If you feel like your whole body is shaking when you go to talk to somebody, or if the mere thought of being social makes you want to hide under a rock and never come out, you may have social anxiety.
Mindfulness
Here's a scenario that happens a lot. You're at a party and you're having trouble talking to other people because there are so many of them around you and besides, you don't know what to talk about. What can we do in this situation? What are some things that might help us be less anxious or more relaxed in these situations? The first thing that comes to mind is performing some kind of breathing exercise before you leave your house. You could sit down, look up at the ceiling, put your hands on your stomach and take a deep breath in, hold it for about 5 seconds and slowly let it out through your mouth. Then you do it again.
This is a simple mindfulness exercise. You're just taking your mind off the fact that there are more people around you and just focusing on something that is very simple, like counting 10 seconds. Just try to relax and let your mind go blank for a little bit until you feel yourself starting to go back to the situation you were in before you started to fill your mind with this kind of stuff.
Smile
Another thing you could do is try to force a smile on your face. This will help you to talk more easily as well and it might just be enough to stop you from shaking and feeling nervous all the time.
Breathing
Another thing you could do is try to take deep breaths, but this time instead of just holding your breath in your nose like before, take them as if you're breathing through your stomach. Try to focus on the feeling of that air going into your body and leave it there for 5 seconds before letting it out again for a second. Repeat this about 10 times until you feel that you can start talking without having to look around at everyone all the time because of how nervous that makes you feel.
Don't force it
But what are some things that you should never do? The first thing you should never do is just be super pushy about trying to talk with someone. Don't force yourself on them and don't annoy them either. If they don't want to talk, they probably won't and most likely, they will just ignore you or tell you that they don't have time.
Don't leave
The second thing you should never do is maybe get up and leave the situation. You shouldn't just leave because not only is this going to make you feel really bad about yourself, but also it's not the best way to start a conversation. Instead, ask those around you what they think they might like to talk about. But if none of them seem interesting enough, then why not just try asking them how they're doing and what their favorite movie was recently. Once again, don't be afraid to ask questions, people usually like that.
Look around you
A cool way of dealing with these situations is to look out into things around you and focus solely on them. Look at the people talking around you, the colors of the clothes they are wearing, maybe something in their hands or just their hair. When you do this, it takes your mind off what's going on in your own body and it helps you to relax a bit more. Keep thinking about this thing for a few moments and if it doesn't work out too well, try switching it up once in a while by looking at something else.
Use a Mantra
Another thing that might work better for some people is to talk to yourself in your head. Just repeating the same sentence over and over like it's a mantra might help you feel calmer and more comfortable.
These are some of the simple things that you can do to help you feel less nervous in these situations. You could try them all out and see which one is the best for you, but remember, please don't be afraid to ask for help if you need it.
Si vous avez l'impression que tout votre corps tremble lorsque vous allez parler à quelqu'un, ou si la simple pensée d'être social vous donne envie de vous cacher sous un rocher et de ne jamais sortir, vous souffrez peut-être d'anxiété sociale.
pleine conscience
Voici un scénario qui arrive souvent. Vous êtes à une fête et vous avez du mal à parler aux autres parce qu'ils sont trop nombreux autour de vous et en plus, vous ne savez pas de quoi parler. Que pouvons-nous faire dans cette situation ? Quelles sont les choses qui pourraient nous aider à être moins anxieux ou plus détendus dans ces situations ? La première chose qui me vient à l’esprit est de faire une sorte d’exercice de respiration avant de quitter la maison. Vous pouvez vous asseoir, regarder le plafond, mettre vos mains sur votre ventre et prendre une profonde inspiration, la retenir pendant environ 5 secondes et la laisser expirer lentement par la bouche. Ensuite, vous recommencez.
Il s’agit d’un simple exercice de pleine conscience. Vous ne pensez plus au fait qu'il y a plus de monde autour de vous et vous vous concentrez uniquement sur quelque chose de très simple, comme compter 10 secondes. Essayez simplement de vous détendre et de laisser votre esprit se vider un peu jusqu'à ce que vous sentiez que vous commencez à revenir à la situation dans laquelle vous vous trouviez avant de commencer à remplir votre esprit de ce genre de choses.
Sourire
Une autre chose que vous pourriez faire est d’essayer de vous forcer à sourire. Cela vous aidera également à parler plus facilement et cela pourrait suffire à vous empêcher de trembler et de vous sentir nerveux tout le temps.
Respiration
Une autre chose que vous pouvez faire est d'essayer de prendre de profondes respirations, mais cette fois, au lieu de simplement retenir votre souffle par le nez comme avant, prenez-les comme si vous respiriez par le ventre. Essayez de vous concentrer sur la sensation de cet air qui entre dans votre corps et laissez-le là pendant 5 secondes avant de le laisser sortir pendant une seconde. Répétez cette opération environ 10 fois jusqu'à ce que vous sentiez que vous pouvez commencer à parler sans avoir à regarder tout le monde tout le temps à cause de la nervosité que cela vous rend.
Ne le force pas
Mais quelles sont les choses que vous ne devriez jamais faire ? La première chose que vous ne devriez jamais faire est simplement d’être très insistant pour essayer de parler avec quelqu’un. Ne vous forcez pas et ne les ennuyez pas non plus. S'ils ne veulent pas parler, ils ne le feront probablement pas et très probablement, ils vous ignoreront simplement ou vous diront qu'ils n'ont pas le temps.
Ne pars pas
La deuxième chose que vous ne devriez jamais faire est peut-être de vous lever et de quitter la situation. Vous ne devriez pas simplement partir parce que non seulement cela va vous faire vous sentir vraiment mal dans votre peau, mais ce n'est pas non plus la meilleure façon d'entamer une conversation. Demandez plutôt à votre entourage de quoi ils aimeraient parler. Mais si aucun d’entre eux ne semble assez intéressant, alors pourquoi ne pas simplement essayer de leur demander comment ils vont et quel a été leur film préféré récemment. Encore une fois, n'ayez pas peur de poser des questions, les gens aiment généralement ça.
Regarde autour de toi
Une bonne façon de gérer ces situations est de regarder les choses qui vous entourent et de vous concentrer uniquement sur elles. Regardez les gens qui parlent autour de vous, les couleurs des vêtements qu'ils portent, peut-être quelque chose dans leurs mains ou simplement leurs cheveux. Lorsque vous faites cela, vous ne pensez plus à ce qui se passe dans votre propre corps et vous aide à vous détendre un peu plus. Continuez à réfléchir à cette chose pendant quelques instants et si cela ne fonctionne pas très bien, essayez de changer de temps en temps en regardant autre chose.
Utilisez un mantra
Une autre chose qui pourrait mieux fonctionner pour certaines personnes est de se parler dans sa tête. Le simple fait de répéter la même phrase encore et encore comme si c'était un mantra pourrait vous aider à vous sentir plus calme et plus à l'aise.
Voici quelques-unes des choses simples que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir moins nerveux dans ces situations. Vous pouvez tous les essayer et voir lequel vous convient le mieux, mais rappelez-vous, n'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin.
