It is common to hear people said they are nervous or scare before an important task. What they are feeling is anxiety. However, anxiety is much easier to manage than some people realize.
There are ways to help cope with anxiety and below is a list of 7 straightforward steps:
List it. Use a notepad and note down the things you are feeling anxious about. After putting down on paper, evaluate the things. After evaluation, you might come to the decision that it might not be so bad at all and you might be able to handle it.
Prioritize. Are you trying to take on too much because you could not say no? Now, this is the time why you should say no when you feel that you are taking too much. This is because your body is fatigued and not able to perform its best. So learn to take a certain number of tasks at one time and manage your time better.
Staying positive. Repeat after yourself when you encounter an anxious situation. A simple “you can do it” works wonders. This helps to boost confidence and relieved yourself from worst-case scenarios.
Breath. Being stress or anxious will tense up your body. Indirectly it also affects breathing. Controlled your breathing and make sure that you inhaled deeply instead of shallow breathing. Your mind will clear due to extra oxygen and you will be clearer of the way forward.
Do some light exercises. Moving about instead of being stagnant in one place will help improve blood circulation and keep your mind clear. Try stretching or a simple aerobic exercise to get your heart pumping.
Anxiety time. Some people will give themselves ten minutes to be anxious and then they will jump straight into work or study. This method actually works because you are letting off the steam. Once the anxiety is out of the system, the mind is able to focus on the task.
Relax. Take a break through some relaxing techniques such as meditation. Choose a simple meditation method that will tide you over whenever in great stress or anxiety. This will help put your mind at ease.
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Il est courant d’entendre des gens dire qu’ils sont nerveux ou effrayés avant une tâche importante. Ce qu’ils ressentent, c’est de l’anxiété. Cependant, l’anxiété est beaucoup plus facile à gérer que certaines personnes ne le pensent.
Il existe des moyens d’aider à faire face à l’anxiété et vous trouverez ci-dessous une liste de 7 étapes simples :
Listez-le. Utilisez un bloc-notes et notez les choses qui vous inquiètent. Après avoir couché sur papier, évaluez les choses. Après évaluation, vous pourriez décider que ce n’est peut-être pas si grave du tout et que vous pourrez peut-être le gérer.
Priorisez. Essayez-vous d’en faire trop parce que vous ne pouviez pas dire non ? C’est le moment où vous devriez dire non lorsque vous sentez que vous en prenez trop. C’est parce que votre corps est fatigué et incapable de donner le meilleur de lui-même. Apprenez donc à effectuer un certain nombre de tâches en même temps et à mieux gérer votre temps.
Rester positif. Répétez après vous lorsque vous rencontrez une situation anxieuse. Un simple « vous pouvez le faire » fait des merveilles. Cela contribue à renforcer la confiance et à vous soulager des pires scénarios.
Haleine. Être stressé ou anxieux va tendre votre corps. Indirectement, cela affecte également la respiration. Contrôlez votre respiration et assurez-vous d’inspirer profondément au lieu de respirer superficiellement. Votre esprit s’éclaircira grâce à un supplément d’oxygène et vous saurez plus clairement la voie à suivre.
Faites quelques exercices légers. Se déplacer au lieu de stagner au même endroit aidera à améliorer la circulation sanguine et à garder l’esprit clair. Essayez des étirements ou un simple exercice d’aérobic pour faire battre votre cœur.
Temps d'anxiété. Certaines personnes se donneront dix minutes pour être anxieuses, puis se lanceront directement dans le travail ou les études. Cette méthode fonctionne réellement parce que vous vous défoulez. Une fois l’anxiété éliminée du système, l’esprit est capable de se concentrer sur la tâche.
Se détendre. Faites une pause grâce à quelques techniques relaxantes comme la méditation. Choisissez une méthode de méditation simple qui vous aidera en cas de stress ou d'anxiété intense. Cela vous aidera à avoir l’esprit tranquille.
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