Feb 5 / Katy Morin

How to Overcome Social Anxiety With Mindfulness

Social anxiety is something that can be crippling for some people. This prevents us from being able to talk in public, meet new people, or in some cases even go to the shops. It’s also one of the most common forms of anxiety there is.

In fact, almost all of us will experience it to some degree.
But while there’s no simple cure to this complex problem, using mindfulness can certainly make a huge difference.
What is Mindfulness and How Can it Help?
When we think of mindfulness, we might think of mindful meditation. In fact, this is only one facet of a larger topic.
Really, mindfulness just means being more mindful and aware of your own thoughts. It means being a little ‘self-reflective’.
In the case of a phobia or an anxiety like social anxiety, that effectively means learning to better recognize the stress-inducing thoughts that are causing your anxiety.
An example might be that you think:
“I’m going to stutter, and everyone will laugh.”
Or perhaps:
“What if what I say is stupid?”
The first step is in identifying precisely what it is that you’re afraid of. And from there, you can go about tackling it head-on.
Cognitive Restructuring
Then the next part comes in: cognitive restructuring. This is the process of understanding your negative thoughts, and so deciding that you’re going to get rid of them.
How do you do this? One way is by disproving them.
So for instance, if you’re afraid that if you stutter everyone will laugh, then you should try testing that theory. This is called ‘hypothesis testing’. Build up the courage to allow yourself to stutter, or just observe the next time it happens naturally. Do people laugh? Or are they kind?
You can also try something called ‘thought challenging’ to just pick apart the statement and see how accurate it’s likely to be.
Are your friends the sort of people to laugh at you?
Do you normally say stupid things?
Of course, this still takes a lot of time and practice. Actually, changing your beliefs is extremely hard. But using these tools it is possible to overcome your fear.
And one last tip: try adding in new beliefs. For example: what does it matter if people laugh at you anyway? Are you that wrapped up in your own ability to speak? If you’re training to get better, then let a few idiots laugh!

To get started with mindfulness, download my free guide: Mindfulness for Anxiety Action Guide, in my free course 'First Steps to Freedom: Starting Your Social Anxiety Recovery'.
This free course has been specially designed to provide you with various free resources to help you understand, manage and overcome social anxiety.
For more help with social anxiety, join my community, where I share more tips and techniques to overcome social anxiety.

Comment surmonter l'anxiété sociale grâce à la pleine conscience

L’anxiété sociale peut être paralysante pour certaines personnes. Cela nous empêche de parler en public, de rencontrer de nouvelles personnes ou, dans certains cas, même d'aller faire les magasins. C’est aussi l’une des formes d’anxiété les plus courantes.

En fait, nous en ferons presque tous l’expérience, à un degré ou à un autre.
Mais même s’il n’existe pas de remède simple à ce problème complexe, le recours à la pleine conscience peut certainement faire une énorme différence.
Qu’est-ce que la pleine conscience et comment peut-elle aider ?
Quand nous pensons à la pleine conscience, nous pourrions penser à la méditation consciente. En fait, ce n’est qu’une facette d’un sujet plus vaste.
En réalité, la pleine conscience signifie simplement être plus attentif et conscient de ses propres pensées. Cela signifie être un peu « introspectif ».
Dans le cas d’une phobie ou d’une anxiété comme l’anxiété sociale, cela signifie en fait apprendre à mieux reconnaître les pensées stressantes qui sont à l’origine de votre anxiété.
Un exemple pourrait être si vous pensez :
"Je vais bégayer et tout le monde va rire."
Ou peut-être:
« Et si ce que je dis est stupide ? »
La première étape consiste à identifier précisément ce qui vous fait peur. Et à partir de là, vous pouvez vous y attaquer de front.
Restructuration cognitive
Vient ensuite la partie suivante : la restructuration cognitive. Il s’agit du processus qui consiste à comprendre vos pensées négatives et à décider ainsi de vous en débarrasser.
Comment est-ce que tu fais ça? Une solution consiste à les réfuter.
Ainsi, par exemple, si vous avez peur que tout le monde rigole si vous bégayez, vous devriez essayer de tester cette théorie. C'est ce qu'on appelle le « test d'hypothèse ». Ayez le courage de vous permettre de bégayer, ou observez simplement la prochaine fois que cela se produira naturellement. Les gens rient ? Ou sont-ils gentils ?
Vous pouvez également essayer quelque chose appelé « provocation de réflexion » pour simplement séparer la déclaration et voir à quel point elle est susceptible d'être exacte.
Vos amis sont-ils du genre à se moquer de vous ?
Dis-tu habituellement des choses stupides ?
Bien sûr, cela demande encore beaucoup de temps et de pratique. En fait, changer ses croyances est extrêmement difficile. Mais grâce à ces outils, il est possible de surmonter sa peur.
Et un dernier conseil : essayez d’ajouter de nouvelles croyances. Par exemple : qu’importe si les gens se moquent de vous de toute façon ? Êtes-vous à ce point absorbé par votre propre capacité à parler ? Si vous vous entraînez pour vous améliorer, alors laissez rire quelques idiots !

Pour commencer avec la pleine conscience, téléchargez mon guide gratuit : Guide d'action sur la pleine conscience pour l'anxiété, dans mon cours gratuit « Premiers pas vers la liberté : démarrer votre rétablissement de l'anxiété sociale ».
Ce cours gratuit a été spécialement conçu pour vous fournir diverses ressources gratuites pour vous aider à comprendre, gérer et surmonter l'anxiété sociale.
Pour plus d'aide concernant l'anxiété sociale, rejoignez ma communauté, où je partage plus de conseils et de techniques pour surmonter l'anxiété sociale.
Created with