6 Ways to Feel Gratitude in Challenging Times

Apr 19 / Katy Morin

Times of trouble can make it more difficult to find gratitude in your heart. They can make you turn to anger or resentment. However, you can still show gratitude despite challenging issues in your life.


In my darkest days, the most simple of tasks became an insurmountable mountain, I could not see how lucky I was until I discovered the power of gratitude and started to keep a gratitude journal every night.


If challenging times are affecting your ability to see gratitude, consider these ideas:

1. Search for the positive.

You may be going through a stressful or difficult period, but it shouldn’t stop you from seeing positive things.


○ What are the positive areas in your life that aren’t being affected by your current challenges? Do you still have your home and health? Do you still have something to eat every day?


○ By focusing on the positive aspects of your life, you’ll find areas in which you can still feel thankful.


2. Treasure the small details.

It’s easy to lose sight of the small details if you’re overwhelmed by a difficult situation at home or work. However, you'll welcome gratitude back if you learn to treasure the details.


○ Are you happy with a new paint color at home? Are you proud of a small project at work? Did you finish a long book? These small details can make a big difference in your gratitude levels.


○ You can show appreciation for the little things by listing everything that needs your love.


3. Search for joy.

It’s important to add joy to your daily schedule. Watch a comedy, read a comic book, or share jokes with friends. Add laughter to your routine.


○ Laughter can help you notice the areas that need gratitude.


○ Joy can help you feel appreciation toward your family, friends, coworkers, and neighbors.


4. Put your pain in perspective.

Make it a point to avoid getting lost in the negative emotions of your challenges by looking at others.


○ If you can put your pain in perspective, you’ll discover that others have even more challenges than you. If you’re worried about your house, job, or health, think about those who have even less.


○ Perspective can help you understand that everyone faces difficult challenges. You’re not alone and can still feel grateful for other things in your life.


5. Understand the power of change.

Change is a regular part of existence, but when you’re struggling, you might feel your life will never change.


○ Remind yourself that changes occur constantly, and change can lead to gratitude.


○ You can show gratitude by recognizing that changes occur and can lead to better things. If you feel trapped and stagnant, remember that transformation is possible. It may take time, friends, effort, and perseverance, but you’ll get past your difficult situation.


6. Embrace the Strength Within

Challenging times can serve as an opportunity to tap into your inner reservoir of strength and resilience, which can be a source of gratitude.


○ Recognize the strength you’ve displayed in overcoming past difficulties. Reflect on the times you’ve faced adversity and emerged stronger and wiser.


○ Embrace the challenges as opportunities for personal growth. Even though the path might be tough, each obstacle you overcome contributes to your development.


○ Show gratitude for the resilience that resides within you. Your ability to endure and adapt is a testament to your inner power.


By acknowledging and appreciating your strength during tough times, you can find a unique form of gratitude that helps you navigate the challenges and propels you forward with a renewed sense of purpose and thankfulness. Remember that within you lies the capacity to overcome, learn, and grow, which is something to be grateful for.


Your ability to find gratitude doesn’t have to be limited during challenges. Search for the positive areas in your life, even as you struggle in other areas. Remember that you’re not alone and that everything changes. Soon, you’ll feel the gratitude you seem to have lost.


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Les 6 meilleures façons de ressentir de la gratitude dans les moments difficiles

Les moments difficiles peuvent rendre plus difficile la recherche de gratitude dans votre cœur. Ils peuvent vous pousser à la colère ou au ressentiment. Cependant, vous pouvez toujours faire preuve de gratitude malgré les problèmes difficiles de votre vie.



Dans mes jours les plus sombres, la tâche la plus simple est devenue une montagne insurmontable. Je ne pouvais pas voir à quel point j'avais de la chance jusqu'à ce que je découvre le pouvoir de la gratitude et commence à tenir un journal de gratitude chaque soir.



Si les moments difficiles affectent votre capacité à ressentir de la gratitude, considérez ces idées :

1. Recherchez le positif.

Vous traversez peut-être une période stressante ou difficile, mais cela ne doit pas vous empêcher de voir des choses positives.



○ Quels sont les domaines positifs de votre vie qui ne sont pas affectés par vos défis actuels ? Avez-vous toujours votre maison et votre santé ? Avez-vous encore quelque chose à manger tous les jours ?



○ En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie, vous découvrirez des domaines dans lesquels vous pourrez encore vous sentir reconnaissant.



2. Chérissez les petits détails.

Il est facile de perdre de vue les petits détails si vous êtes submergé par une situation difficile à la maison ou au travail. Cependant, vous recevrez en retour de la gratitude si vous apprenez à chérir les détails.



○ Êtes-vous satisfait d'une nouvelle couleur de peinture à la maison ? Êtes-vous fier d'un petit projet au travail? Avez-vous terminé un long livre ? Ces petits détails peuvent faire une grande différence dans votre niveau de gratitude.



○ Vous pouvez montrer votre appréciation pour les petites choses en énumérant tout ce qui a besoin de votre amour.



3. Recherchez la joie.

Il est important d'ajouter de la joie à votre emploi du temps quotidien. Regardez une comédie, lisez une bande dessinée ou partagez des blagues avec des amis. Ajoutez du rire à votre routine.



○ Le rire peut vous aider à remarquer les domaines qui nécessitent de la gratitude.



○ La joie peut vous aider à ressentir de la reconnaissance envers votre famille, vos amis, vos collègues et vos voisins.



4. Mettez votre douleur en perspective.

Assurez-vous d'éviter de vous perdre dans les émotions négatives de vos défis en regardant les autres.



○ Si vous parvenez à mettre votre douleur en perspective, vous découvrirez que d'autres ont encore plus de défis que vous. Si vous vous inquiétez pour votre maison, votre travail ou votre santé, pensez à ceux qui en ont encore moins.



○ La perspective peut vous aider à comprendre que tout le monde est confronté à des défis difficiles. Vous n'êtes pas seul et pouvez toujours vous sentir reconnaissant pour d'autres choses dans votre vie.



5. Comprenez le pouvoir du changement.

Le changement fait partie intégrante de l'existence, mais lorsque vous luttez, vous pourriez avoir l'impression que votre vie ne changera jamais.



○ Rappelez-vous que des changements se produisent constamment et que le changement peut conduire à la gratitude.



○ Vous pouvez montrer votre gratitude en reconnaissant que des changements se produisent et peuvent conduire à de meilleures choses. Si vous vous sentez piégé et stagnant, rappelez-vous que la transformation est possible. Cela peut prendre du temps, des amis, des efforts et de la persévérance, mais vous surmonterez cette situation difficile.



6. Embrassez la force intérieure

Les périodes difficiles peuvent être l’occasion de puiser dans votre réservoir intérieur de force et de résilience, ce qui peut être une source de gratitude.



○ Reconnaissez la force dont vous avez fait preuve pour surmonter les difficultés passées. Réfléchissez aux moments où vous avez affronté l’adversité et en êtes ressorti plus fort et plus sage.



○ Acceptez les défis comme des opportunités de croissance personnelle. Même si le chemin peut être difficile, chaque obstacle que vous surmontez contribue à votre développement.



○ Montrez votre gratitude pour la résilience qui réside en vous. Votre capacité à endurer et à vous adapter témoigne de votre puissance intérieure.


En reconnaissant et en appréciant votre force dans les moments difficiles, vous pouvez trouver une forme unique de gratitude qui vous aide à relever les défis et vous propulse vers l’avant avec un sens renouvelé du sens du but et de la gratitude. N’oubliez pas qu’en vous réside la capacité de surmonter, d’apprendre et de grandir, ce dont vous devez être reconnaissant.


Votre capacité à trouver de la gratitude ne doit pas nécessairement être limitée lors des défis. Recherchez les domaines positifs de votre vie, même si vous rencontrez des difficultés dans d’autres domaines. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que tout change. Bientôt, vous ressentirez la gratitude que vous semblez avoir perdue.


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