Jun 6 / Katy Morin

How To Use Visualization To End Social Anxiety

Social anxiety can be a difficult thing to deal with. It causes feelings of worry, distress, or fear in social situations, and it often prevents people from taking part in the activities they want to.

One of the main things that cause social anxiety is negative imagery — when someone imagines themselves performing poorly or receiving a negative reaction from other people. And that’s where visualization comes into play: it helps you rack up positive experiences and imagine how great you’ll feel after going out and meeting new people! Instead of imaging a scenario where you’re walking into work feeling anxious, visualize yourself walking into work feeling calm and confident. Visualization is a great way to reprogram your brain and train it to think positively, and in the long run, it could really help you become more socially confident.

Another reason that visualization is so effective is because of how easy it is to do. If you’re feeling anxious about a social situation, try taking five minutes to visualize yourself going out and meeting new people. It takes just a few minutes to imagine yourself having an amazing time, and by doing that you’re training your brain to accept the possibility of meeting new people and enjoying them.

The more time you spend visualizing, the more confident and self-assured you’ll feel. Just like most people, I spent my teenage years worrying about what people thought of me, and that’s a shame. You don’t need to live by those fears anymore: whether you’re worried about meeting people for the first time or you’re already in a new relationship and need to learn how to navigate them all, visualizing can help.

So next time that social anxiety starts to get the best of you, try taking five minutes to visualize yourself meeting new people and becoming confident. The more time you spend doing this, the faster your brain will become a habit and everything will start to feel easy again. Visualizing can be highly effective, but you just need to start using it on a regular basis.

If you’re ready to get started with visualization, here are a few tips to help you make the most of it.

Practice
The more time you spend visualizing, the better you’ll feel. It’s important to take time every day and do at least a little visualizing practice so that your brain can develop into a habit.

Be Specific
Visualization is more effective when you focus on a specific aspect of the situation: if you’re not sure what to visualize, try focusing on how another person will react. Make everything as detailed as possible — by imagining things as much in detail as possible, you’ll eventually become able to picture exactly what’s happening.

Make It A Habit
Eventually, your brain will start to think in terms of visualization. You’ll be able to picture yourself doing it and how great it feels. Make it a habit to visualize every day and your brain will start to do this automatically.

If you’re looking for something that will help you get through your social anxiety, stop worrying about what other people think of you. Try switching things around: instead of focusing on the fear, focus on how great it feels when you realize that your anxiety is getting the best of you and how much better it’ll feel when it’s gone. By imagining yourself overcoming your social anxiety, you can work toward making those positive thoughts a reality! I can’t promise that visualization will completely cure your social anxiety, but it’s definitely one of the most effective tools I’ve tried and I hope it helps other people too. 
If you need more help with visualization, check out my program Power Of Visualization, to master the art of visualization with simple, easy-to-follow techniques.

Comment utiliser la visualisation pour mettre fin à l'anxiété sociale

L’anxiété sociale peut être une chose difficile à gérer. Cela provoque des sentiments d’inquiétude, de détresse ou de peur dans des situations sociales et empêche souvent les gens de participer aux activités qu’ils souhaitent.

L’une des principales causes d’anxiété sociale est l’imagerie négative – lorsqu’une personne s’imagine avoir un mauvais rendement ou recevoir une réaction négative de la part d’autres personnes. Et c'est là que la visualisation entre en jeu : elle vous aide à accumuler des expériences positives et à imaginer à quel point vous vous sentirez bien après être sorti et avoir rencontré de nouvelles personnes ! Au lieu d’imaginer un scénario dans lequel vous arrivez au travail anxieux, visualisez-vous entrant au travail calme et confiant. La visualisation est un excellent moyen de reprogrammer votre cerveau et de l’entraîner à penser positivement. À long terme, elle pourrait vraiment vous aider à devenir plus confiant socialement.

Une autre raison pour laquelle la visualisation est si efficace est sa facilité de réalisation. Si vous vous sentez anxieux à propos d'une situation sociale, essayez de prendre cinq minutes pour vous visualiser en train de sortir et de rencontrer de nouvelles personnes. Il suffit de quelques minutes pour s'imaginer passer un moment formidable, et ce faisant, vous entraînez votre cerveau à accepter la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes et d'en profiter.

Plus vous passerez de temps à visualiser, plus vous vous sentirez confiant et sûr de vous. Comme la plupart des gens, j'ai passé mon adolescence à me soucier de ce que les gens pensaient de moi, et c'est dommage. Vous n'avez plus besoin de vivre selon ces peurs : que vous ayez peur de rencontrer des gens pour la première fois ou que vous soyez déjà dans une nouvelle relation et que vous ayez besoin d'apprendre à les gérer toutes, la visualisation peut vous aider.

Alors la prochaine fois que l'anxiété sociale commencera à prendre le dessus sur vous, essayez de prendre cinq minutes pour vous visualiser en train de rencontrer de nouvelles personnes et de devenir confiant. Plus vous passerez de temps à faire cela, plus vite votre cerveau deviendra une habitude et tout redeviendra facile. La visualisation peut être très efficace, mais il vous suffit de commencer à l’utiliser régulièrement.

Si vous êtes prêt à vous lancer dans la visualisation, voici quelques conseils pour vous aider à en tirer le meilleur parti.

Pratiquez
Plus vous passez de temps à visualiser, mieux vous vous sentirez. Il est important de prendre du temps chaque jour et de faire au moins un peu de pratique de visualisation afin que votre cerveau puisse devenir une habitude.

Soyez spécifique
La visualisation est plus efficace lorsque vous vous concentrez sur un aspect spécifique de la situation : si vous ne savez pas quoi visualiser, essayez de vous concentrer sur la réaction d'une autre personne. Rendez tout aussi détaillé que possible : en imaginant les choses aussi en détail que possible, vous finirez par être en mesure d'imaginer exactement ce qui se passe.

Faites-en une habitude
Finalement, votre cerveau commencera à penser en termes de visualisation. Vous pourrez vous imaginer en train de le faire et à quel point cela vous fait du bien. Prenez l'habitude de visualiser chaque jour et votre cerveau commencera à le faire automatiquement.

Si vous cherchez quelque chose qui vous aidera à surmonter votre anxiété sociale, arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Essayez de changer les choses : au lieu de vous concentrer sur la peur, concentrez-vous sur la sensation que vous ressentez lorsque vous réalisez que votre anxiété prend le dessus sur vous et à quel point vous vous sentirez mieux une fois qu'elle aura disparu. En vous imaginant surmonter votre anxiété sociale, vous pouvez travailler à faire de ces pensées positives une réalité ! Je ne peux pas promettre que la visualisation guérira complètement votre anxiété sociale, mais c'est certainement l'un des outils les plus efficaces que j'ai essayé et j'espère qu'il aidera également d'autres personnes. 

Si vous avez besoin de plus d'aide pour la visualisation, consultez mon programme Le pouvoir de la visualisation, pour maîtriser l'art de la visualisation avec des techniques simples et faciles à suivre.
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