May 2 / Katy Morin

What Triggers Social Anxiety?

Out of control and uncomfortable feelings are a sign of social anxiety. The very real - and some imagined - physical and mental manifestations can be debilitating. It may be obvious to you when and where a social situation is too much, or feelings might come out of nowhere, blindsiding you.

One of the keys to managing social anxiety is symptom awareness. Discovering the triggers for anxiety can delay or prevent it from happening. Learning how to assess yourself and make small changes can reduce the frequency and intensity of your anxiety. 
Here are some important tips to discover what factors make you anxious and what are your triggers.
1. Pay Attention
 There is likely a pattern to your anxiety. Leading up to and during your next social engagement, pay attention to what's going on. When you do begin to feel anxious? Is it a sound, smell, or other sense that triggers a reaction? When your hallmark symptoms begin, what is happening? The more you pay attention to what precedes your anxiety, the easier it is to make a plan to circumvent it.
2. Ask for Help
Those closest to you likely know you pretty well. They may have already seen a pattern or know a trigger that sets you off. Ask those closest to you to share their thoughts and see if you agree or have an aha moment of insight.
3. Experiment
Do you have the same reaction no matter what the social situation? Do you find it easier to be social in certain situations? Experiment with your social engagement and take note of how you feel and what might trigger any feelings.
4. Make a Plan 
Once you have a handle on one or more of the triggers that make being social painful, practice a remedy that doesn't include running away. Sure, it may make sense to remove yourself from a situation if it's too much, but many times you can modify your situation to make it bearable and maybe even enjoyable.
Some ideas include:
Being social when you have the most energy- If you're a morning person, avoid meetings or being in public later in the day. Schedule as many things earlier in the day or set aside time to rest prior to an afternoon or evening social event.
Be aware of personalities- If you have a hard time being around domineering people or loud and boisterous people, limit your exposure to these sorts of people.
Use the buddy system- Try to have a friend with you who can support you or help you calm down if things get out of hand. Having someone there can help defuse the anxiety and distract you from being triggered.
Learning what triggers your anxiety can help you manage it and reduce the frequency and intensity of your symptoms. Being self-aware and having a plan are two ways to get ahead of your anxiety and reduce its impact on your life.

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Qu’est-ce qui déclenche l’anxiété sociale ?

Des sentiments incontrôlables et inconfortables sont un signe d’anxiété sociale. Les manifestations physiques et mentales très réelles – et parfois imaginaires – peuvent être débilitantes. Il peut être évident pour vous quand et où une situation sociale est trop difficile, ou des sentiments peuvent surgir de nulle part et vous prendre au dépourvu.

L’une des clés de la gestion de l’anxiété sociale est la conscience des symptômes. Découvrir les déclencheurs de l’anxiété peut retarder ou empêcher son apparition. Apprendre à vous évaluer et à apporter de petits changements peut réduire la fréquence et l’intensité de votre anxiété. 
Voici quelques conseils importants pour découvrir quels facteurs vous rendent anxieux et quels sont vos déclencheurs.
1. Faites attention
 Il y a probablement une tendance à votre anxiété. Avant et pendant votre prochain engagement social, faites attention à ce qui se passe. Quand commencez-vous à vous sentir anxieux ? Est-ce un son, une odeur ou un autre sens qui déclenche une réaction ? Lorsque vos symptômes caractéristiques apparaissent, que se passe-t-il ? Plus vous prêtez attention à ce qui précède votre anxiété, plus il vous sera facile d’élaborer un plan pour la contourner.
2. Demandez de l'aide
Vos proches vous connaissent probablement assez bien. Ils ont peut-être déjà vu une tendance ou connaissent un déclencheur qui vous déclenche. Demandez à vos proches de partager leurs réflexions et voyez si vous êtes d’accord ou si vous avez un moment de perspicacité.
3. Expérimentez
Avez-vous la même réaction quelle que soit la situation sociale ? Trouvez-vous plus facile d’être social dans certaines situations ? Expérimentez votre engagement social et notez ce que vous ressentez et ce qui pourrait déclencher des sentiments.
4. Faites un plan 
Une fois que vous avez maîtrisé un ou plusieurs des déclencheurs qui rendent la vie sociale douloureuse, mettez en pratique un remède qui n'inclut pas la fugue. Bien sûr, il peut être judicieux de vous retirer d'une situation si elle est trop difficile, mais vous pouvez souvent modifier votre situation pour la rendre supportable et peut-être même agréable.
Voici quelques idées :
Être social lorsque vous avez le plus d'énergie - Si vous êtes du matin, évitez les réunions ou les lieux publics plus tard dans la journée. Planifiez autant de choses plus tôt dans la journée ou prévoyez du temps pour vous reposer avant un événement social l'après-midi ou le soir.
Soyez conscient des personnalités – Si vous avez du mal à côtoyer des personnes autoritaires ou des personnes bruyantes et bruyantes, limitez votre exposition à ce genre de personnes.
Utilisez le système de jumelage - Essayez d'avoir un ami avec vous qui pourra vous soutenir ou vous aider à vous calmer si les choses deviennent incontrôlables. Avoir quelqu'un sur place peut aider à désamorcer l'anxiété et à vous empêcher d'être déclenché.
Apprendre ce qui déclenche votre anxiété peut vous aider à la gérer et à réduire la fréquence et l’intensité de vos symptômes. Être conscient de soi et avoir un plan sont deux façons de devancer votre anxiété et de réduire son impact sur votre vie.

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