
Here are five things that you can do now to help stop your anxiety before it gets out of control.
Understand the Anatomy of Your Anxiety
When you understand what your anxiety attack is, what causes them, and how your body responds, you can keep from becoming scared of the symptoms. When you can become unafraid of your anxiety symptoms, you can quickly put a stop to them when your mind starts to race with anxious thoughts. Knowledge is power, and the more you can understand your anxiety, the faster you can stop it from controlling your life.
Stop Scaring Yourself
Fear is the most common culprit behind anxiety. When you can refuse to allow, yourself to become scared you can effectively remove the primary reason for your anxiety. When you eliminate fear from your life, you can gain more control of your body's emergency response system and take control of your anxiety.
Calm Yourself
Being able to calm yourself down helps to shut off the mechanism in your brain that causes anxiety attacks and ends your body's stress response. The more you can calm yourself down, the faster you can stop the anxiety attack and start to feel better. A sure way to end, control, and prevent future panic attacks is to find out ways to calm yourself down.
Distract Yourself
Most anxiety attacks are caused and fueled by anxious thoughts. When you can distract your attention, you can effectively prevent anxious thoughts from taking over. As you prevent your thoughts from turning anxious, you can also put an end to voluntary anxiety attacks.
Know That Anxiety Attacks End
No matter how powerful an anxiety attack can be, it will always end. While you can stop them faster by implementing some of the above techniques and methods, you have to remember that all anxiety attacks will end. Riding out the anxiety attack and knowing that it will end, can help you to stay calm and shut off the stress response and anxiety attack.
You don't need to suffer needlessly. You can eliminate your anxiety attacks naturally with these simple tips.
Se sentir anxieux de temps en temps et souffrir d’un trouble anxieux sont deux choses très différentes. Lorsque vous souffrez d’un trouble anxieux, vous pouvez devenir obsédé par une pensée ou un sentiment qui vous entraîne dans un terrier de pensées anxieuses. Bien qu’il existe différents types de troubles anxieux, le point commun entre eux est qu’ils interfèrent avec votre vie quotidienne. Voici quatre signes qui peuvent indiquer que vous souffrez d’un trouble anxieux.
Vos pensées anxieuses ne disparaissent pas
Lorsque vous souffrez d’un trouble anxieux, vous devenez souvent incroyablement anxieux dans des situations où les autres ne le deviennent que légèrement, comme lors des réunions de famille. Cette anxiété a également tendance à durer plus longtemps et est plus persistante. Lorsque vos pensées anxieuses commencent à avoir un impact sur votre vie quotidienne, cela devient un problème.
Votre anxiété se manifeste physiquement
Si vos pensées anxieuses s’accompagnent de conditions physiques, comme l’agitation, la fatigue et les douleurs musculaires, entre autres, cela pourrait indiquer que vous souffrez d’un trouble anxieux. Les troubles anxieux peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux, comme des brûlures d'estomac, des crampes et même de la diarrhée. Ces symptômes physiques sont dus au fait que votre corps est dans un état d’anxiété constamment accru.
Vous ne pouvez pas vous concentrer
Il n’est pas rare que des personnes souffrant d’un trouble d’anxiété générale reçoivent un diagnostic erroné de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). En effet, lorsque vous souffrez d’un trouble anxieux, vous avez tendance à avoir des difficultés à vous concentrer. Lorsque vous êtes toujours anxieux, vous avez tendance à être constamment dans votre tête et vous pouvez vous laisser distraire par les pensées négatives et les obsessions qui vous viennent à l'esprit. Pour un étranger, il semble que vous souffriez de TDAH.
Vous avez du mal à dormir
L'anxiété que vous ressentez a tendance à entraîner vos pensées dans un voyage qui vous laisse du mal à attraper quelques zzz. Selon l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression (ADAA), un certain niveau de perturbation du sommeil est présent dans presque tous les troubles mentaux, y compris l’anxiété.
Si vous présentez plusieurs de ces symptômes, il y a de fortes chances que vous souffriez d’un trouble anxieux. Cependant, avant de tirer des conclusions hâtives, il est préférable d’en parler avec votre médecin pour exclure toute autre condition, car les symptômes d’anxiété imitent souvent d’autres conditions médicales. Heureusement, les troubles anxieux peuvent être traités afin que vous puissiez apprendre à gérer vos symptômes et recommencer à vivre votre vie.
Lorsque des peurs et des inquiétudes excessives vous tourmentent, il est essentiel de déterminer ce que vous pouvez faire pour mettre fin à l'anxiété afin qu'elle ne prenne pas complètement le dessus sur votre vie. Si vous souffrez d'un trouble anxieux, il est essentiel que vous trouviez des stratégies simples qui peuvent vous aider à gérer ou à réduire votre anxiété.
Voici cinq choses que vous pouvez faire dès maintenant pour arrêter votre anxiété avant qu’elle ne devienne incontrôlable.
Comprenez l’anatomie de votre anxiété
Lorsque vous comprenez ce qu’est votre crise d’angoisse, ce qui la provoque et comment votre corps réagit, vous pouvez éviter d’avoir peur des symptômes. Lorsque vous n’avez plus peur de vos symptômes d’anxiété, vous pouvez rapidement y mettre un terme lorsque votre esprit commence à s’emballer avec des pensées anxieuses. La connaissance, c'est le pouvoir, et plus vous comprenez votre anxiété, plus vite vous pourrez l'empêcher de contrôler votre vie.
Arrêtez de vous faire peur
La peur est la cause la plus courante de l’anxiété. Lorsque vous pouvez refuser de vous permettre d’avoir peur, vous pouvez efficacement éliminer la principale raison de votre anxiété. Lorsque vous éliminez la peur de votre vie, vous pouvez mieux contrôler le système de réponse d’urgence de votre corps et prendre le contrôle de votre anxiété.
Calme-toi
Être capable de vous calmer aide à désactiver le mécanisme de votre cerveau qui provoque les crises d'anxiété et met fin à la réponse au stress de votre corps. Plus vous parvenez à vous calmer, plus vite vous pourrez arrêter la crise d’angoisse et commencer à vous sentir mieux. Un moyen sûr de mettre fin, de contrôler et de prévenir de futures crises de panique est de trouver des moyens de vous calmer.
Distrayez-vous
La plupart des crises d’angoisse sont provoquées et alimentées par des pensées anxieuses. Lorsque vous parvenez à distraire votre attention, vous pouvez efficacement empêcher les pensées anxieuses de prendre le dessus. En évitant que vos pensées ne deviennent anxieuses, vous pouvez également mettre fin aux crises d’angoisse volontaires.
Sachez que les crises d'anxiété prennent fin
Quelle que soit la puissance d’une crise d’angoisse, elle finira toujours. Bien que vous puissiez les arrêter plus rapidement en mettant en œuvre certaines des techniques et méthodes ci-dessus, vous devez vous rappeler que toutes les crises d’angoisse prendront fin. Surmonter la crise d’angoisse et savoir qu’elle prendra fin peut vous aider à rester calme et à mettre fin à la réponse au stress et à la crise d’angoisse.
Vous n'avez pas besoin de souffrir inutilement. Vous pouvez éliminer naturellement vos crises d’anxiété grâce à ces conseils simples.
