Being socially anxious is a condition that makes it difficult for people with the disorder to willingly engage in social interactions. This anxiety can manifest itself as debilitating fears and worries about how the person will be perceived by others, leading to a lack of involvement in social activities.
Let's dive into the steps one can take to help build confidence when dealing with social anxiety, so you can feel comfortable in your own skin and build healthy relationships. Many people feel they are missing out on something important simply because they were always too scared or worried about what others thought of them. This can make a person feel like they have "nothing to offer." It is usually because they were never able to overcome the negative thoughts that go on in their head.
The task of overcoming social anxiety can be done. It only requires you to put forth the effort, as it will not happen overnight. With proper skill development, there are multiple methods that can help ease the symptoms of social anxiety:
Change your thought processes about the situation.
The things people worry about are those things that will not personally affect them at all.
This may seem paradoxical, but it is true. What you worry about is rarely the same as what actually happens. The things people worry about are those things that will not personally affect them at all. They fear saying the wrong thing or being judged by others. They fear awkward silences or not knowing what to say. The reality of conversation is that these situations almost never happen, and if they do, it doesn't mean anything at all. If a person says something wrong or offends someone, they can later apologize and learn from the experience, just as anyone else would learn from their mistakes.
Don't try to be perfect.
It is important to realize that if someone does not like you, it does not mean that they are telling the truth. People are often very good at hiding their true feelings and pretending to be something they are not. When people act like they hate you, or act distantly, do not believe them. It is just a mask they wear when they don't know how else to act for fear of being disliked themselves.
The best way to help yourself do this is to improve your skills and skill development, so you can develop ways in which to respond more appropriately than what others expect of you.
One of the reasons people develop social anxiety is because they feel that they have no talent and that others will judge them for little mistakes. However, when people practice a skill it can become as natural as any other routine task. It does not matter what others think about you, because you are not going to be perfect.
Develop some skills.
We all learn through our actions and experiences, whether we realize it or not. The important thing here is to be able to speak knowledgeably on whatever topic is brought up and make people not only feel comfortable but also interested in your opinion. If this subject was something you were actually interested in, chances are that you would have picked up on it during the conversation regardless of whether or not the other person wanted you to talk about it.
Social anxiety is a result of your mind not being aware of what your body is doing on its own. This occurs when you are out of control with your thoughts, and you have no idea what to say or do. The person will feel anxious and nervous just thinking about the fact that they are in a social situation. When one is in this state of anxiety they may feel as if they are dreaming, or as if reality is like a movie going on around them but not involving them in any way. They will also experience a physical feeling of tightness in their chest when the anxiety gets worse.
However, the most important thing to remember is this: What other people think about you is not even worth thinking about in the first place.
Most people are just nice.
The reality of conversation is that these situations almost never happen, and if they do, it doesn't mean anything at all.
One of the most important ways to fight social anxiety is to realize that people are usually genuinely very kind and accepting. When you walk into a room full of strangers, they do not immediately change how they feel about you. They are usually cordial and interested in getting to know you, even if they don't know how to make an approach themselves. You are as much a part of the room as anyone else there is. There is no reason for you to be intimidated anymore than anyone else who walks into a room full of strangers.
It is the mind's interpretation.
When you feel anxiety and nervousness, it is usually because you are exhibiting a certain behavior due to the things that are going on in your mind. People don't hate you. They don't judge you for anything. They don't know any more about what is happening than you do, every time one of them thinks about your situation they think about their own as well.
People tend to interpret events in their own ways, so, for example, one person may interpret a social interaction as being negative and another person may interpret it as positive. People will also tend to interpret things differently if they are alone versus when they are around others.
It isn't your fault that you feel certain ways about situations or other people. It's your mind's interpretation of what is happening and how it should happen.
Get better at practice.
If you want to feel more at ease when you are in a social situation, the best way to do this is to practice a skill until it becomes second nature to you. For example, imagine that you are worried about making a mistake during a presentation. You could practice the presentation until you feel as if you have done it many times before and yet still feel confident in your ability to do it. The same can be applied to almost any social situation you might find yourself in.
The more you practice something, the easier it becomes to do and the less anxiety you will feel. To help with social anxiety, practice will always help. Practice also helps your overall confidence and makes situations more manageable for you mentally.
It's not your fault.
People tend to blame themselves for the way they feel and what they do. This is normal because most of us learn this behavior from our parents growing up. However, there is no reason why you should feel awkward or uncomfortable around people. If you do feel like this, it is simply because of how your mind has interpreted the situation.
This means that even if one of your friends is upset with you, it isn't your fault. If you have been feeling nervous recently, it isn't because of anything that you have done wrong. The way you feel and the things that go through your mind are not your fault or anyone else's.
Understand that mistakes happen.
Mistakes are inevitable, no matter what you are doing. So, if you are feeling nervous and anxious, it is not because you have committed any mistakes. Everyone makes mistakes and everyone thinks that they are the only ones who make mistakes. So if you make a mistake in a social situation, forgive yourself immediately and realize that no one else is thinking about this moment or where they went wrong. They are probably just as nervous as you are.
Social anxiety doesn't have to control your life. You don't have to worry about what other people think of you or feel like you are so different from everyone else. The farther you go in life, the more you can see that everyone is just as special as you are. There will always be people who seem better than others and there will also always be people who seem worse than others, but this has nothing to do with your self-worth or how much value you possess.
The key to overcoming social anxiety is realizing that social situations will never go away. You will be interacting with other people until the end of your days and there is no escape from this reality. The best way to overcome social anxiety is to practice being yourself in a safe environment. You can do this by joining a club, taking acting class or simply spending more time with your friends. These types of activities allow you to feel free and explore who you are without feeling pressure from other people. Doing these things will help you greatly with overcoming social anxiety, but remember that it is very important to understand the causes of your anxiety before you can feel better.
L'anxiété sociale est une condition qui rend difficile pour les personnes atteintes de ce trouble de s'engager volontairement dans des interactions sociales. Cette anxiété peut se manifester par des peurs et des inquiétudes débilitantes quant à la façon dont la personne sera perçue par les autres, conduisant à un manque d'implication dans les activités sociales.
Examinons les étapes à suivre pour vous aider à renforcer votre confiance face à l'anxiété sociale, afin que vous puissiez vous sentir bien dans votre peau et établir des relations saines. Beaucoup de gens ont l’impression de passer à côté de quelque chose d’important simplement parce qu’ils ont toujours eu trop peur ou se sont inquiétés de ce que les autres pensaient d’eux. Cela peut donner à une personne l’impression qu’elle n’a « rien à offrir ». C’est généralement parce qu’ils n’ont jamais réussi à surmonter les pensées négatives qui leur trottent dans la tête.
La tâche consistant à surmonter l’anxiété sociale peut être accomplie. Cela ne nécessite que des efforts, car cela ne se fera pas du jour au lendemain. Avec un développement approprié des compétences, il existe plusieurs méthodes qui peuvent aider à atténuer les symptômes de l’anxiété sociale :
Changez vos processus de réflexion sur la situation.
Les choses qui inquiètent les gens sont celles qui ne les affecteront pas du tout personnellement.
Cela peut paraître paradoxal, mais c'est vrai. Ce qui vous inquiète est rarement la même chose que ce qui se passe réellement. Les choses qui inquiètent les gens sont celles qui ne les affecteront pas du tout personnellement. Ils ont peur de dire des choses erronées ou d’être jugés par les autres. Ils ont peur des silences gênants ou du fait de ne pas savoir quoi dire. La réalité de la conversation est que ces situations n’arrivent presque jamais, et si elles se produisent, cela ne veut rien dire du tout. Si une personne dit quelque chose de mal ou offense quelqu’un, elle peut plus tard s’excuser et tirer les leçons de son expérience, tout comme n’importe qui d’autre apprendrait de ses erreurs.
N'essayez pas d'être parfait.
Il est important de réaliser que si quelqu’un ne vous aime pas, cela ne veut pas dire qu’il dit la vérité. Les gens sont souvent très doués pour cacher leurs véritables sentiments et prétendre être ce qu’ils ne sont pas. Lorsque les gens agissent comme s’ils vous détestaient ou agissent avec distance, ne les croyez pas. C'est juste un masque qu'ils portent lorsqu'ils ne savent pas comment agir autrement, de peur d'être eux-mêmes détestés.
La meilleure façon de vous aider à y parvenir est d’améliorer vos compétences et de développer vos compétences, afin que vous puissiez développer des moyens de réagir de manière plus appropriée que ce que les autres attendent de vous.
L’une des raisons pour lesquelles les gens développent une anxiété sociale est qu’ils ont le sentiment qu’ils n’ont aucun talent et que les autres les jugeront pour de petites erreurs. Cependant, lorsque les gens mettent en pratique une compétence, cela peut devenir aussi naturel que n’importe quelle autre tâche de routine. Peu importe ce que les autres pensent de vous, car vous ne serez pas parfait.
Développer certaines compétences.
Nous apprenons tous à travers nos actions et nos expériences, que nous en soyons conscients ou non. L’important ici est d’être capable de s’exprimer en connaissance de cause sur n’importe quel sujet abordé et de faire en sorte que les gens se sentent non seulement à l’aise mais aussi intéressés par votre opinion. Si ce sujet vous intéressait réellement, il est probable que vous l'auriez abordé au cours de la conversation, que l'autre personne veuille ou non que vous en parliez.
L’anxiété sociale est le résultat du fait que votre esprit n’est pas conscient de ce que fait votre corps par lui-même. Cela se produit lorsque vous perdez le contrôle de vos pensées et que vous ne savez pas quoi dire ou faire. La personne se sentira anxieuse et nerveuse rien qu’en pensant au fait qu’elle se trouve dans une situation sociale. Quand on est dans cet état d’anxiété, on peut avoir l’impression de rêver, ou comme si la réalité était comme un film qui se déroule autour d’eux mais ne les implique d’aucune façon. Ils ressentiront également une sensation physique d’oppression dans la poitrine lorsque l’anxiété s’aggravera.
Cependant, la chose la plus importante à retenir est la suivante : ce que les autres pensent de vous ne vaut même pas la peine d’y penser en premier lieu.
La plupart des gens sont simplement gentils.
La réalité de la conversation est que ces situations n’arrivent presque jamais, et si elles se produisent, cela ne veut rien dire du tout.
L’un des moyens les plus importants de lutter contre l’anxiété sociale est de réaliser que les gens sont généralement très gentils et tolérants. Lorsque vous entrez dans une pièce remplie d’étrangers, ils ne changent pas immédiatement ce qu’ils pensent de vous. Ils sont généralement cordiaux et intéressés à faire votre connaissance, même s'ils ne savent pas eux-mêmes comment s'y prendre. Vous faites autant partie de la pièce que n’importe qui d’autre. Il n’y a aucune raison pour vous d’être intimidé plus que quiconque entre dans une pièce pleine d’étrangers.
C'est l'interprétation de l'esprit.
Lorsque vous ressentez de l'anxiété et de la nervosité, c'est généralement parce que vous présentez un certain comportement en raison de ce qui se passe dans votre esprit. Les gens ne te détestent pas. Ils ne vous jugent pour rien. Ils ne savent pas plus que vous ce qui se passe, chaque fois que l'un d'eux pense à votre situation, il pense aussi à la sienne.
Les gens ont tendance à interpréter les événements à leur manière. Ainsi, par exemple, une personne peut interpréter une interaction sociale comme étant négative et une autre personne peut l’interpréter comme positive. Les gens auront également tendance à interpréter les choses différemment s’ils sont seuls ou lorsqu’ils sont avec d’autres.
Ce n’est pas de votre faute si vous ressentez certaines choses face à des situations ou à d’autres personnes. C'est l'interprétation que votre esprit fait de ce qui se passe et de la manière dont cela devrait se produire.
Améliorez-vous à la pratique.
Si vous souhaitez vous sentir plus à l'aise lorsque vous êtes dans une situation sociale, la meilleure façon d'y parvenir est de mettre en pratique une compétence jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature pour vous. Par exemple, imaginez que vous ayez peur de commettre une erreur lors d’une présentation. Vous pouvez pratiquer la présentation jusqu'à ce que vous ayez l'impression de l'avoir fait plusieurs fois auparavant tout en étant toujours confiant dans votre capacité à le faire. La même chose peut s’appliquer à presque toutes les situations sociales dans lesquelles vous pourriez vous trouver.
Plus vous pratiquez quelque chose, plus cela devient facile à faire et moins vous ressentirez d’anxiété. Pour lutter contre l’anxiété sociale, la pratique sera toujours utile. La pratique améliore également votre confiance globale et rend les situations plus gérables mentalement.
Ce n'est pas de ta faute.
Les gens ont tendance à se blâmer pour ce qu’ils ressentent et ce qu’ils font. C'est normal car la plupart d'entre nous apprennent ce comportement de nos parents en grandissant. Cependant, il n’y a aucune raison pour que vous vous sentiez mal à l’aise ou mal à l’aise en présence des gens. Si vous ressentez cela, c’est simplement à cause de la façon dont votre esprit a interprété la situation.
Cela signifie que même si l’un de vos amis est en colère contre vous, ce n’est pas de votre faute. Si vous vous sentez nerveux récemment, ce n’est pas à cause de quelque chose que vous avez fait de mal. La façon dont vous vous sentez et les choses qui vous viennent à l’esprit ne sont pas de votre faute ni celle de quelqu’un d’autre.
Comprenez que des erreurs se produisent.
Les erreurs sont inévitables, peu importe ce que vous faites. Donc, si vous vous sentez nerveux et anxieux, ce n’est pas parce que vous avez commis des erreurs. Tout le monde fait des erreurs et tout le monde pense qu’il est le seul à faire des erreurs. Donc, si vous faites une erreur dans une situation sociale, pardonnez-vous immédiatement et réalisez que personne d’autre ne pense à ce moment ou à l’endroit où il s’est trompé. Ils sont probablement aussi nerveux que vous.
L'anxiété sociale ne doit pas nécessairement contrôler votre vie. Vous n’avez pas à vous soucier de ce que les autres pensent de vous ou à vous sentir si différent des autres. Plus vous avancez dans la vie, plus vous réalisez que tout le monde est aussi spécial que vous. Il y aura toujours des gens qui sembleront meilleurs que les autres et il y aura toujours des gens qui sembleront pires que d’autres, mais cela n’a rien à voir avec votre estime de soi ou la valeur que vous possédez.
La clé pour surmonter l’anxiété sociale est de réaliser que les situations sociales ne disparaîtront jamais. Vous interagirez avec d’autres personnes jusqu’à la fin de vos jours et il n’y a pas d’échappatoire à cette réalité. La meilleure façon de surmonter l’anxiété sociale est de s’entraîner à être soi-même dans un environnement sûr. Vous pouvez le faire en rejoignant un club, en suivant des cours de théâtre ou simplement en passant plus de temps avec vos amis. Ces types d’activités vous permettent de vous sentir libre et d’explorer qui vous êtes sans ressentir la pression des autres. Faire ces choses vous aidera grandement à surmonter l’anxiété sociale, mais n’oubliez pas qu’il est très important de comprendre les causes de votre anxiété avant de vous sentir mieux.
